[...] dietą powoduje wzrost obwodu mięśnia. Dlatego można przyzwoicie wyglądać nawet przy zwiększonym procencie tkanki tłuszczowej. Natomiast klasyczny trening z odważnikami taki jak kompleksy czy ROP czy tam inne jak również ćwiczenia z masą ciała w bardzo niewielkim stopniu powiększają obwody głównych mięśni. Dlatego żeby dobrze wyglądać ćwicząc z [...]
[...] w tygodniu w podziale na górę i dół ciała. I w zasadzie na tym pozostałem - czyli nie trenuję grupy mięśniowej mniej niż 2x tygodniowo. Własne ciało i drążek wystarczą - ale jak się ma kettle to trzeba je wykorzystać! Brzuch spadnie gdy będzie mniej kaloryczna dieta lub większa aktywność fizyczna. Amen. Proste jak...dynamiczne planki. Reszta to [...]
@Panteon-Pavel pisał, że jak robisz ćwiczenia siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Tak ale trzeba się wyrwać z Pawłowego uścisku i poczytać innych co mają do powiedzenia. A przy okazji w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie [...]
[...] to zjadam (a przy małym dziecku są!). Sam to łakocie sporadycznie kupuję. Lubię np. snickersy, ale średnio wyszedłby mi mniej niż jeden na tydzień. Teraz ciepło, to czasem jakiegoś rożka wciągnę. Piwo - tutaj już moja, tylko moja wina... Myślę, że zamykam się w 2x2x0,5l tygodniowo. Tyle rozliczeń. PLANY !! CELE !! Zejście do -70kg (czyli [...]
Wróćmy do 300. Jaka opcja treningu, który miałby poprawić wyniki w wykonywaniu 300?? (...) Proszę o jakieś propozycje :-) Prochu nie wymyślę, po prostu zrobiłbym coś takiego: trening A i B, na przemian, 3x tyg. podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę [...]
[...] do robienia treningu, skoro jedna 16 tak mnie męczyła (niosłem ją ledwie kilka metrów!). Od dwóch tygodni to moje treningi praktycznie nie istniały. W plecach nadal jakiś taki dyskomfort - może kule pomogą? Weszło: Trening FHOM 1/90 :-) Jakby superserie: 1a. DOUBLE MILITARY PRESS (2x16kg) - 10, 10 1b. DOUBLE SWING (2x16kg) - 10, 10 2a. [...]
Wiesz... Tak mi się teraz skojarzyło kilka faktów. W sumie trening treningowi nierówny. Ale wojownicy jak szli na bitwę to woleli jednak na pusty żołądek. Po pierwsze jak Cię zranią, to się treść żołądkowa nie rozlewa po jamie brzusznej (zakażenie murowane). Zakładam, że nie rozważasz tej opcji podczas przygotowań do treningu. Ale jest i drugi [...]
[...] niż przed treningiem :-D W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po. Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że jestem dobrym kandydatem do Moving Target, albo jakiegoś innego "OLYMPICA": http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Maksy będą w liczbie 5-8 [...]
[...] dać), albo ten mój wariant 5x5 a to podzielone mam na dwie opcje: - FBW: ABA,BAB.. - PUSH-PULL-LEGS - ABC, ABC Drążek nachwytem, podchwytem Wyciskanie kul, pompki (jakieś - czy to pod jednorącz, czy wąskie, czy na kettlach, podpórkach, z nogami wyżej - tak żeby było ciężko) Przysiady, wykroki, ewentualnie martwy ciąg (albo zamiennie go [...]
Prometeusz - no, wygląda mało.. Z 2x16kg zrobiłem w pół godzinki i nie poczułem. Z 2x24 nie mam co się podejmować!! Zostaje mi 2x20. Taki właśnie trening wykonam za jakiś tydzień/dwa. Maksy - kiedyś - 5C&P weszło - na początku KBS - 3C&P - po 2-3 treningach - 4C&P Powiem tak - wchodzi to wszystko coraz lepiej, ale nie jest jakoś specjalnie lekko. [...]
