jak trening

No jak jesteśmy przy tematach tłuszczowych to u mnie wczoraj poszło 1kg fatu, jako, że w piątek jadę na kawalerskie, to postanowiłem że trening odbędzie się dzisiaj, wtorek i czwartek. Mało powera na treningu już mam, to chciałem przetestować czy tłuszcz cokolwiek zmieni. Niestety jedyna zmiana to +3kg na wadze. No ale trening zrobić się udało z [...]

[...] Tył prezentuje się w miarę dobrze. Boki też. Dół brzucha już nie tak fajnie. Z tym yebanym kortyzolem sobie nie poradzę. Najgorzej się pozbyć tej fałdy na redukcji. A jak się robi masę to idzie najsampierw. I nic tutaj nie działa. To nie insulina gdzie poradzić można sobie na wiele sposobów. Od post, poprzez dietę, kończąc na treningu. [...]

Kilka pytań: 1) siedzisz już trochę lat rotując makroskładnikami w zależności od dnia, jak oceniasz liczenie kaloryczne tygodniowo na tą chwilę? ma to według ciebie na dłuższą metę jednak sens ? coś w stylu DT wysoko, a w dzień DNT nisko ? Mimo iż np w treningowy jesz 3500 kcal, ale w nietreningowy 2200kcal, tygodniowy bilans wpada tylko ~ [...]

[...] W T3 250g W T4 300g W T5 300g W T6 350g W T7 350g W / 75-100g F T8 400g W T9 400g W T10 450g W T11 450g W / 100g F T12 500g W Itd. Po przekroczeniu pół kg węgli następuje jakaś korekta, lub działam dalej na podobnej zasadzie. #solarosdietingdystem Główne założenia diety: -Okresowy post. -Flexiblediet. -CarbBackLoading. -Extra posiłek e14d / [...]

[...] "po" zawodach za mną. 6 tygodni bujania się z myślą aby zbytnio się nie ulać. Od tego tygodnia rusza masa. Czas trwania ok 11-12 tygodni. Może więcej nawet. Ale nie mniej jak 10. Trening Reg Park 5x5 / zmieniony podemnie. W skrócie; Zamiast każdy trening 5x5 / 3x week. Robię: 5x3 5x4 5x5 Taka zmiana. Reszta założeń wg Rega. Dieta oczywiście [...]

[...] 2 miesiącach, na myśli o treningu rzygać sie chce. Po raz trzeci, bo co rok na długą masę wybieram Rega. Niestety potrzebowalem 3 lat aby zrozumieć że to nie zły okres czy jakieś przeziębienie a po prostu trening który jest za ciężki. Trochę szkoda zmieniać trening na 3 tygodnie do końca masy, ale lepiej zmienić na ten moment , niż dojechać [...]

[...] sama formy nie zrobi. O to mnie chodziło. A sam trening? Żeby wyglądać przyzwoicie nie trzeba chodzić 6x dni w tygodniu, dwa razy dziennie. 3-4 treningi na tydzień do godziny to optimum. Sam chodzę 4x po 45-60min. A w rok można zrobić bardzo dużo. Zwłaszcza jak jest kasa i rewelacyjne zaplecze( suple, koxy i dieta). .....nie ma dwóch zdań.

[...] trening? Żeby wyglądać przyzwoicie nie trzeba chodzić 6x dni w tygodniu, dwa razy dziennie. 3-4 treningi na tydzień do godziny to optimum. Sam chodzę 4x po 45-60min. A w rok można zrobić bardzo dużo. Zwłaszcza jak jest kasa i rewelacyjne zaplecze( suple, koxy i dieta). .....nie ma dwóch zdań. no chyba ze brak zdrowia to hvj wszytsko strzela

[...] Dr. David Ryan (max 2.0g/kg) są w podobnym tonie. Organizm rozkłada i ponownie syntezuje ok.150-200g białka. Z tej puli około 20% to białka enzymatyczne. Nie wiem dokładnie jak jest u sportowców. Jednak wszystko determinowane jest dostarczoną energią.Przy braku energii białka nie mogą zostać rozłożone/strawione do formy preferowanej przez nasz [...]

