[...] trening w formule fbw średnio się sprawdzi bo będziesz musiał wykonywać trening tych samych partii dzień po dniu. Więc jeśli już 5 dni treningowych to warto zostawić podział jak masz i wykonywać treningi naprzemiennie. Te treningi góry ciała są całkiem spoko, ale w dole coś bym pozmieniał. Jeśli w jednym dniu mas hack przysiady to w drugim daj [...]
Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]
/SFD/2021/12/21/988c455507554106b7fdd0897fb09dc1.jpg Nie ma czegoś takiego jak brak możliwości przybrania na masie mięśniowej. Na pierwszy rzut oka takie zdanie brzmi dość niedorzecznie, ale jak się głębiej zastanowimy to jest prawdziwe. Jakie czynniki musimy spełnić aby budować masę mięśniową? Przede wszystkim nadwyżka kaloryczna to element jak [...]
[...] niestety uniwersalnego schematu, gdyż dieta ma charakter wybitnie indywidualny. Proponuje zacząć od rotacji węglowodanami (carb cycling). Do tego odpowiedni trening siłowy jak np. to FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
Myślę, że jednak pod kątem sprawdzenia Twojego treningu i ewentualnie jego poprawy większą pomoc uzyskasz w sugerowanych powyżej działach, jakimi są trening dla początkujących i trening w domu. W tym dziale wolimy jednak skupić się na odżywianiu i na wątkach z tym związanych. Poniżej wklejam linki do sugerowanych działów: [...]
[...] jeżdżę na rowerze i co sobotę biegam. Nogi mam dość rozbudowane i moim zdaniem wystarczy jeden trening w tygodniu z racji tego , że dostają one ostro również przy bieganiu jak i rowerze. Chciałbym po prostu dopieścić sylwetkę i poprawić w szczególności klatkę piersiową która jest niestety słabo rozwinięta. Ogólnie chodzi mi o detale sylwetki [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Moderatorzy i doradcy w nim odpisujący na pewno pomogą Ci dobrać odpowiedni trening, ćwiczenia, jak i pokażą na filmach odpowiednią technikę ćwiczeń. Kolejny krok to dobrze dobrana dieta. W tym celu należy udać się do działu odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] 2b. "włókna wolnokurczliwe to strata czasu" powodzenia w budowaniu łydek, barków, przedramion w zakresie 6-12 powtórzeń Czyli uważasz, że wszyscy Kulturyści jak np. Dorian Yates, Radek Słodkiewicz, Piotr Gluchowski, Jay Cutler, Kevin Levrone..mógłbym wymienić ich mnóstwo OSZUKUJĄ LUDZI mówiąc, że powinno się trenować w przedziale [...]
Czyli uważasz, że wszyscy Kulturyści jak np. Dorian Yates, Radek Słodkiewicz, Piotr Gluchowski, Jay Cutler, Kevin Levrone..mógłbym wymienić ich mnóstwo OSZUKUJĄ LUDZI mówiąc, że powinno się trenować w przedziale 5-10 powtórzeń? Chyba efekty innych mówią same za siebie? Kulturysta, to najgorsza osoba do naśladowania po kątem treningu. Robią [...]
Pewnie i jakis progres jest, Kevin to profesjonalista, wie co robi. I wydaje mi sie ze nie tylko jesli chodzi o trening i diete. Zdjecia ktore wstawia sa rozne, az raza w oczy. Zobaczcie, pierwsze ktore wrzucilem to praktycznie poczatek transformacji - Ok, Kevin rozluzniony, swiatlo fatalne, ogolnie jakos fotki masakryczna i tlo takie aby [...]
Panowie-spokojnie-widziałem Kevina rok temu w Gdańsku,gdzie wydaje się ,że na zdjęciach cienko wyglądał -ale to tylko zdjęcia-tak naprawdę był już nieźle dopakowany jak się mu dokładniej przyjrzałem. Potwierdzili też to wrażenie kulturyści,którzy wtedy robili pod jego okiem trening. Widziałem go też w tym roku na Levrone Pro-masę miał już o wiele [...]
