jak trening

witam chciałbym sie dowiedzieć czy jak pójdę na trening VT to będe potrzebował rękawic ? tak w ogole, to co sie na tym treningu robi ? jak narazie chodze na bjj ale co do VT to sie nie orientuje, na czym to polega i jakie sa reguły itp ps. nie wieidzałem gdzie założyć posta, wiec tutaj napisałem pozdro

[...] trening też. Mam za sobą jeden cykl na zwykłym mono, chcę teraz zacząć drugi na jabłczan+mono. Moje odżywki to Cell Pump 665g i 300 tabsów mono z Olimpu. I mam mały problem jak to dawkować. Trenuję 3x w tygodniu PON(po południu)-CZW(po południu)-SOB(rano) i myślę, że to będzie tak: DT: rano 5g mono bezpośrednio po treningu porcja Cell Pump [...]

Heja. Kilka dni temu testowałem swoje maxy. Moim zdaniem przysiad mam strasznie słaby. W martwym ostatnio poszło pierwsze 200kg i było jeszcze moim zdaniem na jakieś +/- 10kg. Przysiad 157,5kg i to było już na prawdę do odcinki. Istnieją jakieś fajne ćwiczenia akcesoryjne poprawiające wynik siłowy w przysiadzie? Trenuję standardowym fbw gdzie [...]

witam! chodze na siłownie od jakis 3 tygodni, mam ułozony trening na nogi bo chcę je trochę umięsnic,cwicze 2 razy w tygodniu, nie mam jednak jakos szczegołowo rozpisanej diety, bo nie jestem pewna czy dieta w moim prypadku jest absolutnie konieczna? rozumiem, jesli np sprawa dotyczy chłopaków którzy intensywnie ćwiczą i chcą szybko przybrac te [...]

Witam chcial bym prosic was o jakis dobry trening bo nie wiem jak mam cwiczyc poniewaz w poniedzialek srode piatek sobote chodze na boks i jest bardzo duzo biegania skakania itd. czyli prawie wszystko zeby schudnac a ja niechcem chudnac znaczy moge chudnac tak zeby nie tracic obwodow bicepsa itd. jak mam cwiczyc zeby obwody rosly chodzac na boks

Witam, jestem nowym na tym forum i dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mam 19 lat, 183 wzrostu, waga jakieś 83-84 kg. Jak mam ćwiczyć żeby uzyskać tzw.sylwetkę plażowa, tzn widoczna klatka, bicepsy, ramiona. Nie chce wyglądać jak kulturysta. Czy tak samo zrobić jakiś trening na masę a dopiero po jakimś czasie ustalić priorytety ?

Witam. Mam 15 lat,ważę niecałe 60 kg,wzrost 165. Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening nie jest za mocny jak na 2 miesięczny staż : Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 Przedramiona 3x10 Środa Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]

W zwiazku z napietym planem dnia czasami trening zaczynam dopiero o 19 , koncze kolo 21 . W drodze do domu wcinam jak radzil Qazar 50g wafli ryzowych jak o tej porze mam wepchnac w siebie jeszcze normalny posilek potreningowy nie mowiac juz o bialku na noc ? z czego zrezygnowac lub mocno ograniczyc ?

A wiec tak chcial bym wyprobowac technike WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI ale to co czytalem do konca mi nie uswiadomilo jak ma to wygladac!! Czy to ma wygladac na tej podstawie ze jezeli bede cwiczyl klatke to musze zmeczyc barki i triceps?? Jezeli tak to jakimi cwiczeniami i jak ma wygladac taki trening?? Licze na fachowe odpowiedzi!! Pozdro:)

Witam Panowie krotko zwiezle sytaucja wyglada tak wypadlem na jakis czas z tematu wiec licz ena was jesli sa jakies fajne nowe produkty chetnie sie z anie zajme sytuacja wyglada tak: staz 4-5 lat z suplemetnow bralem juz chyba wszytsko i na wsyztsko jestem otwarty:) celem jest masa aczkolwiek mozliwe jak najczystsza trening dieta oczywscie sa:) i [...]

[...] do przodu - 2s 14,12 Biceps: Łamana sztanga - 2s 14,12 Triceps: Francuskie hantlami - 2s 14,12 Trening co drugi dzień. Pon (A), Wt (B), Pt (A), a w dni nt aeroby 30 min, tak jak po każdym treningu siłowym. Co Wy na to? Głównym celem jest wymordowanie resztek tłuszczu. Mówiąc resztek, mam na mysli jakieś 6-7% bf'a :| Aktualnie mam koło 20-21.

[...] postanowiłem zrobić sobie bardzo ciężki trening, ćwiczyłem bicepsy i klate, napompowałem się ładnie i po kilku godzinach chciałem sprawdzić czy dalej została mi pompa ale tak patrze biceps jak by mniejszy, sprawdziłem i mam 0,5 cm mniej niż normalnie? Dlaczego tak się stało? Może na drugi dzień będę miał zakwasy i coś podrośnie czy jak to jest?

Witam. Słuchajcie kumpel kupił ostatnio puxhe xp (ulepszona formuła) i mono. Pytanie brzmi czy lepiej będzie jeżeli weźmie to razem(jak tak to kiedy i ile) czy lepiej jak zrobi sobie najpierw cykl z mono a potem dopiero xp? Jego staż to 14 miesięscy, diete ma i trening tez ok.

Mam takie banlne pytanie czy zawsze na masowce brzuch sie zalewa ??? i czy da rade go wyciac podczas masowania ? czy ktos tego dokonal ? jak tak to jak toego dokonac dietka ? czesty trening areobowy ? (na masowaniu podobno nie zalecane) ????

potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

hej mam pytanko do wszytkich...jak cwiczyc zeby wygladac jak panowie uprawiajacy gimnastyke..bardzo podoba mi sie taki wyglad sylwetki..czy tylko trening gimnastyczny czy na silownie tez nalezy odwiedzec..dodam ze ja chodze na silownie ale nie zalezy mi na wygladzie duzego pana a sportowej sylwetce gimnastyka, wiec moze jakis plan pozdro dla [...]

[...] sie na poczatku wrzesnia. Coprawda z palcem jest juz wszystko w miare dobrze (przeszedlem operacje i zainstalowane druty ;D) ale chcialbym sie dowiedziec czy macie pomysly jak zabezpieczyc go na trening. Poniewaz generalnie trenuje uderzane a w tym roku dokladam sobie troche bjj, nie mam doswiadczenia w takich sprawach. Chodzi mi glownie o to [...]

Witam Jak szybko poprawić swoją kondycje i ogólną sprawność fizyczną? Mam do dyspozycji worek sztange i hantle. Potrzebuje jakiś dobry i intensywny trening na ok 30 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: ogólna poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: [...]

Witam Pytanie pierwsze jaki mam rodzajk klatki mianowicie czy to jest kurza, lejkowata czy normalna bo juz sie w tym naprawde nie lapie. http://img338.imageshack.us/img338/7028/zdjcie13rm9.jpg pytanie drugie jesli jest to jakies schorzenie - jaki trening na to pomoze jestem w tym kompletnie zielony aktualnie jestem w 7 dniu a6w + co 2 dzien cwicze [...]