jak trening

[...] 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym dobrze, jest lekki zapas caly czas. Bardzo ładnie. Nie ma co się zapędzać w nie wiadomo jakie ciężary od razu. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 3,5kg byloby idealne :-P chcialam robic zgodnie z sugestia, by [...]

[...] 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg Czy ja już wspominałam, że ten ciężar z tygodnia na tydzień jakis cięższy się robi \-) ? Dokładam sobie po te 2 powtórzenia raptem a kurna tak mi ciężko Miska: 1. twaróg, mleko kokosowe, winogrona, masło migdałowe 2. piers z kurczaka, [...]

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. 13/10/16 DT BTW [...]

Dzięki Cod, każdy cisnie wg swoich możliwosci :-) ja mam ciężary adekwatne do moich. I też lubię jak ciężar jest dużym wyzwaniem, inaczej bym się zanudziła. Night, dokończymy ten trening i wtedy może bysmy wzięli to pod uwagę, hm? :-) tylko że robienie wioseł, mc itd. i nie poszerzanie się? To się jedno z drugim wyklucza. Dla mnie już jest [...]

Miss jedno zdanie przychodzi mi na myśl jak czytam Twoje wypiski: ale siłowniany dzik z Ciebie }:-( Idzie masa, idzie siła };-) 25/10/16 BTW 130/70/240 DT tydzien 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale [...]

[...] szukanie optymalnego rozkładu nie jest łatwe, a jeszcze po drodze jest tyle zmiennych, że co działało kilka miesięcy temu, teraz może zadziałać odwrotnie. Dzięki Asiu, może jakies HC ciasteczka powymyslam :-P Taki trening jaki robisz może wpływać na wahania wagi - jak zaorzesz organizm na treningu to podciąga wody na kilka dni i tyle. A że Ty na [...]

[...] 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 Chciałam dobrze ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / [...]

Taki trening jaki robisz może wpływać na wahania wagi - jak zaorzesz organizm na treningu to podciąga wody na kilka dni i tyle. A że Ty na razie orzesz konkretnie to on że tak powiem "szaleje" permanentnie. Co do kaloryczności to uważam, że dokładka pod koniec już praktycznie tego męczącego dość solidnie mezocyklu treningowego jest pomysłem [...]

[...] 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 Ciezkoooo i to bardzo No w tym ćwiczeniu jak barki są zmęczone to często jest wręcz zapaść siłowa - a Ty poradziłaś sobie bardzo dobrze. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 [...]

[...] 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg [...]

[...] 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w ostatniej serii w [...]

[...] x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 Tu zeszłam z ciężaru ze względu na powyższe. Biedne witki bez pary ;-) Dobrze zrobiłaś - i tak było ciężko a mniejsze ryzyko jakiegoś urazu. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / [...]

[...] 5,5 bo zaniemogłam przy ostatnim powtórzeniu %-) ale wyszło całkiem przyzwoicie. Nieco bardziej bolał mnie łokieć, niż w ubiegłym tygodniu, ale głównie w pierwszych seriach, jak już dostosowałam tor ruchu, tak by nie bolało, to było okej. Dzisiaj nie było takiej pompki w tricepsach jak zwykle. Chyba bicki mi podrosły, albo są takie nabite od [...]

[...] 5,5 bo zaniemogłam przy ostatnim powtórzeniu %-) ale wyszło całkiem przyzwoicie. Nieco bardziej bolał mnie łokieć, niż w ubiegłym tygodniu, ale głównie w pierwszych seriach, jak już dostosowałam tor ruchu, tak by nie bolało, to było okej. Dzisiaj nie było takiej pompki w tricepsach jak zwykle. Bardzo ładnie. Pompki w tym ćwiczeniu nie musi być - [...]

[...] 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg Jeeeeeea ! Pierwsze w życiu 80kg 8-) Ostatni raz 80kg założyłam na siebie jak próbowałam zrobić 1RM półtora roku temu i wtedy nie wstałam rzecz jasna mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym razem musiałam zrzucać z [...]

[...] 4x20 20/20/20/20 Też fajny trenio :-) lubię czasem poimprowizować. Tylko przypomniało mi się w trakcie, że nie lubię gobleta. Więcej nie robię :-P A po czwartkowym treningu jak mnie wszystko bolałooo, a najbardziej posladki #-P tydzień przerwy a domsy jak bym pół roku nie trenowała. Miska: 1. jaja, ser kozi, passata, papryka 2. polędwiczki [...]

[...] ten sam ciężar tylko dobiję do 18p. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 35/30/32/32 22/24/26/22 Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/30 24/24/24 Ok. 5. Mostek boczny 3 x max 40s/33s/30s 30s/40s/32s Ok. [...]

[...] o powtórzenia bez dokładek ciężaru. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 35/30/32/32 22/24/26/22 Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio :-) Super. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/30 24/24/24 Ok. Bardzo ładnie - ale doszłaś już z powtórzeniami [...]

[...] ćwiczenie, no! 4. Pull over 10/10/10+ 18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B 14kg / 18kg / 18kg x13 wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A Tutaj też całkiem nieźle poszło. Na jaką szerokosć najlepiej trzymać ręce? Barków czy szerzej? 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 [...]

i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-) tiaaa... w co ja się wpakowałam %-) 16/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 4/4/4/4 trzeba cisnąć, bo te 10 podciagnięć do końca roku ma być i koniec %-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]