Jestem bardzo ciekaw jak te dodatkowe 7cm w udach będzie widoczne. Z jednej strony to aż 7cm a z drugiej strony to tylko 7cm. Dodatkowo ma malutke łydki co widac na wyciekniętych filmach i jeszcze nie wziął się za ich trening. Kiepsko. Nie chce źle wróżyć ale ogólnie wziął się za ciężkie treningi trochę za późno jak dla mnie. Za dużo czasu stracił [...]
[...] wiele niekonsekwencji w wypowiedzich bo np ronn to swinia ale juz lee prist jest spoko dla wiekszosci co jest dla mnie dziwne bo jego fotki poza sesonem dobitnie pokazuja jak koles wyglada caly rok troszke grubawo:) poczekajmy z tymi opiniami moze zobaczmy jaka ronn zrobi forme na mr.o,ja sadze ze za***ista i wyruzni sie odrazu na tle [...]
[...] się do Olympia 2010 nic nie będzie brał? stwierdziłem że na chwilę obecną ma przerwę co widać po znaczących spadkach aczkolwiek nie można byc pewnym na 100% tak jak wy jesteście pewni twierdzący że bierze non stop 2.Do NIUŚKA- Nic nie napisałem o Heath i ciągach, łżesz , pisałem że w pewnym momencie kariery podczas stagnacji swych [...]
No, ale ludzie myslcie logicznie. Toz On zaczal porzadny trening calkiem niedawno. Co On moze nabroic w miesiac lub dwa? Z reszta sam gadal, ze zobaczy jak bedzie wygladal...jak bedzie wystarczajaco zadowolony, to wystapi na mr.o, a jak nie to nie. To raz, a dwa...ile On ma teraz lat 43...44? Zmieniony przez - PeTaRdA w dniu 2010-04-15 17:02:59
[...] dwa efekty bardzo trudno uzyskać. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby takie mięśnie brzucha mieć, ale efekt osiągnąć etapami. Mięśnie brzucha należy traktować podobnie jak inne mięśnie czyli dać im odpowiednim treningiem bodziec do wzrostu, a następnie dać odpocząć aby mogły się zregenerować i zareagować wzrostem. Jednak masę mięśni [...]
[...] Przyrosty/spadki Przyrosty na redukcji nie są duże, ale zmiany w wyglądzie sylwetki już tak, spadki optyczne, wizualne 4. Wzrost siły/masy Siła na plus, masa nie wielka ale jakosciowa 5. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabieraniu mięcha (wiele artów o tym mówi ale jak to w końcu jest?) Tak jest ale nie jest to nie wiadomo ile kg, [...]
[...] swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, przychodzi do naszej głowy wiele różnych pytań, na które odpowiedzi z reguły są bardzo proste: - ile należy jeść posiłków?, - jak często jeść?, - jaki trening wykonywać?, - jakie ćwiczenia są najlepsze?, - jakie partie mięśniowe łączyć ze sobą?, - ile razy w tygodniu trenować?. Z tego też względu [...]
[...] ja po 2 dniach dojeżdżałem do szkoły ( bez kul ) oczywiście kulejąc i chodząc na palcach skręconą nogą. Po tygodniu - dzisiaj, chodzę nie kulejąc w opasce uciskowej, a jak wracam do domu altacet + bandaż elastyczny.. Opuchlizna pomalutku zmniejsza się i najgorzej boli w nocy 22-23 - może noga jest zmęczona. Myślicie, że będe już mogł pójść [...]
[...] wrócić do pełni sił. Od czego zacząć odbudowę? Po okresie unieruchomienia najważniejsza jest rehabilitacja, która będzie ukierunkowana na przywrócenie pełnego zgięcia, jak i wyprostu stawu-co powinno być priorytetem. W kolejnych etapach po ocenieniu funkcji stawu, jak i siły mięśniowej terapeuta zaleci ćwiczenia, których celem będzie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