ale widzisz - nawet w extremalnych przypadkach nie ma wiecej niz 3g/kgmc tak jak juz wspomnialem - duzo tez zalezy od rodzaju bialka - od jego strawnosci strawnosc roslinnego wynosi srednio 80% jesli ktos dostarcza ma dajmy na to ~30% z tych 3g roslinnego to juz ma nie 3g tylko ~2,8 pozniej zwierzece okolo 95% wiec kolejne ~5% odpada nie duzo - [...]

mam takie pytanko... wlasnie koncze cykl hst i chcialbym zaczac nastepny. mam znow robic tak jak na poczatku czyli ze maksy, potem przerwa i dopiero trening czy teraz juz jakos inaczej?

[...] wycisk sztangi skos 2x15 wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15 puch press 2x15 superseria francuz - mlotki 1x15 lydki 2x15 ewenrualnie tak, nie dawaj za duz cwiczen bo jak dembolub napisal to nie taki latwy trening ( a na poczatku tez troche niedowierzal ze mozna wyjsc niezle po nicm wymecozby z silki). Ja na 1 HST nie dawalbym francuza [...]

[...] 2 pełne cykle). Zanim zrobię sobie rozpiskę, mam pytanie: Kermit pisze, że ze splitu, w którym np robiłem 12 serii na klatkę, dzielę to na 3 treningi = 4 serie w hst na każdy trening na klate. Czy te 4 serie robię zarówno dla 15, 10, 5 i negatywów? Kris4real z kolei piszę, żeby robić tylko 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5 i negatywach... To jak?

[...] rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2 francuz x2 w pierwszym tygodni w każdym zrobilem po 3 serie (moja głupota bo myslalem ze przez 2gi tydzien tez tak pojdzie ale jak sie nie slucha ludzi na forum to tak jest czlowiek sie uczy na bledach) 5 podciaganie na drązku podchwytem x3 przysiad x3 wioslowanie x3 wycisk na płaskej x4 wyciskij [...]

[...] kiedy zobaczyłem filmik z treningu Foremana,gostek najwiecej ćwiczyl rąbania drewna (2-3 godziny codziennie) do tego pchanie samochodów i inne treningi też tak przegiete,jak nie wiem. Gosć celowo ćwiczył pod siłe ciosu,bo talent timingu juz mial,noi oczywiscie inne typowo bokserskie treningi z tym,że Foreman najbardziej preferował sparringi i [...]

[...] ile zaoszczedzimy podczas treningu? bylo podobne badanie bialko przed treningiem a trening na sucho (na wodzie) roznica byla znaczna w odpowiedzi po treningu (anabolizm) ale jak sprawa ma sie na przestrzeni okna 24-48h? liczy sie w koncu roznica - ile stracilismy i ile zyskalismy cwiczac o 'wodzie' zyskamy wiecej po - wiadomo ale ile stracimy? na [...]

Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej [...]

[...] ciezar. Co do planu 5 dniowego - bardzo dobry dla ludzi srednio-zaawansowanych. Mocno i efektywnie wchodzi. Boli mnie tylko podzial nogi+barki. RDL, Przysiad, Wspiecia na palce i dopiero uzupelniajace cwiczenia i do tego izolacja... Nie widze miejsca tutaj na barki. O wiele lepiej by bylo jakbys zrobil Klatka+Grzbiet Nogi Barki+Ramiona.

[...] u mnie cieniutko, 5 powtórzeń (ale ostatnie 2 z niezbyt ładną techniką) MC rampa 5x5 dociąganie z wysokości kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś tam rosną, z szerokością trochę z grubością nieco lepiej. Nie mam pomysłu [...]

szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała... Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś: Poniedzialek: Klatka / Grzbiet Wtorek wolne Sroda: Klatka / Grzbiet Czwartek wolne Piatek: Trening ciezki reszta ciala [...]