jak trening

[...] bcaa 3.bezpośrednio po: 60g ryżu, 100g banaa, 50g jabłka, 25g żelki, 50g pudinggu AN 4.60g ryżu, 200g piersi, dziś niedziela to twrez troche pociągne postu i wpadnie pewno jakis burger oraz ten sernik z caterringu może lody, raczej delikatnie bo to sie u mnie sprawdza. https://www.youtube.com/watch?v=5ll3Jls7rBc [...]

[...] 5a.ściąganie wyciągu górnego neutral 4x20 5b.rozpiętki w bramie 4x20 5c.pompki kalsyczne na ziemi 4x20 20min interwałów, 20:40 Teraz bedzie tydzien troche innych treningów jak widąc. Ale brakowało mi tego treningu, mimo braku wegli nawet mega pompa była. Na początku nie bło wogole ochotry na trening, ale przypomniało mi sie że mam w szafce T5, [...]

[...] robil 2x w tyg raz siłowo, a raz pompujaco dorzuce gdzieś kaptur W planie jest trenowac 5 razy w tyg, więc dni treningowe będa ruchome, 3 dni off 2 dni off i na nowo ale jak bedzie czasem mega ochota czy np bedzie pasowac tak zeby trening przestaiwc bo cos nie bedzie pasowac, to może i zdarzy sie 3 dni off 3dni, wyjdzie to w praktyce, ale [...]

[...] do ziemie i chyba wychodzę na tym na plus, ale to się zobaczy w suwnicy za to leciałem ciezej bo czułem moc dziś tam własnie platzy mnie juz tak dokurviły ze nie wiedziałem jak zrobie dwójki przy martwym oczywiscie mega back pumsy ale poszło uginanie też siłowo mam nadzieje że kolejne treningi bedą już z multimediami ;-) MICHA: MC 1. 150g [...]

[...] 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i oby juz tak zostało. może ta babka jajowata miała tutaj znaczenie. I w sumie [...]

[...] cardio posżło z 8min więcej no koleznaka z recpecji tez ciwczyła i poszła pierwsza pod prysznic, zamiast czekac ot kreciłem xD Dziś stanałem rano na wage i tam 1,5kg mniej jak wczoraj ! najniższa waga jak do tej pory na redu bo 90.1kg. Ale i też w sumie najbardziej płaski jak do tej pory na redu, ale to raczej dobry znak, i myśle ze ten czit [...]

[...] pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min cardio na czczo W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do tego brzuch rozciagnie itp minusem byly mega domsy na czworkach ale po rozgrzewce bo ok i [...]

[...] mimo ze zapawiadało sie inaczej., MInus taki ze wkvrwia mnie to WL nigdy go nie lubilem i chyba sie nie polubimy %-) Niby silowo cały czas delikatnie do przodu ale nie tak jak w innych cwiczeniach przy innych partiach. Czulem też łokiec nadgarstki i bark tak jakby juz lekkie zmeczenie i stawy daja o sobie znać Ale nabicie było b.dobre i to [...]

[...] w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw Bez cardio bo w tym tyg juz mam 3 sejsie za soba więc teoretycznie jeszcze jedna ale może bedzie cos więcej bo nie wiem jak kolejny tydzień;) Dzis od rana wszytsko na szybko. Bo parę rzeczy do zrobienia, trening fizjoo i 2 zmiana w pracy. A przełożyć treningu nie dałem rady bo jutro jakies [...]

[...] 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem chyba 4 niedziela trening po sniadaniu i znowu super, a byc może od kwietnia każdy trening bedzie rano jak się zmienią godziny otwarcia sklepu

[...] idzie zybac, według mnie kazda redu/przygotwania też jest inne A tym czasem przed wczoraj dnt i fizjio, wymęczył mnie mocno, głownie działał z karkiem i tymi okolicami, kar jak dziś dotykam to cały obolały, ale ruchomośc od razu lepsza i jakby z 20kg mniej na brakach. Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym planem jadę wiec [...]

Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]

Ogólnie dzień zj**any :D Z rana cardio i trening, trening w sumie jako tako ale bez fejerwerek a napalałem się że będzie super :D Potem do pracy a tam od razu niespodzianka i kontrola z sanepidu.... okazało się ze eyznymy z now będa wycofane a przynajniej niektóre partię które akurat ja miałem na stanie:D w sumie to hvj bo chodzi o jeden [...]

[...] noc bo samolot dopiero środa lub sobota.... I oczywiście siłkę też muszę ogaranac A dziś zaj**sity trening push chyba najlepszy przez całe 2 tyg... Tak poza tym ciekawe jakie to będzie uczucie wyjść na wolność po 2 tyg xD Wiaodmo nabcie średnio odczuwalne Ale bf chyba utrzymany a może i nawet poprawiony :-> Myślę że okaże się tak naprawde [...]

[...] już kalorie w górę i Cardio w dół Cardio Narazie 35min ed a szło 50min Jedzenie dosyć mocno w górę. W sumie nigdy tak na starcie odważnie nie podbijaliśmy więc zobaczymy jak to będziex ale uznaliśmy że bf jest na tyle dobry że można zaryzyowac a kiedy jak nie Tetaz jak w planie dłuższy offseson, oczywiście żadnej typowej swinio masy nie mamy [...]

[...] na shmicie i poj**ałem z obciążeniem xD ale ogarnąłem po fakcie bo tydzień temu główna była na 150kg dziś mailem dać 160kg a okazało się że było 170 kg, ale poszło lżej jak tydzień temu, może dlatego że spory czas była przerwa od jakich kolwiek siadów i jeszcze te dwa poprzednie treningi miałem problem ze stabilizacja a dziś już całkiem ok, [...]

[...] życzę zdrowych i wesołych świąt, ale przede wszystkim spędzonych w gronie rodzinnym. Zobaczymy ilu Was tu wpada %-) O jedzeniu nic nie pisze bo kazdy jest dorosły i robi jak chce ;) Jedni będą 3 dni mieć wp*****lando inni będą trzymać się sztywno a pewno największy procent w tym i Ja zje z głową i tyle :d Dziś wpadł też trening nóg. Akurat w [...]

Dobra czas dać jakaś zbiorową wpiske ;) Trenuje cały czas Cardio też nie licząc niedzieli gdzie nie zrobiłem bo byłem po kawalerskim. W czwartek były braki w piątek nogi sobota i niedziela dnt W sobotę pojechaliśmy na gokardy, a potem impreza. Gokardy męczące jka hvj, nigdy bym nie powiedział że aż tak. Miałem 3 przejazdy po 10min, po 3 [...]

Wczoraj trening Pleców ale bez reffedu Dużo lepiej jak przedwczoraj, wstałem to już nie było zamuly i trening od samego początku ok. Wrcoilem do wiosła sztanga a nie polsztnaga jak ostatnio, weszło ok, siłowo też dobrze ;) Waga w sumie stabilnie mimo że kalorie niżej 107kg z lekkim hakiem, a forma lekko na plus i byle tak zostało, waga bez zmian [...]

[...] bo po reffedzie już ani śladu :D Jutro wpadnie raczej dnt, tak żeby czwartek i piątek na reffed był dt. Ja robiłem plecy, Gorg pull a Tomek coś od pusha. Podczas treningu jakoś dużo nie gadane, więc trenowało się fajnie, potem u mnie na sklepie posiedzieliśmy. Mój trening wyglądał tak: 1.Pullver 2. ściąganie szeroki neutral 3.wiosło sztanga [...]