[...] zdrowego zywienia z malymi bledami. STAN ZDROWIA: idealny SUPLEMENTACJA: multiwitaminy Witam. Na poczatku wspomne ze moj typ figury to typowa gruszka, gdyz caly tluszcz jaki mi sie gromadzi to na udach i kolanach. Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa wlasnie w tych okolicach za pomoca treningu jak i oczywiscie diety. Problem (ktory do [...]
[...] ;). Otóż teraz przede mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo wszcześniej niby było ale tak naprawdę to oszukiwałem samego siebie i odpuszczałem także [...]
[...] spytać dokładnie o : 1. Jak stosować/zażywać TSE aby osiągnąc najlepsze wyniki -30min. przed śniadaniem i obiadem -30min. przed śniadaniem i 30 min przed treningiem -jakieś inne propozycje ? 2. Trening Tu już mam mniej więcej pookładane -siłownia od poniedziałku do piątku (po ok 1,5-2h) -biegi od poniedziałku do czwartku ok [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 miesiąc temu cykl Muscle Pharm Assault + MONO/CM3 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): no niestety wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: [...]
[...] dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata temu i jabłczan kreatyny. staż - nieprzerwanie ostatnio 4 miesiące , siłownią zacząłem przygode jakies 3 lata temu , jednak kontuzje czy też inne zdarzenia [...]
Witam serdecznie Jak juz wspominalem wczesniej przyszedl czas zeby wziac sie za siebie w sposob bardziej uporzadkowany. Mam 37 lat i wygladam jak jajko niespodzianka.:-P. No moze juz nie do konca bo ostatnio udalo mi sie troche zrzucic ale zaczalem obawiac sie ze jak dalej bede palil fat bez nadzoru kogos z odpowiednia wiedza to moge sobie tylko [...]
Witam. Od początku moich zmagań z żelaztwem trenowałem splitami 3-4 dniowymi. Od jakiegoś roku spróbowałem FBW i jak na razie pasuje mi lepiej mi wchodzą te treningi. Od kilku miesięcy trenuję pon/śr/pt z dwoma planami treningowymi czyli A/B/A, następny tydzień B/A/B, itd. Wyglądało do tej pory to tak: TRENING A: -przysiady 4s -podciąganie na [...]
[...] Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Będąc póki co zielonym w sprawach siłownianych(?) nie bardzo wiem jak ułozyc sobie plan treningowy, jaka ilosc powtórzeń i serii zastosować. Wcześniej cwiczyłem tylko ogólnorozwojowo przez co przybrałem w 2 miesiace 2,5 kg na masie [...]
[...] stabilizacje barków i tym samym wyciskanie na ławce) lub akcesoria (wspierające ćwiczenia pomocnicze i łatające dziury w naszej sprawności/mobilności). W zależności od tego jaki sport trenujemy/ćwiczymy rotacja ćwiczeniami może występować: - codziennie(CrossFit - codziennie wykonujemy coś innego, CrossFit Football, później Sport Specific, jako [...]
Na wstępie witam wszystkich. Czytam forum już od jakiegoś czasu... Szukam jednak odpowiedzi na pytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- [...]
[...] dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar fatu. Wrzesień/Październik rozpoczynam [...]
[...] są chyba zgodne z ogólnymi zaleceniami takich diet, a ja tak dopasowałam ilość tłuszczy, żeby mieścić się w 1300 kcal (wiem że przy mojej wadze powinno być 1500 ale jak w lato tyle jadłam to nie bardzo szło to odtłuszczanie się,dlatego zgodnie z zaleceniami obniżyłam zapotrzebowanie do 1300 kosztem tłuszczy) Mój przykładowy (dzisiejszy) [...]
Witam wszystkich;) Wstęp: Obserwuje od jakiegoś czasu wasze dzienniki i wzieło mnie żeby założyć swój własny Mam nadzieję,że ktoś od czasu do czasu wpadnie,ale nie liczę na tłumy,gdyż to dopiero początek mojej przygody ze sportami siłowymi i większość z was będzie pewnie śmieszyć to w jakis sposób będe ćwiczył,ale wy też od czegoś zaczynaliście [...]
[...] w zasadzie bliźniacza z prawym udem po kawałku sprintu. Trening na siłowni wykonywałem od czasu do czasu, raczej z nudów i żeby się wymęczyć, bo po prostu muszę ćwiczyć co jakiś czas :P. Teraz postawiłem sobie za cel wyrobienie sylwetki, chciałbym, dobrnąć do postury zbliżonej do tej np. Ryana Reynoldsa [...]
Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]
[...] ogólną sprawność fizyczną, w szczególności wyćwiczyć mięśnie, które służą do wyprowadzania ciosów i kopniaków(także tych wysokich). Mam zamiar po maturze zapisać się na jakiś kurs samoobrony, może na Krav Magę. Dotychczas nie wykonywałem żadnych ćwiczeń. Oprócz zwiększania siły mięśni planuje także rozciągać dolne części ciała. Jednak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 4 miesięcy goszczę co nie co na siłowni, trenuję na masę. Do tej pory udało mi się nabić 9kg co jak dla mnie jest wielkim osiągnięciem (wreszcie nie jestem 16-letnią szczapą ważącą 60kg :D). Ćwiczyłem według własnego planu, myślałem że skoro działa - wszystko jest okej. Teraz, myślałem o tym by co nie co zmienić w planie, tak by był [...]
[...] i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu…ABA,BAB,…- redukcja 2 miesiące (rozgrzewka 5-10 [...]
Witam jak widzicie jestem nowy na forum , mam kilka pytań pierwsze czy możecie po moich wymiarach na profilu określić mój typ budowy ( postaram się wrzucić jutro zdjęcie ). ćwiczę od stycznia czyli już leci 11 miesiąc i teraz mój trening wygląda tak ; Pon: Wyciskanie sztangą na płaskeij Wyciskanie na skośniej w górę sztangą Wypychy na atlasie [...]
mmmmm debiuty 2014
