Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :), Niedługo staję przed nowym wyzwaniem, jakim jest praca na 3 zmiany. Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, [...]
[...] że już wkrótce pojawi się moja rubryka w Perfect Body, z czego niezmiernie się cieszę. Myślę, że odpowiedzi na następne pytania dokładnie zaprezentują mnie, ukażą, jakim jestem człowiekiem. (...) PB: Gdybyś mógł cofnąć czas, co byś zmienił? Jaki był Twój największy błąd ...? ASZ: Jest to dobre pytania skierowane do każdego, kto jest [...]
[...] w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). W treningu siłowym staram się połączyć ćwiczenia poprawiające zarówno siłę, dynamikę, wydolność jak i wytrzymałość organizmu. Wybrałem FBW w 2 dni treningowe oraz w jeden dzień obwodowy trening wytrzymałościowo-siłowy, który poniżej przedstawia Randy Couture połączony z [...]
[...] Sprawa wygląda następująco: Od dłuższego czasu mam spory spadek chęci do działania, pracowania, ru..ania,treningu i totalny brak motywacji do wszystkiego. Myślałem, że to jakieś wypalenie, czy depresja i inne badziewie. Zwiedziłem kilku lekarzy...i wiadomo: odpoczywać, antydepresanty, nie denerwować się,..., Porozmawiałem szczerze z kolegą na [...]
Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]
witam chce zaczac pierwszy cykl posiadam 25 ampułek testosteron prolongatum jelfa. chce dowiedziec sie jaka najlepiej dobrac dawke i dlugosc cyklu. zalezy mi na w miare suchym miesniu i przyroscir sily ok 15kg na lawce. dieta, trening i regeneracja zachowana oczywiscie w 100proc. i jak zaczac dawkowac tamoxifen w przypadku wystapienia gino Płeć: [...]
Witam, jako że OFF zbliża się wielkimi krokami postanowiłem już sie zabrać za planowanie redukcji i zbieranie środków... Redukcja ma trwać 3 miesiące, żeby na następny cykl wejść z jak najniższym BF Wbijanie koksu przy Bf rzędu 16-18% nie ma sensu... wole postawić na suche mięso i tego się trzymać... W chwili obecnej mój pas waha się między [...]
[...] ilości jedzenia. I teraz zaczyna się najważniejsza sprawa, z którą muszę się skierować do Was. Do osób, które się na tym znają i pomogą mi PIERWSZY raz w życiu zobaczyć jak wyglądają moje mięśnie brzucha. Jestem bardzo zmotywowany, bo jeszcze w marcu ważyłem 99kg. Przejdźmy do rzeczy, czy jak poprawię dietę na 2500kcal na 4 posiłki (rano, [...]
[...] i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic szczegolnego staram sie spozywac dziennie 4,5 posilkow dziennie do kazdego dokladam warzywa np.pomidor,czerwona [...]
[...] Założyłem go, ponieważ potrzebowałem motywacji, której niestety mi brakuje oraz ewentualnej pomocy, gdy zacznę zbaczać z kursu. Chciałem mieć także wgląd na moje działania jako osoba trzecia. Mam nadzieję, że przejrzystość, którą postaram się zachowywać oraz rzetelne wpisywanie moich poczynań zaowocuje współpracą. Jestem Batistasss, nowicjusz w [...]
Witam, chcialbym jakos od polowy wrzesnia rozpoczac treningi, troche poczytalem ale nadal malo wiem, rozpoczalem dzis ustalanie diety, narazie zrobilem na jeden dzien, pewnie jest w niej wiele podstawowych bledow dlatego bardzo prosze o poproawienie ich jesli wogole to co wymyslilem sie nadaje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie, czy musze jest tyle [...]
[...] K1(2xtyg) i jeszcze może będzie Capoeira (2x tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : staram się "dobrze jadać" dokładniej jak ktoś chce obczaić to w moim dzienniku jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak, myślę o czymś na regenerację [...]
[...] żeby mieć jasność sytuacji. Miska: 100B/50T/150W w czas marszy/dnt 100B/50T/200W w czas treningów warzywa nieliczone i oby ten stan trwał wiecznie %-) Jeśli można, tak jak do tej pory, nie będę wpisywać co obszamałam. Cele: ma być smacznie jak u mamy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7cd7afd37f049b4addab59e858dc682.jpg \-) A poważnie, to [...]
Siema, był tutaj temat jak obliczac zapotrzebowanie kaloryczne i nie kapuje go. Chodzi o ten watek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (szkoda, ze zamkniety). Interesuje mnie jedynie wyliczenie TEA i EPOC (bo reszta się zgadza). Tam jest podane, że TEA - Kalorie spalone ze [...]
Hej Ćwiczę od 3 miesięcy, 26 lat, 77kg 182cm 4 razy w tygodniu - i mam dużo zapału ( w weekendy troszkę popijam alko) Mój cel to mieć sylwetkę sportowca coś jak piłkarze a nie żeby być napakowany jak Pekaes do Lichenia;d, najlepiej zarysy mięśni, brzuszek klatka bicepsik nogi itp... Moja dieta ( jeśli mozna to tak nazwać) na czczo jem odzywkę [...]
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12,10,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10,10,10,10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15,15,15,15 (jak nabiorę siły i techniki to dorzucę podciąganie na drążku i PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamiast ściągania drążka) POMPKI NA PORĘCZACH 10,10,10,10 PROSTOWANIE [...]
[...] Wiadomo np. do przysiadów mogłem dokładać co trening, a do wyciskania żołnierskiego już mniej. Jednak po okresie 5 miesięcy odnotowuję już bardzo niewielkie przyrosty masy jak i siły. Poza tym czytałem, że trening FBW strasznie obciąża układ nerwowy i nie zaleca się stosowanie go przez dłuższy okres czasu. Dodatkowo nie chcę w młodym wieku (17) [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu (około roku) jestem wierną, ale cichą czytelniczką tego forum. Prześledziłam kilka dzienników, spodobało mi sie i tak jakoś stwierdziłam że ja też taki chce - no i jestem:) To może przejdę do rzeczy.... Dane podstawowe: Wiek - 18 lat Wzrost/Waga - 166cm / 62kg Typ budowy ciała - podejrzewam że mezomorficzna :) [...]
