[...] zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to spalenie tłuszczu do minimum przy możliwie jak najmniejszej utracie mięśni. Trening właściwy zaczynam od Maja ale chce dopiąć wszystko na ostatni guzik. Mój plan treningowy Pn, Śr, Pt - Ławeczka + Hantelki (być może [...]
Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]
[...] bym popracować nad siłą,wytrzymałością(biegową), rzeźbą zwinnością i wyskokiem (ktos powie a może frytki do tego ) ale mysle że jest to osiągalne . Tylko małe pytanko : jak ułozyć plan ? nie chce brać treninguw z LA bo mi sie juz rzygać tym sportem chce ... Myśle nad połączeniem Klasyka czyli pąpki,brzuszki,podciąganie ,skakanka , bieganie [...]
[...] stojąc: 3x15 Wcześniej trenowałem SPLIT'em 4-dniowym, potem FBW 3-dniowym, a następnie SPLIT 5-dniowy. Ten plan może się wydawać trochę przeładowany, bo tak nawaliłem dużo cyferek itp, jednak ilość serii na najważniejsze grupy mięśniowe jak najbardziej utrzymana. Chodzi mi głównie o ocenę rozkładu/doboru ćwiczeń oraz ewentualne poprawki.
[...] zakwasy i treningu nie zrobię z pełną mocą, szczególnie nóg. Tak samo, robiąc trening dzień przed SKSami i wfami, nie miałbym siły na nich biegać i pewnie poruszałbym się jak po transplantacji wszystkich kończyn. Wprawdzie na koszykówce mi zbytnio nie zależy, ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie chodził, nie tędy droga. Mój [...]
Witam. Może zacznę od tego, że stosowałem już różne odżywki, w tym również boostery przed treningowe. W zeszłym roku brałem nox pumpa jakoś pod koniec wiosny, później jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z [...]
[...] stracie wazylem cos niewiele ponad 50kg przy 178cm wzrostu, okropna niedowaga prawie ze anoreksja chyba w lapce mialem 26cm o reszcie juz nie wspomne :/ Aktulanie bedzie jakies 4,5 meicha odkąd cwicze, poniezwaz ze wzgledu na zmianie silowni mialem w zimie miesieczna przerwe :( Moje aktualne wymiary to: - pare kilo ponad 70kg wiec ponad 20kg [...]
[...] razy w tygodniu na siłowni(pon,śr,pt). Czy aby przyśpieszyć redukcje stosować aeroby podczas tych treningów,czy może lepiej np.zacząć biegać w inne dni(np. wt,czw)? Tak jak napisałem wyżej staram się jeść w oknie 8h i mam do tego pytanie. Pierwsze,czy takie długie okno ma sens? Mój trening rozpoczynam ok. godz. 17-18 i do tej pory starałem [...]
Witam, Trenuje już 3 miesiąc FBW ale stało się to czego obawiałem się od początku czyli problem ze stawami. Niestety to jakaś wrodzona słabość i mimo moich usilnych starań (pilnowałem techniki, od 1-2 miesięcy używam kolagenu i siarczanu glukozaminy) kolana zaczęły dokuczać a dokładniej objawia się to strzelaniem i lekkim bólem oraz dziwnym [...]
[...] tym bieganiem i rowerem robilem przysiady , pompki i skakanka. waga - 89kg, wzrost 176 wiek - 21 lat czy dobrze dobrałem suplementy oraz dawkowanie? co muszę wprowadzić do swojej diety? i jak prawidłowo powinien wyglądać mój trening? Zmieniony przez - mati2069 w dniu 2010-10-05 22:26:51 Zmieniony przez - mati2069 w dniu 2010-10-05 22:28:04
[...] ale chciałbym, żebyście pomogli mi tutaj ocenić moje szanse na wygraną. Więc tak: Moja Waga: 68 KG WZROST: 182 cm Trening: Kilka miesięcy temu trenowałem MMA oraz Judo ( jakieś 6 miesięcy temu ). Zapewne zastanawiacie się w czym tkwi problem. Chodzi o to, że mój ewentualny przeciwnik jest mojego wzrostu, ale jego waga to jakieś na oko mówiąc [...]
[...] -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Witam! Ostatnimi czasy złapało mi się trochę nadmiaru "mnie". Nadszedł czas na redukcję, jednak nic tak nie nakręca chęci na redukcje jak dodanie odrobiny soku. Myślałem nad połączeniem test, tren, clen. Kolega podpowiadał żeby dobić masteron, ale nie wiem czy przy moim (tak wysokim) poziomie BF ma to sens? [...]
[...] silowy a mianowicie trening niemieckich ciężarowców ( na wl) z treningiem masowym ( na reszte parti ciala, tzn plecy, nogi, barki, bic, tric, przedramie) ??? I wtedy jak z treningiem masowym ? cos jak fbw czy spilt ? ogolnie bd lubie cwiczyc jw trening silowy na klatke... malo powtorzen sporo serji... z tad to pytanie. (Robilem go z rok [...]
Witam, Mija właśnie mój pierwszy tydzień na ckd, ale jak powszechnie wiadomo pierwsze ładowanie robi się po 2 tygodniach. Problem pojawił się w piątek, a mianowicie piątkowy trening jest typowo masowy i taki też ma zamysł w połączeniu z ładowaniem. Pomyślałem sobie co jeśli na siłowi "uszkodzę" sobie mięśnie, a nie zrobię po nim ładowania. Na [...]
[...] jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm 82 kg, do wakacji zjechałem do 77. Przygode [...]
[...] surówki, 10 g oleju kokosowego. Jutro do pracy rowerkiem. W dwie strony mam 16 km, mam nadzieję, że trening też wpadnie. Wstawiam zdjęcie formy z której byłam najbardziej zadowolona. Chociaż - takie wnioski dopiero teraz, po czasie jak na to patrzę. Wiadomo, lordoza. Ale jaranko max. Miłego! /SFD/2020/6/15/e9279735eb2d4ec89843a4105cc3b4fb.jpg
Siema, mam taką sprawę iż ważę ok. 65 kilo i postanowiłem się wziąć za siebie. I tu mam pytanie jaki trening byłby dobry dla początkującego ektomorfika. Dietę już mam i przynosi efekty teraz chciałbym zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p [...]
[...] o suplement. Więc tak: Mam na imię Tomek, mam 17 lat, ważę 65kg oraz mam 180 cm wzrostu. Obecnie trenuje parkour/freerun oraz boks. Parkour mam 2 razy w tygodniu tak samo jak boks. Dosyć często korzystam z siłowni (dosyć nie profesionalnej, ponieważ mieszkam w internacie), ale bardziej interesują mnie ćwiczenia na własnej masie ciała (street [...]
Cześć jestem Dawid.Opowiem jak u mnie wygląda sytuacja z siłownią. Na siłownię chodziłem przez 2 lata do grudnia 2016roku ,później serducho nie wytrzymało i miałem zapalenie mięśnia sercowego (lekarze twierdzą że przez kreatyne ale moim zdaniem za duży wysiłek + alko..) W czerwcu tego roku zacząłem znowu chodzić na siłownię regularnie ćwicząc po [...]
DT ciotkarutkowska
