Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na [...]
[...] musimy jasno sobie odpowiedzieć kiedy suplementy się nam przydają i kiedy są nam potrzebne. Jeśli zaczynamy naszą przygodę z treningiem siłowym podstawą równie istotną jak sam trening jest dieta. Dieta gwarantuje nam realizację celów treningowych, zdrowie. Istota diety to odpowiedni jej zaplanowanie czyli policzenie zapotrzebowania [...]
/SFD/2022/3/29/621024cf089f41dbaab6db5da01b9051.jpg Osoby początkujące nie potrzebują takich rozmyślań bo tak na prawdę bez względu jaki zakres powtórzeń zastosujesz to będziesz mieć progres. Jednak jak wiadomo budowanie masy to nie jest taka łatwa sprawa. Jak by w rzeczywistości taka było to po świecie chodziliby sami napakowani faceci. Co prawda [...]
[...] zaplanowana rozgrzewka powinna uwzględniać trzy elementy 1. trening tlenowy w ilosci 7-10 minut, ktory ma za zadanie podniesc temperature ciala, przyspieszyc krazenei krwi, jak i nieco dotlenic tkanki. moze byc to szybki marsz po biezni, orbitrek, ergometr czy rowerek. 2.stretching dynamiczny wybranych segmentow ciala, ktore beda trenowane, sa [...]
/SFD/2022/10/12/a66ca09dd9514bfe9c01e73f8c47884d.jpg Przerwy między seriami planujemy jak inne elementy treningu niby oczywista rzecz, a mimo to niewiele osób je planuje świadomie w swoim planie treningowym. Do czego służą przerwy między seriami/ćwiczeniami? W dzisiejszych czasach można by było powiedzieć, że do przeglądania facebooka, wrzucenia [...]
[...] takiej odpowiedzi oczekiwałem. :) Jesteś ekspertem w temacie - skoro mówisz, że nie ma sensu rezygnować z treningu siłowego to Ci ufam. :) Wobec tego - czy miałbyś pomysł jak wkomponować ćwiczenia na poprawę mobilności wraz z typową siłówką? A może lepszym rozwiązaniem byłby trening mobilności w swoje dni nietreningowe (standardowo - trenuję [...]
[...] późno wieczorem gdy pracę miałem zmianową do 22-23 nie mogłem potem zasnąć co powodowało małą ilość snu. . Za to gdy rano szedłem przed pracą koło 6 na trening to zasypialem jak niemowlę wieczorem. Za to wyniki siłowe o dziwo miałem lepsze po całym dniu pracy wieczorem niż wcześnie rano, chyba organizm był jeszcze w trybie odpoczynku nie ruszył [...]
Ten komfort psychiczny też jest ważny. Ja dlatego lubię ćwiczyć rano bo nie muszę się martwić czy popołudniu/wieczorem będzie czas i siły na trening. Zadanie zrobione i można się zająć innymi rzeczami. A tak to się denerwuje jak mi coś wypadnie i nie dam rady poćwiczyć. I cały dzień myślę czy się uda poćwiczyć czy nie.
Ma Pani rację :D wydaje mi się że to daje mi tego powera z rana, właśnie ta "spokojna głowa" bo nie martwię sie tym że skończę o np. 20 ( walka z sobą - zrobić ten trening czy nie? A może z tego zrezygnuje? Tutaj zrobię tylko x powtórzeń może innymi razem skończę pracę szybciej będę lepiej się czuł to poprawie wyniki) a z rana jest mi wygodnie, i [...]
[...] nogi są bardzo... bardzo słabe, ale lubię je ćwiczyć więc mam nadzieje że coś z tego będzie, klata płaska widać ze brakuje "mięsa" barki plecy są okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie wystarczy? W niedzielę będę się mierzył bo [...]
[...] Do powyzszego zestawu pompującego, możesz dorzucić zawsze troszkę soli lub np. wypić sok z buraków przedtreningowo i pompa mięśniowa Ciebie rozerwie :-)) Oczywiście jak potrzebujesz czegoś więcej np. pobudzenia, dokupujesz czystą kofeinę, guaranę z kofeiną, czy inne pobudzacze, to samo z np. dodaniem substancji takich jak beta-alanina, [...]
Na wstępie - bardzo dobry wybór suplementów, 3 podstawowe środki, które są najbardziej popularne w suplementacji sportowców. Możesz wszystkie z nich mieszać dowolnie ze sobą, nawet 3 na raz. Sposobów dawkowania jest mnóstwo, tak naprawdę każdy z nich na swój sposób będzie ok, skupiłbym się jednak na najpopularniejszych metodach suplementacji tych [...]
[...] tygodnia czy miesiąca nawet. Jeśli jednak to jest Twoim celem, to nie ma co rozkładać na starcie rąk, tylko zacząć już dziś robić coś w tym kierunku. Na początek najlepiej jakbyś wrzucił więcej info o sobie, napisał jaki sport trenujesz, jaki jest Twój konkretny cel, co chcesz poprawić, co osiągnąć, jak dokładnie wygląda na przykład cały [...]
/SFD/2022/2/17/6c14587d9a7a446ea9ff2bad8735a145.jpg Można by było zacząć w Twoim przypadku od pytania po co Ci te suplementy? Każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu siłowym wie do czego służy kreatyna czy cytrulina tyle, że osoba w Twoim wieku nie potrzebuje absolutnie żadnych suplementów diety bo nie są Ci potrzebne. Osoby młode, [...]
[...] techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Tak, jak zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i wrzucić prostą rozpiskę. [...]
Po pierwsze jak poczułeś bul to było przerwać trening ale to już taka rada na przyszłość. Pilnuj techniki to unikniesz takich niespodzianek. Solidna rozgrzewka + obciążenie dopasowane do możliwości + technika + rozciąganie po treningu i raczej nie powinno być problemów. Jeżeli bul nie przechodzi to odpuść na kilka dni treningi oraz skonsultuj się [...]
[...] z psychodietetykiem, lub też psychoterapeutą, tak aby skupić się na prawidłowym żywieniu, zmianie nawyków żywieniowych i podejścia do odżywiania od strony psychiki. Oczywiście trening siłowy pod kątem zdrowia, jak o kształtowania sylwetki jak najbardziej będzie przydatny. Jeżeli jednak jesteś osobą początkującą, to pod okiem trenera personalnego.
[...] gro problemów, z którymi ciężko im się po dziś dzień uporać. Dlatego środki te są przeznaczone dla osób zaawansowanych, najczęściej dla tych, którzy kulturystykę traktują jako swoją pracę, nie tylko hobby, czy pasję. Wychodząc na scenę, jesteśmy rozpatrywani pod wieloma względami i w tym momencie używanie środków dopingujących jest bardzo [...]
