jak trening

[...] do obciążeń które jest w stanie dźwigać początkujący. Już bardziej narażone są osoby, które już są w stanie dźwigać naprawdę sluszne ciężary. Zaś ryzyko kontuzji samych mięśni też nie jest zbyt duże, bo jak sami pisaliście, pirwsze 2 z 5 serii są zasadniczo rozgrzewkowe (1 -50%CM, 2 -70%CM). Zmieniony przez - 4tuner w dniu 2008-04-16 02:53:29

Mozesz tak robic. Czesto ten plan spelnia swoje cele przy dwoch razach w tygodniu kiedy ktos jest ograniczony czasowo. Ty widze podchodzisz do tego jako forma odskoku od pozostalych form i ogolne wzmocnienie sie. Bardzo dobrze myslisz. Stosuj ten trening zgodnie z tym jak to opisalem i napewno zauwazysz poprawe . Teraz dostrzeglem wypowiedz [...]

[...] zdanie) Chodzi o progres. Na początku możesz dać większe skoki (większe niż Twoje "święte" 2.5%). Potem możesz zmniejszyć. Liczy się PROGRES. Dodajesz tak, jak czujesz, nie ma sztywnej zasady. Lepsze są małe skoki niż duże, to oczywiste. Ale z procentami jest pewien problem: Ciskasz na przysiad na serie 200kg. Dodajesz 2.5%. [...]

a myślisz, że zdałoby egzamin dokładanie 5kg co drugi/trzeci trening klatki? nie wiem jak to rozwiązać.. siła pewnie tak nie pójdzie ćwicząć dwa/trzy razy tym samym ciężarem

panowanie mam do was pytanie , bo roznie tutaj jest napisane o progresjii. zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie?? np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57 czy np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55

z treningu na trening dlatego zaczynasz od zaniżonych ciężarów a jak dochodzisz do momentu, w którym nie wyrabiasz to cofasz się z ciężarem o 2-3treningi wstecz i jedziesz dalej.

Mam pytanie, moj staż na silowni to juz prawie jeden rok. Na początku cwiczyłem wg. tego 5x5, teraz chcialbym znowu wrocić do tego planu tylko jak sama nazwa tematu wskazuje "Trening dla początkujących"... Co polecacie? Czy wystarczająco 'dostane w kość'?

Cel lekka redukcja wzrost 181 waga 88-92 reszta w profilu Posiłek I -jajka 4-5 cale -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka -wazywa -moze jakies orzechy dorzuce Posiłek II ( ewentualna zamiana z 3 ) -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki [...]

bardzo dobry trening! nie warto forsować z ciężarami, potwierdzam jak poprzednicy, lepiej zaniżyc cięzary na peirwsyzch treningach. ja osobiście pierwsze 2 serie zaczynam od 40% i 50%. mam pytanie: czy przysiady można zamienić z wyciskaniem? tj. klatke na każdym treningu a nogi co drugi?

[...] w każdej serii ciężar. 2. Z mojego doświadczenia wiem że, ten trening nie jest bardzo intensywny więc powinieneś dać radę go zrobić. w moim przypadku przesiadka z 5x5 na splita owocowała zakwasami 3.Tak powinieneś zwiększać dlatego warto rozsądnie zaplanować treningi w przód. Najlepiej jak masz z kimś ćwiczyć kto będzie Cię asekurował/pomagał.

[...] podany w arcie robić sekwencją A B A, B A B itd. czy w każdym tygodniu A B A, A B A itd??? EDIT: Przeczytałem cały temat OD DECHY DO DECHY(mówie poważnie XP)i już wiem jak ten progres robić. Moje zmartwienie tkwi w tym, że najmniejsze obciążenie jakie mam do dyspozycji to krążki 2,5 kg czyli minimalny progres to 5 kg :( Martwię się, że w [...]

Troszkę to jak dla mnie dziwne :D Bo jaki to daje bodziec do wzrostu, jeżeli założę np. 62 kg i w każdej seri zrobię po 5 p to co wtedy dokładać ciężaru na następny trening. Nie wiem, ale jakoś ciężko mi pojać ten rodzaj treningu :)

[...] 6) Drążek/pompki ba poręczach Wszystko w systemie 3 x 5 . Pamiętam, że ten trening świetnie na mnie działał przyrosty na poziomie 1 cm na miesiąc były standardem tak jak dokładanie cieżaru co tydzień. Spróbuję znowu tym planem, jeżeli miałbyś jakieś uwagi odnośnie tego planu/jego edycji to bardzo Cię o nie proszę. Będą dla mnie bardzo [...]

[...] i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin (z przerwa 15. Min. Co. 2? Godziny jestem w ruchu. Prosze o rade i wyrozumialosc: pierwszy pytanie jakie mi sie nasuwa, to: jaka powinna byc roznica miedzy zapotrzebowaniem na kalorie, à iloscia przyjmowanych kalorii, jakie cwiczenia przeniose najlepsze efekty, czy [...]

[...] lub 3-way split: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wybierz jeden-rzuc kostka najlepiej-i ZACZNIJ CWICZYC-tym razem wkladajac 100% zaangazowania - nie zapominajac o waznych czynnikach poza sala cwiczen - odzywianie;regeneracja. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles do przodu.

[...] - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - wyciskanie sprzed klaty 5 x 5 czasami bedę co 2 tydzień wplatał jeszcze cw. na bic - uginanie 5 x 5 " ? a niby wczesniej,to co....aerobic? czy przy innych katach wyciskania-takze odczuwasz bol? jak z technika? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 19:13:53

[...] 3x10,8,6 odnośnie ćwiczeń na klatę - ból największy jest przy wyciskaniu na prostej, generalnie przy kącie 30,45 jest ale zdecydowanie mniejszy dziwne ze przy sztangilekach go nie ma nie próbowałem sztangielkami na płaskiej natomiast wyciskanie na masynie w siadzie mogę robić, tak samo jak motylki uchwyt mam tak okolo 10cm poza obręcz barkową

Mawashi sam próbowałes tego treningu lub podobny ? jak tak to jakie efekty osiągnełeś tyle że ty pewnie jechałeś z dobrą dietą nie spodziewam sie wiele od tego treningu zwłaszcza że bez diety go robie, ale szkoda mi kasy na diete póki co skoncze ten trening i na siłke

Bardzo dobry ten trening:)Ćwiczę już 2 tydzień.Od poniedziałku już 3 obwody tak jak w instrukcji. Jestem z niego bardzo zadowolony.Tylko jednego ćwiczenia nie robię bo drążka nie mam ale sobie kupię.

Odpowie ktoś? Jak dokladnie ten trening robić?