[...] pasuje do moich planów. Sylwetka nie będzie celem samym w sobie, ale efektem ubocznym dobrej formy :-D Potrzeba mi lepszej formy w związku z planowanym powrotem do sportu na jakimś tam poziomie, ale na razie to nic pewnego. http://img843.imageshack.us/img843/6008/u8fh.png TRENING A 20 min jak najwięcej obwodów: 10x thrusters 50% obciążenia [...]
witam, mam do schudnięcia dużo, bo ważę 92kg/168cm. Mam co prawda niedoczynność tarczycy leczoną, ale nie upatruję w tym problemu więszkego. Dzisiaj mija drugi miesiąc jak chodzę na siłownie, regularnie 3 razy w tygodniu, ani razu nie odpuściłam. WAGA ani drgnęła, mam 1,5kg więcej niż na początku i WSZYSTKIE OBWODY poszły mi w górę, wszędzie mam [...]
[...] Piatek - break Sobota - Trening I Niedziela - Trening II / Akrobatyka Niestety sobota musi być koło niedzieli, bo godzin treningów breaka nie jestem w stanie zmieniać... Walcie jakby coś... Z moich spostrzerzen trening jest dobry w miare, lepsze rezultaty jak po zwykłej ACT - takie moje odczucie... Walcie porpawki jeżeli coś, z góry dziękuję :).
[...] dobrze wykonuje trening łydek tzn. czy efektów w formie masy i syły moge się spodziewać. Kiedy planowałem w cykl przypadkiem przeczytałem wypowiedź jednego z kulturystów, że jak ćwiczy mieśnie łyedk to wykonuje nawet do 100powtórzeń ćwiczenia wspięć palców w jednej serii na masie - a dlaczego - ponieważ mięśnie łydek są takimi samymi jak [...]
Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]
czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]
[...] 4x(12,12,12,12)-stały o Ściąganie wyciągu górnego za głowę 4x(12,12,12,12)-stały o Wznosy tułowia na maszynie 3 serie – max + obciąż. Oprócz siłowni - HIIT (czy jakoś tak %-) ) - mianowicie wt., czw., sob., niedz. bieganie interwałami - 7 serii (od tylu zacząłem) 30s trucht i 15 sprint. Do tego ABS-II 3-4 razy w tygodniu. W te same [...]
[...] interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część ciała. Niestety po kontuzji jaką doznałem w 2014r. zostałem zmuszony zrezygnować z uprawiania lekkoatletyki ale stąd narodziła się nowa pasja związana z kulturystyką. Początki bywały dosyć trudne jak [...]
[...] progresu i trudy treningu spowodowały spadek motywacji. Największy problem mam z OHP, płaską, przysiadami oraz podciągnięciami - czuję, że nie regeneruję się już tak szybko jak na początku. Ogólnie efekty mam bardzo dobre - spadek BF, zwiększenie obwodów w miejscach, w których powinny się zwiększyć oraz zmniejszenie na brzuchu - w lustrze widać [...]
[...] jedyne co robię to pompki przez 2 lata i biegam ( bo bardzo lubię to robić ) :D Nie znam żadnych ćwiczeń i zastanawiam się czy zapisać się na siłownie i czy od razu iść do jakiegoś trenera personalnego bo w sumie jakbym tam poszedł to czuję że czułbym bardzo duży stres bo nie znam podstaw . Ale zależy mi żeby dobrze wyglądać i robić progres mam [...]
[...] Zwijanie, rozwijanie itp :P Nogi bede robil od czasu do czasu poza planem bo mam lekkie problemy z kolanem. Klata troche przeladowana ale mam lekkie lipo i chce je jak najbardziej zlikwidowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: Podrzezbienie :) Staż treningowy na słowni: Na powaznie lekko ponad rok [...]
[...] mi wyrzeźbić sobie kaloryferek. Ponad to chciałabym zrobić sobie biceps. Z góry uprzedzam, że przemyślałam już to, zatem uprasza się o niezamieszczanie komentarzy takich jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz żałować". Jestem pewna że tego chcę. Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 [...]
[...] troche pytań odnośnie Metanabolu postanowiłem ułatwic życie niektórym tu osobom . Każdy wie że czasami odsyła sie kogoś do wyszukiwarki ( sam dostałem czasami linka odnośnie jakiegos tematu ) mówiąc że tam wszytsko znajdzie , jak każdy wie niekiedy trudno znaleść typowo potrzebne nam iformacje . Dziś weszłem ( może wszedłem ) na forum i widze [...]
[...] się z w/w kontuzjami stało się to akurat na PCT więc ten czas jedyne co mogłem zrobić to bilans na 0 i robic wszystkie cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada wszystko, przechodząc do rzeczy chce zacząc udoskonalać formę na OFF dopóki nie wyleczę kontuzji z tym że barki oraz klatke trenując tylko wybrane [...]
[...] w/w sportu, w ostatniej zaś umieszczam moje podsumowanie. Postanowiłem że pierwsze dwie części będą przypominać budowę punktową. Artykuł ten napisałem ponieważ jestem ciekaw jakie zdanie mają inne osoby. Dlatego też po przeczytaniu proszę o KONSTRUKTYWNĄ krytykę, lub ewentualnie słowa poparcia i zapraszam do dyskusji. PLUSY KULTURYSTYKI: [...]
[...] na ławce 12 9 6 6 I mam takie pytania: -czy jeżeli zamienie dni treningowe na dzień I, dzień II, dzień III, wolne, dzień IV, wolne, wolne, to będzie miało jakieś znaczenie? -czy mogę zamienić z dnia I 3cie ćwiczenie na wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie? I ćwiczenie 7me też bym chciał zamienić na jakieś inne... Jak można [...]
[...] poprawić. Nie ukrywam - dietę sam układałem. Sporo czytałem, sprawdzałem , trochę podpytałem znajomych, 15 razy zmieniałem pod wpływem przeglądania innych tematów i takie jakieś dziwne cudo mi wyszło. Zacznę od treningu. Wraz ze znajomymi urządziliśmy coś na zasadzie mini siłowni - 2 ławki, wyciąg górny, rowerek, ławeczka do brzuszków, komplet [...]
[...] ilość kalorii (jadłam wtedy około 1000 dziennie, czasem nawet 800, przy tym zdarzało mi się chodzić na aerobik. Wiem, głupota.. Schudłam wtedy z 63 kg na 53. Jednak, jak łatwo się domyślić, po tej cudownej "diecie" rzuciłam się na jedzenie i przytyłam do wagi wyjściowej. To wszystko stało się w przeciągu roku, a później przerażona tym, że [...]
[...] w wieku 16 lat z wagi 63 kg 177 cm wzrostu. Ćwiczyłem do zakończenia szkoły czyli w sumie 4 lata i jeszcze pół roku na studiach, które zostawiłem i zacząłem pracować. Robota jako magazynier, można powiedzieć w klasyfikacji jako średnio-ciężka? Ogólnie przed pójściem do pracy miałem 89 kg bf gdzieś okolice 20 % przez cały czas treningu masowałem, [...]
