jak trening

Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]

chciałem zapytać co lepiej wziąść 1-8 omnadren e5d czy 1-8 cidoteston e5d czy może dłuższy cykl zrobić jak omke to ile cynku żeby nie nabrać za dużo wody jak by wyglądał odblok z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 70 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]

Witam! Jak łatwo wywnioskować z tematu dysponuję odrobiną sprzętu i chęci ;) Cel:Przyrost siły Zacznę od tego.Mam 19 lat 175 cm wzrostu, ważę 73 kg. Podobnie jak teraz obijałem się po amatorskich siłowniach sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę [...]

[...] Jeśli ja będę potrafiła pokazać, że dam radę mimo tak wielu ograniczeń to inni mam nadzieje że również uwierzą w siebie. Dlatego tak bardzo chciałam założyć ten dziennik bo jak dla mnie nadzieja i motywacja to najpiękniejsza rzecz jaką możemy dać drugiej osobie. Moje treningi: To rzecz dość chaotyczna ponieważ jestem kompletnym samoukiem i [...]

[...] 1 - 1.5 minuty ( ok 4 cw na kazda partie ciala )? czy inaczej ??? Cwiczenia robie rozne i prawie na kazda partie ciala zmeiniam co tydzien, zeby trening bym roznorodny no i jakie odrzywki mi proponujecie ? to chyba wszystko co chcialem sie spytac i z gory dzieki a i prosze nie dawajcie mi zadnych linkow bo czytalem juz duzo :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] chcę jeszcze raz wziąść się za siebie i proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Bedzie dieta dużo białka ok 2g/kg oraz węglowodany ok 7g/kg - dobra będzie? Trening jak już wspomniałem na mase głównie i na siłe. Chce się przygotować na testy do policji - głównie plecy,trice,klata( testy to rzut piłką lekarską z miejsca przodem, skok z [...]

od 14 kwietnia cwicze na mase, 1 sierpnia chce zrobic tygodniowa regeneracje a potem przez miesiac trening wytrzymalosciowo-silowy. Pytanie moje-jaka powinna byc regeneracja? Wolalbym nie robic calkowitego detoxu od silowni, no ale powiedzcie jak radzicie. Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Staz- troche czegos na wzor ACT, potem [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii to nic nie dawało. Jest twardy i bardziej wyrzeźbiony ale ani cm go nie przybyło. Teraz chciałbym rozpocząć [...]

witam serdecznie....cwicze okolo 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco [...]

[...] ankiety. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 99 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej były jakieś treningi z przerwami 6. DIETA: całą dietę jaką mam dołączę do tematu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 [...]

Kończę właśnie cykl jak w tytule czyli: 1-7 Metka 20mg ed 1-12 Deca 200mg e7d 1-15 Testosteron "Cidoteston" 250mg e5d prosiłbym żeby ktoś mi dokładnie rozpisał jak ułożyć i czego użyć do odblokowania oraz odpowiedział na pytanie czy podczas odblokowania lub w ostatniej fazie cyklu można użyć clenbuterol w celu pozbycia się tego niechcianego co [...]

[...] szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka jaj 100g chleba zytniego 50g dzemu slodzonego [...]

[...] maść przez 2 tygodnie i przeszło. Tzn, pewnie predyspozycje do tego schorzenia zostały :/ Zawiesiłem tez trening, gdyż odechciało mi się wszystkiego, szczególnie że jak przeczytałem ciężkie treningi wzmagają dolegliwości. Ale teraz chciałbym wrócić do treningu, bo fizycznie czuję się coraz gorzej, tkanka tłuszczowa też nie jest na za [...]

[...] tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance (65-70 / min ) Potem o 21-22 pompki ( nogi na podwyzszeniu, rece na dole ) pompki ( szeroko rece, szeroko nogi ) potem jakies brzuszki robilem ( ale podobno tylko miesnie wzmacniaja , wiec co polecacie na spalanie ? ) no i jak to skonczylem to zabieralem sie za rowerek na rowerku tez nie wiem [...]

[...] pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w [...]

[...] Mam 17 lat na silke chodze okolo 8 miechów ,ćwicze 3x w tyg. Chcialbym teraz zmienić swój trening na dzielony 3 razy w tyg. Byłbym wdzięczny jesli ktoś w temacie ułozył mi jakis porządny trening na mase. Szczególnie zalezy mi na nogach ( mam nieproporcjonalnie chude nogi i wydaje mi sie ze ona sa najbardziej oporne na mase ) oraz na klatce -to [...]

[...] barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intuicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,kreatyna,BCAA Ćwiczę 3 dni w tygodniu [...]

Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]

Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]

[...] AKTUALNE FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19cec7ed47c94467ab9549ca78a7941b.jpg Jeśli na zdjęciach tego nie widać to proszę mi wierzyć na słowo : jest chudo .Na razie wyglądam jak gęś wyścigowa ,ale liczę na to że to się zmieni :-D AKTUALNE POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfb6c106454404ac35b1801ee79644.jpg PLAN TRENINGOWY Dzien 1. 1. [...]