jak trening

[...] w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie [...]

[...] dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów. Nazywam się Marek mam 19 lat i jestem z Łodzi. Przygodę z siłką zacząłem pod koniec 2013 rok, bliżej ku 2014. Na starcie jak każdy 0 wiedzy, technika słaba, ale wszystko przyszło z czasem. Jestem samoukiem. Niedługo będę robić papiery trenera personalnego, więc jakoś to będzie. Od 2 miesięcy [...]

[...] 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT , jest raczej jedna seria każdego ćwiczenia po 12 , 15 powtórzen , potem zwiększa się liczbę cykli. Czyli jak zrobiłem 4 serie 20ka to na jedną serię w ACT wziąść więcej , np 30 ? 2) czy trening ACT poprawi choć trochę moje mięśnie i nastąpi jakiś przysrost w ,,bicu" ? 3) po [...]

[...] w obwodzie lapy mam teraz 43cm. Jeszcze okolo 2cm i bede dobrze wygladal na swoim slubie p.s. niestety poprawki krawieckie nie obejmuja odcinka na rekach.... Co radzicie? jaki trening? Trening silowy 30 minut, aeroby 40-60 minut, calosc 4x w tygodniu. Dieta oraz venom.... Czy warto robic czesciej triceps niz raz w tygodniu? jakie cwiczenia? [...]

Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]

[...] dni obijam worek, kombinacje, interwały, pojedyncze techniki. Trening biegowy będzie się opierał raczej o dłuższe truchty + interwały. Natomiast nie mam kompletnie pojęcia jak uderzyć trening siłowy, bo generalnie poleciałbym w FBW + dodatkowo jakieś obwody na kark i brzuch, ale z racji, że chcę rozwijać elementy akrobatyki, to chyba lepszym [...]

[...] zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie muzykę i wyciskałem z siebie pot robiłem tak może z 2 miesiące przestałem bo pamiętam że był okres w którym nie miałem w ogóle czasu żeby zając się sobą i [...]

[...] nachwytem w tym i w tym cwiczeniu 4 serie po 10 powtorzen Superseria prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia i prostowanie ramienia jednoracz na wyciagu podchwytem jak wyzej 4 serie po 10 powtorzen Wtorek Nogi 6 serii i lydki Łydki 6 lub 8 seri do zmeczenia-wznoszenie na palcach z ciezarem, staram sie zmieniac ulozenie stóp przysiady [...]

[...] SFD, zaczęłam od regulaminu, potem zajrzałam do Dzienników. Uświadomiłam sobie, że mimo iż oczyściłam dietę z całego syfu to dalej jest ona daleka od ideału. Potrzebuję jakiegoś naprostowania, skierowania w odpowiednią stronę. Jestem cierpliwa, wiem już że nie da się bez szkody dla zdrowia schudnąć raz-dwa. Nie przedłużając oto moje dane: [...]

[...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] móc utrzymać i kontratakować) 3. Połówki z ciężarem na pasie judo 4 serie każdego ćwiczenia po 10/8/6/4 powtórzeń. Rozgrzewka 3 serie po 15-12 ruchów. Jeżeli macie jakieś inne pomysły dajcie znać co i jak. Aha dopiero zaczynam przygodę z tym sportem. Czekam na rózne sugestie w sprawie treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - nabombce w [...]

[...] prawie rok siłowni, wcześniej sztuki walki, teraz od września zapasy + siłownia Obwód pasa 84 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x zapasy 2x silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry, ale teraz zlapalo mnie jakies przeziebienie ;/ Preferowane formy [...]

chciałbym zasięgnać opini na temat tego co niedawno zrobiłem a raczej zapytać czy było to nierozważne i "miemoralne kulturystyczne posunięcie" a więc ćwicze już jakieś 3,5 roku pierwsze dwa lata przećwiczyłem raczej bez jakiejkowliek suplementacji jedynie wpierniczyłem jakąś odżywke olimp 2,5 kg z początku ćwiczyłem intensywnie cztery razy w [...]

Witam! Pilnie potrzebuje porady! Wiek : 20lat Wzrost : 186cm Waga : 84kg Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! Poraz pierwszy robie rozpiske oto dieta: 1 [...]

Hej, do tej pory ćwiczyłam sobie COŚ TAM w domu, ale wiadomo jak to jest z ćwiczeniem CZEGOŚ TAM w domu- ileż można robić przysiady z jakimś domowej roboty obciążeniem, które skomentuję chwilą ciszy ..... (chwila ciszy). Problem w tym, że... JESTEM OKROPNYM TCHÓRZEM... Mieszkam w Gdyni, ale nie mam odwagi iść na siłownię bo nie wiem co z czym [...]

[...] poważnie się nasiliły (ostry ból gardła, zupełne osłabienie gorączka prawie 40C, zupełny brak apetytu), dodatkowo zaczęło mnie boleć pod prawym żebrem, co sam zdiagnozowałem jako problem z wątrobą. Zrobiłem więc badania wątrobowe które wyszły źle (ALAt ponad 300 aspat prawie 200). Poszedłem więc do lekarza, który zlecił dodatkowe badania, usg [...]

[...] od posiłków nieda sie zmienic - bo mam do szkoły na 10:00/11:00 i kończe o 16:00/17:00... nawet ten posiłek o 12:30 jem w szkole wiec pewnie bede go musiał zmienić na jakies kanapki... Dieta : sniadanie . 8:00 jajecznica z 2 bialek jaja kurzego (40g) magraryna "KAMA" (15g) 3 bulki grahamki (140g) 3 plasterki poledwicy z indyka (60g) 1 [...]

[...] leżąc): nie mierzę maksów - szkoda zdrowia Witajcie. Po trwającej prawie 7 miesięcy masie przychodzi pora na redukcję. Nazbierało się trochę fatu, więc trzeba doprowadzić jakoś sylwetkę do porządku i z bezpiecznym bf-em dalej sukcesywnie dokładać mięska. Pierwsza rzecz o jaką muszę prosić to pomoc w doborze diety. Waham się nad trzema opcjami: [...]

[...] Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening ? Trucht 400 m. jako rozgrzewka, potem rozciąganie, i bieg na 1/3 maksymalnego tempa w trasie o dłg. ponad 3 km. Potem chwilę bawię się piłką, dzisiaj od wczoraj dodałem strzały na bramkę. [...]

[...] ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za nie brał . trening [...]