Orzegów ma już zestaw ciężkich kul :-) Chyba, że chciałby się wzbogacić o jakieś 8-12kg ;-) Niepotrzebna mi 40kg kula stojąca w kącie. 32 - łatwiej naskładać niż na każdą kolejną cięższą, ale.. Myślę, że 36kg to kula którą jeszcze bym spokojnie kiedyś (niedaleka przyszłość??) bym powyciskał :-) Wczoraj wpadło C&P (2x24) - 10x2 w 20min Pozostał [...]
[...] strasznie dużo czasu zajmowało.. Na razie będzie z 16. Za to C&P mogę chyba zacząć z 24kg robić.. Oszołomy walą po 12 drabin, a ma być ciężar 5RM !! Trochę nieścisłość, bo jak tu zrobić 180 powt. w 15min z 5RM??? Treningi A i B. Naprzemiennie przez 4tyg... 3 sesje w tygodniu. ABA,BAB. Ciężki trening.. Trochę przywyknę :-) Zdecydowałem też, że [...]
[...] zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i [...]
[...] a na intro mówili, że to tak mniej więcej i trzeba korygować pod siebie. Potem przy wykroku podobnie. Nie wiem czy takie idealne TGU ktoś kiedyś wykonał, ale wg mnie - jak zachowasz kąty proste, to potem wykrok będzie w jednej linii. To tak odnośnie pochylonego podudzia. Jeszcze Jeff: https://www.youtube.com/watch?v=xE_ztjC5nQ0 0:16 - [...]
Późno się położyłem i później wstałem.. O 10. kawa z masłem.. jakieś 30-40g Kerrygold. Kupiłem już masło Finuu - podobnie pachnie a 2zł tańsze (niecałe 6zł kosztuje, to i tak dużo!). Ciekawe czy ma takie magiczne właściwości jak Kerrygold. Potem spacer ze Smykiem... Trochę promieni słonecznych.. Godzinka. Potem relaks.. O 14.00 trening. Z miarką [...]
[...] przerwa, dzień różności, przerwa, dzień siły, przerwa, albo nawet 2dni przerwy i od nowa.. W ogóle, to uważam, że VWC trzeba robić 3x tyg. 2x to minimum. Za to nie wiem jak z dokładaniem w VWC i PtP. Mogą te programy się kłócić. Dołożę na talerz i zobaczę. Nie będzie żadnych wariacji IF'owych :-) a przynajmniej treningu na czymś takim. [...]
[...] masz rację :-) Weszło z 24: S&S goblety (16) - 3x5 Wymachy jednorącz (24) - 5x 10lewa+10prawa /90s =6:35 1:00 przerwy Tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8min = 15:35 + jakieś pochylone, żeby dobić do 30min treningu. Czwarty trening w tym roku, a dziś 8. stycznia. Gdyby udało się ćwiczyć co drugi dzień/trzeci i raz w tygodniu zrobić trening [...]
S&S hack squat bodyweight - 3x5 GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) BENT PRESS - 3x3/3 (24) Środowisko sprzyjało spokojnej sesji. Robiłem bez zerkania na zegarek. Znaczy zerknąłem po wymachach (12:20) i po turkach (24:50). Jakimś takim naturalnym rytmem robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min [...]
[...] nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. I tak dipami przećwiczyłem sobie ramiona i grzbiet.. a nie klatkę.. - jako [...]
[...] na dotarcie i godzina na trening. 1 ćwiczenie w 5 seriach, tak co 2min wychodzi = 10min na jedno ćwiczenie. Może obwody byłyby szybsze. Pewnie mniej powtórzeń by było.. Coś za coś. 90min to takie minimum. Podsumowując - jestem zadowolony :-) Na psyche też dobrze robi taka sesja jak dzisiaj! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-09 16:01:29
DT - Kettle i inne :-)
