[...] pierść 100g banan 100g b- 37, t-4, w-89, kcal 551 Posiłek 6 (22:00) Twaróg pułtusty 125g mleko 20g jajko kurze chleb - 100g b-37, t-13, w53, kcal 488 Suma dobowa kcal - 2939 b-157 t-62 w-423 Dieta trochę uboga ale nie mam pracy a moich rodziców nie stać aby kupować wszystko dla mnie więc jak są jakieś poprawki a są na bank to w granicach normy ;p
Witam Obliczylem tak jak bylo w dodam, że mam 65KG i 183 cm wzrostu i 15 lat i wyszlo mi tak: z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 [...]
[...] celem jest zgubienie brzuszka oraz zwiększenie masy mięśniowej. Byłem kilka razy na siłowni i próbowałem ćwiczeń z http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ale niestety nie wiem jak to połączyć. Może ktoś mi coś podpowie ? Z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej oraz [...]
siema lece meta BD 30mg ed, testo 450mg IP e5d, tren BD 75mg e2d, mam pytanie bo powoli bede konczyl kicka na mecie dalej taka dawka testa leciec i trena ? 2 pytanie : jak skonczy mi sie tren chce poleciec jeszcze z 2 miechy na testo i jechac solo czy cos dorzucic ? 1. WIEK:24 2. WAGA:102 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46-47 -klatka:128 [...]
Cześć wszystkim. Niestety doznałem urazu barku, przez pośpiech i źle wykonane ćwiczenia. Ale tak już jest jak człowiek zaczyna trening z myślą że za 40min musi być gdzieś indziej. Do rzeczy. Po wizycie u lekarza, lekarz przez miesiąc czasu zabronił mi wykonywać ćwiczenia, na następne partie: -mięsień naramienny -dwugłowy -trójgłowy Zalecił mi [...]
[...] lekarz dał mi jasno do zrozumienia 12-15 miesięcy conajmniej przerwy od siłowni! Mój problem wiąże się z tkanką tłuszczową. Jaki trening preferujecie aby zrzucić jak największą ilość tłuszczu , szkoda mi tego roku i dlatego chce jakoś to przepracować Mój staff to: Kreatyna 150 mega caps Olimpu Tauryna 150 mega caps Olimpu HMB [...]
[...] Pracuje na budowie i codziennie pokonuje kilkaset schodow czasem z obciazeniem takze mysle ze trening nog mam z glowy :d Moje pytanie brzmi co moge kupic nie wydajac jakichs kosmicznych kwot zeby pomoglo mi wrocic do wczesniejszych roziarow?:-) Z gory przepraszam jesli napisalem cos bez sensu ale pisze z telefonu i widze tylko kilka [...]
[...] do kreatynki...mam kumpla ktory rozpoczał trening na rzezbe no wspomaga sie suplemetami, ma rozpiske treningu wszystko ok ale ostatnio zastanawiał sie czy duza ilosc wody jakom spozywa podzas cwiczen nie wpływa negatywnie...wiadomo ze rzezbiac sie tracimy tkanke tłuszczowa...on uwaza ze pijac duzo wody nie spala tkanki tłuszczowej tak [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : Chce niedlugo zacząć następny cykl myślałem o takim 1-12 omka 250mg c5d 1-10 deca 300mg c7d 8-12 wino 50mg c2d Podkreślam, że bardziej zalezy mi na sile niz na masie ale pare kg w góre zawsze sie przyda, nie wiem jeszcze czy to nie za dużo jak na 2 cykl, poradzcie cos
[...] zajęcia. Robie 3 x tygodniowo trening na siłowni (wieczorem) 3 x aeroby - rower około 45minut 6tka vadera (wiadomo co dzień) Mam następujące pytania: 1. O jakiej porze dnia robić a6w(przed snem, zaraz po obudzeniu, po treningu siłowym w DT a w DNT?.. itd.)? 2. Czy rower (40-50 minut 3 x tygodniowo ok. 20 km) styka? Czy może coś [...]
[...] w ostatnim czasie duzo schudłem ( nerwy itd) przypuszam ze wiecej spadlo miesnia niz tluszczu. Moja waga to teraz 65, wzrost 173 , ostatni raz na silowni 2 lata temu, kiedyś jakies odżywki( jak to kazdy młody chłopak:P) wiek 23. sory za jakosc zdjec..bylo mi troche zimno takze tez bylem bardziej "napiety"normlanie wyglada to gorzej...za wszelka [...]
[...] na czczo, 730 platki owsiane z bananem I twarogiem, 8 30 makaron plus piers z kurczaka, 9 00 assault 9 30 trening, 11 20 kreatyna. Jest to kreatyna xplode. Czy przerwa pomiedzy 2 porcjami kreatyny nie jest zbyt krotka? Czasami jak po kreatynie odczekam 30 min I zjem posilek tez czuje jak mi sie odbija, mam jakis problem z wchlanianiem odzywek?
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg Pytanie takie: nie chce juz domięśniowych a nie wiem co wziąść 200 mety polskiej na czwarty cykl bo mnie dobrze buduje meta czy na czwarty cykl (jako pierwszy) wziąść PH a jak PH to jakie, wazna mi jest sila i centymetry w bicu
[...] się wcześniej że przy takiej wadze nie ma co liczyć na rzeźbę bo nie ma z czego :] Więc prosiłbym o plan na mase - zaczołęm ćwiczyć tak sporadycznie więc nie mam jakiegoś dłuższego "stażu" ćwicze tak sporadycznie z miesiac ale wiem zę mój trening napewno był źle dobrany bo z kąd mogłem wiedzieć. Chciałbym ćwiczyć później rzeźbę tych [...]
witam jakieś trzy dni temu zaczą mnie boleć nadgarstek stało sie to nie na siłowni (akurat miałem przerwe dwó tygodniową ) i nie wiem co jest grane boli mnie jak robie pąpki albo skrzywie ręke a tak to mnie nie boli co to moze być tylko przy wygięciu ręki zaczyna mnie boleć Trening zaczynam za tydzien wiec co poradzicie zeby jak najszybciej ból [...]
[...] obecnie jadę bez żadnego spalacza. trening siłowy 5x w tygodniu, do tego po każdym sesja aero. pierwszy tydzień 25min, teraz 30,min itd. będę zwiększał o 5min tygodniowo. jak narazie zeszło trochę wody - ok 2kg. zamierzam jeszcze na "sucho" pociągnąć dwa tygodnie i później pojechać dwa tygodnie na THERMO STIM z Olimpu. którego mi zostało [...]
Elo. W skrócie - pracuję od 6 do 14, w domu o 15, obiad o 15:30, trening o 16:30 sen od 21 Wstaję zmęczony, niewyspany, aczkolwiek do po 9 ;00 jest git, ale po pracy, nawet jak caly dzien nie bylo kierownika i bimbalismy, to mimo siedzenia i gry w karty i tak zmeczony jestem po pracy.Jak temu zaradzic? Na noc lykam magnez i cynk Rano multiwit, [...]
[...] 73 kg dalej juz nie jade bo za chudo bym wygladał . Teraz chce wejsc na mase do 90 kg . poczatkowy kcal bedzie 2800. do tego dorzucam odzywke mass upp zeby posilek zastopic jak bedzie brak czasu. bf slaby jest ale juz dalej nie chce wycinac bo jak mowie i tak sie juz czuje chudo jezdze na rowerze do roboty 6x w tygodniu trening 4 x z czasem 5 [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110-udo:60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko: 200-węglowodany:400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ale test leciał xd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test [...]
