jak trening

[...] w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi to potrzebne. Mogę też na potrzeby testu ponagrywać filmiki z innych ćwiczeń, głównie na górę jak wiosło, PP, może dipy, a oprócz tego MC. https://youtu.be/-SuhjWHgmgw Dieta Wg wytycznych z tematu testowego. W sumie od dawna już jem w podobny sposób, dużo warzyw i [...]

[...] place do ćwiczeń. Po prostu masakra! Do tego duże poczucie zagrożenia wywołane korona wirusem,sytuacją ekonomiczną i sytuacją społeczno- polityczną. Jest sens organizować jakiekolwiek konkursy? Oczywiście ,że tak!!! Pomoże to nam wszystkim utrzymać dobrą kondycję psycho- fizyczną-bardzo istotną w czasach wyzwań-,które właśnie mamy. A to się na [...]

Zakładam DT, może łatwiej będzie mi panować nad wszystkim i kontrolować sama siebie :) Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE [...]

[...] usłyszałem że nadmiar podkręca metabolizm, co mi się raczej nie przyda. Dieta: http://img801.imageshack.us/img801/2307/dieta201303027.png Aktualny plan. Mam go od kumpla, z jakieś książki. ćwiczyłem na nim 3 miesiące. Działa w ten sposob że ćwiczę 5 partii w tygodniu, i zawsze 1 wypada. Czyli Pon - klatka Wt - plecy Śr - barki czw - wolne pt - [...]

[...] ); jestem po głębokiej redukcji ; trzymam obecnie dietę zbilansowaną ; trenuję od 6 m-cy systemem FBW 5x12 , 3xtygodniowo. Więcej info w moim tygodniku ( adres w stopce) - jakby ktoś miał chwilę czasu. Za miesiąc ( będę wówczas robił masę) chciałbym spróbować doświadczalnie zapodać 6 tygodniowy specjalistyczny cykl na MAX.PRZYROST RAMION. Nie [...]

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

Witajcie, Trenuje od kilku lat na siłowni. Pierwsze 3-4 lata był bez żadnych problemów, potem miałem rok przerwy z powodu matur. W tym roku, pod koniec maja wróciłem do treningów. Najprawdopodobniej zbyt intensywnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ zrobiłem tylko ok 2 tyg lekkiego treningu na rozruch i zacząłem bardzo intensywny plan + robienie masy. Po [...]

~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]

[...] czy dobrze ćwiczę żeby poprawić swój wygląd naprawdę jestem mocno zdeterminowany ale chcę robić to dobrze.Wiem że ławeczka to nie to samo co siłka ale nie wchodzę z domu jak nie mam pod kurtką 2 swetrów a co mówiąc iść na siłkę i szarpać się tam z samym gryfem to już bym po 1 razie od razu się zniechęcił a tak to mam nadzieje że pojawię się [...]

[...] fachową radą :) Od 2 lat chodzi za mną problem, który chciałbym ostatecznie rozwiązać. A dokładnie 2 problemy. Mam na myśli moją wagę i problemy zdrowotno-alergiczne, jakich się nabawiłem przez jej nagły wzrost. Mam 23 lata, wzrost 192cm, waga 109kg. Budowa normalna, oprócz tego, że wieczorami po posiłku, wystaje mi bęben.. Zacznę od [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

[...] zbytnio masa mięśniowa, bardziej chce poprawić swoją sprawność, siłę, dynamikę, wszystko co przydaje się na boisku. Kończę właśnie trening planem 5X5. Brałem go bardziej jako trening siłowy, z efektów jestem w miarę zadowolony. Przyszedł czas na coś innego, czuję że potrzebuję innowacji, trochę wyższych zakresów, więcej dynamiki, szybkości. [...]

Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]

[...] odchudzanie, a dokładnie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2F_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później okazało wielkiej ilości sadła :D ) może parę fotek na pokazanie początku: potem [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników i liczę na parę słów pomocy. Otóż chciałbym ostro wziąć się za swoje ciało - jak wyglądam obecnie widać na załączonych zdjęciach. Mam 20 lat, wzrost - 189 cm, waga - 89 kg, obecnie uczę się, więc dużą część czasu jestem w szkole. Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na urozmaicenia treningowe a już na pewno na stosowanie jakichś programów różnego treningu cyklicznego na przemian. Chciałbym coś zmienić w moich treningach i stąd mój post. Ostatnio postanowiłem coś zmienić i przez 3 miesiące [...]

[...] tego fajny zbiór rad i jednocześnie obalania ciążowych mitów, a ja będę miała potem fajną pamiątkę Cele: 1. począć :)) 2. do tego czasu zrobić ile się da, by ciążę zacząć w jak najlepszej formie 3. uniknąć głupot w trakcie jej trwania Przy poprzedniej ciąży wiedzę miałam zerową i niestety nie było łatwo o mądre wskazówki, choć się starałam. [...]

[...] z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu nie czułem głodu  ). Teraz po kilku miesiącach zobaczyłem, że, [...]

Chcialbym napisac pare slow na temat tego jakze popularnego cwiczenia ktore wydawalo by sie znaja wszyscy adepci zelaznego sportu jakim jest kulturystyka. Po pierwsze bede omawial to cwiczenie w aspekcie scisle kulturystycznym, czyli jak powinno sie je wykonywac by angazowac miesnie piersiowe w jak najwiekszym stopniu. Jakis czas temu kiedy [...]

[...] zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, potem przez prace musialem odpuscic Luty , ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic. Miche trzymam, nie jem smieci czasami lekko podbije jakims smietnikiem wegle bo mam z nimi problem, ale i tak staram sie wybrac mniejsze zlo [...]