jak trening

Witam. A wiec tak jak w temacie. Mam zamiar za kilka dni zaczac trenowac, trening mam ulozony na mase, diete tez mam ( ale zastanawiam czy stosowac sie do niej ). Mam w domu Top Mass(900g) i HMB(45 kapsulek). Napiszcie co na poczatek ? czy top mass jest gainerem ? pzdr

Witam, mam pytanie jak wszystkim wiadomo zaczyna sie weekend majowy i wielu z nas wyjeżdża ( w tym ja ) i problem w tym ze nie chce mieć całkowitej przerwy od treningu, czy moge wyjątkowo zrobić trening fbw dzień po dniu czy bedzie to bardzo zły pomysł ( był by to inny plan treningowy )?

Witam wychodzę z zapytaniem jak powinien wyglądać posilek po reningu interwałowym. Moim przypadku taki trening trwa od 8-12min. Po treningu solowym dostarczamy białka kilka minut po zakończeniu i 30 minut później węgiel. Więc nasuwa się moje pytanie czy po cardio ten posilek wygląda inaczej. Pozdrawiam :)

Witam. Chciałbym spróbować następującego treningu na mase bicepsu: -uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (12-10-8) -uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8) -uginanie ramion z hantlem na ławce skośnej ze supinacją nadgarstka (12-10-8) jak myślicie, może być taki trening?

Witam wszystkich wykupiłem właśnie trening na sdf. Realizuję go już tydzień .Możecie mi doradzić chodzi mi przede wszystkim o mięśnie brzucha jak zlikwidować oponkę . Poniżej przedstawiam moje aktualne zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7474bf8d3f8b4fd1bfdb5c439f9d0d44.jpg

Siema mam pytanie: W poniedziałek robiłem klatke i brzuch a w srode robie Plecy barki i mam pytanie odnosnie Barkow. Jak po treningu klatki mam zakwasy na przednich aktonach miesni naramiennych to robic dzis trening na Przednie aktony? czy sobie odpuscic i zrobic tylko boczne i tylke natony?

Mam w planach zgubic troche fatu przy zatrzymaniu miechu. Trening siłowy 3x w tygodniu i po kazdym treningu aeroby, mysle ze max 40min. Porcja białeczka zawsze po treningach. I moje pytanie o BCAA Hi Tec mega tabs jak to dawkować? Dodam ze w porcji białka mam 6,5g aminokwasów bcaa. Moja waga 86kg

Mam pytanko. Jakim planem treningowym mam "jechać" na siłowni jeśli zależy mi na zwiększaniu wytrzymałości mięśni i zwiększyć siłę. i żeby ten trening na siłce nie nie przeszkadzał z treningami mma. No bo jak na siłowni będę ćwiczył na masę a na treningu mma jest wytrzymałość to bezsensu wtedy...

Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!

Jaki jest minimalny trening (w sensie czasu i serii)by utrzymać masę. Np. 30min i 4 serie na każda większą partię, i np. 3 razy w tygodniu.Proszę o sugestię. Wiadomo, jak człowiek nie ćwiczy to masa i siła leci. Natomiast jakie jest to minimum konieczne do utrzymania masy?

Witam mam 15 lat, mój wzrost to 174cm a waga 55kg. Nie mam możliwości na jakąś super dopracowaną diete, ale staram się wrzucać białka jak najwięcej. W jakich granicach kalorii powinienem sie trzymać? Od paru dni próbuje "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza, ze spisu treści.

Siemka wszystkim mam 17 lat 181cm wzrostu i 80.5 kg wagi i chce zaczac trening na silowni i mam pare pyt. 1.czy z moja waga moge przystapic do cyklu rzezbienia czy musze jeszcze przybrac na masie 2.jaki plan treningowy bd najlepszy dla mnie 3.jak sie mam odzywiac 4.czy na poczatku warto brac suple typu kreatyna ? prosze o szybka odpowiedz...

Witam potrzebuje porady na jak najszybciej rozmyślam trening personalny online nad koniu151 Przemek Kozak , a Zwierzak73 Marcin Zwierzak , na temat zwierzaka nic nie mogę znaleść na temat tego konsultacji z podopiecznymi , wydaje mi się że Kozak jest najlepszy z trenerów jeśli się mylę proszę o opinie i porady

Witam, mam pytanie jaki trening sobie narzucic, sa jakies gotowe plany czy cos ? Do tego jakiej uzywki uzywac na poczatku ? (po misiacy trenowania) z gory dzieki :) Wiem, ze pewnie jest juz jakis tu podobny temat, ale ciezko znalezsc takiego jak ja bym oczekiwal. P.s Mam 18lat, waze 74kg i mam 185 cm wzrotu :)

Witam. Mam 14 lat i tylko 155cm/47kg. Od nie dawna zaczołem trening w domu(pompki, brzuszki itp.) i chciałbym przybrac na wadze. Co jeść i wakich ilościach? Proszę o jakieś rady jak przybrć w masę mięśniową... Z góry thx. Pozdro.

witam pytanie chce zaczac dbac o swoje ciało mam 18 lat 180\5 wzrosty 65kg i tu moje pytanko jak przybrac na masie!!!, masie miesniowej najlepiej jakas dobra dieta i nie droga :) a potem jakis trening na miesnie brzucha,rąk :) pyta amator wiec jasne odpowiedz prosze :)

pomożcie mi potrzebuje dobrego rozkladu treningu ale mam tylko sztange ze sprzetu i hand grip wzrtos 180 cm waga okolo 80 kg tylko ze foty niemam ale pomozcie wymyslcie jak najlepszy trening aha jeszcze mam rower w chacie .... ---> Życie jest ciężkie mimo przeciwieństw musimy żyć dalej...:P <-----

Mam kilka pytań czy HIIT na basenie jest równie efektywny jak podczas biegania? Czy HIIT na basenie może wyglądać tak: 2 długości(2*25m) wolnym tępem i jedna długość na maxa i tak przez 25 minut? Ile razy w tygodniu wykonywać HIIT'a przy założeniu że trening siłowy 3 X w tygodniu

jak nazywa sie ta maszyna na których radek słodkiewicz ćwiczy trica imitująca pompki na poręczach w http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/slodek-kazmierczak/video,1,trening-biceps-triceps.html od 10:20min

Mam 17 lat, waże 63 kg, mam 180 cm. Chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami, chciałbym popracować nad sylwetka. Nie mam dostępu do siłowni. Tylko trening w domu. Duży problem mam z ramionami, na których nie jestem w stanie nawet się podciągnąć. Potrzebuje jakiś rad, odnośnie ćwiczeń jak i jedzenia.