[...] nie znalazłem pierwszy raz odpowiedzi na moje pytanie lub po prostu nie przyjąłem jej do siebie :) wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio stosowane już wcześniej suplementy - wpc stosowane wcześniej [...]
Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]
[...] konkretnej odpowiedzi. Wiec wziełem 20 tescia prolo i do tego 7 Nandrolonu, ale efekty nie sa bardzo zadowalajace, siła owszem poszła 125 na ławce prostej na serie;) I jak wiemy zbliza sie lato i kazdy chciał by dobrze wygladac... mysle jeszcze o zarzuceniu omy przynajmniej 10-15 oczywiscie z odblokiem, wszystko w cyklu było jak zalezy. [...]
[...] roku -przez naukę zarzuciłem treningi, nie udało mi się dostać na studia, czas, porażka i praca za najniższą krajową nauczyły mnie pokory i dały motywację, nie będę żył jak żyję, dostanę się, zrozumiałem błędy i teraz się uda Cel: -1000m poniżej 3 minut - na tę chwilę kondycyjnie tragedia, powiedzmy, że od zera -20+ podciągnięć nachwytem, [...]
[...] słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 śniadanie: 2 kanapki z chleba razowego z szynką(zazwyczaj z indyka)+ dostępne warzywka jakie mam w domu, zawsze pomidor i 1 jajko do tego. około 13 obiad: to co zrobi mama, ziemniaki czesto zastepuje ryżem lub kaszą gryczaną. miedzy 15 a 17. kolacja: 2 kanapki [...]
Kiedyś, nie pamiętam gdzie (możliwe, że inne forum) czytałem, że trenując style chwytane moża robić to partnerami na 2 sposoby: 1. Podczas jednego konkretnego treningu masz za oponenta pana a, nastepny trening to pan b, następny pan c etc. 2. Podczas jednego konkretnego treningu masz za oponenta pana a w walce 1, pana b w walce 2 i pana c w walce [...]
[...] swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na siłę, a 8-12 na hipertrofie, więc dlaczego w tym planie dla początkujących, [...]
[...] ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening na sam początek,jesli udałoby sie to troszke go poprawcie a jak nie to napiszcie mi jakiś dobry trening!!!Pozdrawiam
chcial bym zrobic cykl co najmniej 12 tyg.mam problem z tyciem i gluwnie chodzi o to zeby nabrac masy. co kupic i jak to zjesc jak odblokowac. jak sie wspomuc podczas cyklu itd. cykl chcial bym zaczac tak za 4-5 miesiecy chyba ze problem bedzie z zabawkami no zaczne jak juz bede mial wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 [...]
[...] obecnie są to 4 treningi w tygodniu (3X parter, 1X KB) po 1,5 godz. kazdy. Chciałbym zacząć trening siłowy ukierunkowany na zdobycie masy i siły. Nie wiem jednak zupełnie jak się za to zabrać. Mam mało siły statycznej nie mogę wycisnąć na klatkę więcej niż 55 kg mogę za to zrobić 50 pompek w 1 serii specjalnie się nie męcząc. Dodam jeszcze że [...]
Oto link do stronki z opisem treningu Super Dunks 2, trening ten ma na celu poprawienie wyskoku. Każdy kto uprawia siatkówkę lub kosza wie jak wazny jest wyskok. Jako rekomendację dodam tylko,że trening ten jest rozpowszechniony w Stanach w lidze akademickiej. Sam próbowałem tego treningu i stwierdzam,że daje on bardzo zadowalające rezultaty. [...]
[...] nie było ale w porównaniu z tym co było na początku cyklu to duża róznica. teraz bije tylko około 250 mg teścia co dwa tygodnie na ochrone mięśni ( ciężka praca ), do konca czerwca tak bede bił. ale teraz w tych małych dawkach znowu samopoczucie lepsze niż na bombie i chęci na trening ogromne. czym to spowodowane i jak sobie z tym radzić?
[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s ( tu jest problem bo jakis miesiac temu nadwyrezylem miesien przez to cwiczenie i do dzisiaj go czuje :/ , jakim cwiczeniem moglbym zastapic martyw ciag ? ) - Podciąganie na drążku 2s ( w [...]
Tak jak w temacie. Potrzebuje pomocy w ustaleniu treningu na egzamin sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Kilka lat temu trenowałem (trenowałem siedem lat temu przez dwa lata), ale to dawne czasy. NA egzaminach po za biegami w których jestem dobry jest podciąganie się na drążku nachwytem. Niestety mój rezultat po 5 latach przerwy (z tym że [...]
Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]
[...] 8 tygodni 2) Stanazolol 50 mg co dwa dni + nandrolon 300 mg raz w tygodniu Jeśli chodzi o dietę to stosuję sie do ,,10 zasad zdrowego żywienia". Nie prowadze tak dokładnej jak niektórzy zaawansowani kulturyści na tym forum. Po przebytych cyklach zredukowałem tk. tłuszczową i poprawiłem siłe i wytrzymałość. W chwili obecnej chciałbym prosić o [...]
[...] gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek - warzywa V posiłek - 150 g ryby (np. łosoś) - warzywa zielone - Owoc w ciagu dnia tak ona wyglada niestety nie stosuje takiego sniadania jakie powinienema ni kolacji jak i tluste miesto :x Waga idzie w gore 5kg w miesiac nie wiem czy to dobrze czy zle ale napewno tez tluszczu przybralem bo sam po sobie widze, [...]
[...] serdecznie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Moim celem jest zrzucić jeszcze ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga dalej nie maleje. Dodam, że od poniedziałku do soboty pracuję po budowach po 12-13h dziennie więc [...]
[...] w dni wolne) Co do ilosci powtorzen w serii to sam nie jestem przekonany chcialbym uslyszec wasze opinie bo troche kombinowalem z iloscia i juz samemu trudno mi stwierdzic jak powinno byc poprawnie. Zreszta byc moze caly ten trening jest do D wiec czekam na wasze opinie i ewentualnie wskazowki... Z gory dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
