Witamcwicze juz ok. 3,5roku mma a od jakis 2lat dorzucilem do tego silke.Moj trening z roku 2012 wygladal tak : poniedzialek:mma wtorek:silownia -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -Pompki odwrotne 2x10 -Uginanie ramion sztanga stojac [...]
Nie wiem na ile i czy temat jest kontrowersyjny. Starzy wyjadacze na ogół odkrywają po jakimś czasie, że rozgrzewkę trzeba robić, a jak byli młodzi to nie robili i było super. Współcześnie jest z kolei straszne ciśnienie (moda?) na te wszystkie gumy, rolowania, rozciągania i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od [...]
Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]
[...] jednoracz stojac - 2 serie Brzuch: Niecwicze Mam jeszcze pytanie czy zwiekszamy ciezar w jednym mikrocyklu(2 tyg), np w pierwszym gdzie wykonujemy wszystkie cwiczenia po 15 powtorzen, to w kolejnych treningach zwiekszamy obciazenia czy robimy caly czas takim jak na pierwszym treningu? Z gory dzieki za odpowiedz i prosze o ocene mojego planu.
[...] temu może troszkę dłużej. na treningu przyjełem uderzenie znaczy zasłoniełem się przed kopnięciem bardzo silnym kopnięciem obrotowym i dostałem w bark po czym nagle nastąpił jakby paraliż reki po jakiś 5 minutach wyszedł mi któryś mięsień w okolicy obręczy barkowej bolało przez kilka najbliższych dni. doszłem do wniosku że powinienem udać się do [...]
Witam. 1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który [...]
[...] leżąc 12/10/8 wspięcia na palce 2x25 MC 2x10 przenoszenie hanla nad głową w poprzek ławki 12/10/8 wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12 siódemkowanie 2x21 A więc jak myślicie co można by tu pozmieniać? Kiedyś na każdym treningu wykonywałem podskoki ze sztangą. Za wszelkie porady z góry dzieki.
[...] suplementów. Paczka doszła, a następnego dnia zabrałem się za spróbowanie spalacza. Po wysypaniu 5 gram na język zrozumiałem ze albo dostałem truciznę albo w środku są jakieś poj**ane składniki, czym prędzej zrobiłem użytek z mineralnej i poszedłem pod prysznic w oczekiwaniu na efekty. Juz pod prysznicem poprawił mi się humor i poczułem [...]
[...] Z tego co czytałem to ten trening to jest właśnie po to by poprawić mase mięśniową brzucha a ja chciałbym wyrzeźbić sobie wreszcie. Czy sądzie żeby zmienić ten trening na klasyczne ćwiczenia na brzuch? a jak tak to jakie ćwiczenia macie na myśli? PS co do 6 weidera to akurat na mnie nie zabardzo działa, zrobiłem całą i miałem kiepskie efekty
[...] ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... Poniedziałek (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x [...]
Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu cyklu, wcześniej sam starałem się rozpisywac lub robiłem to z kumplami, ale skoro moge korzystac z takiego świetnego forum jak to, to prosiłbym o wsparcie :D Mam do dyzpozycji: 200 tab. "Mety" 10 shotow Testosteron Enanthate (polska Prolka) 20 shotow Omnadrenu 250 10 shotow Deca-Durabolinu 10 shotow Winstrolu [...]
jeszcze 2 tygodnie treningu masowego a pozniej waaaakacje!!!/nie chce przerywac treningow dlatego prosze o jakis przyjemny nie długi i nie przynoszacy zadnych efektow trening. tzn nie licze na mase ani na rzezbe chce utrzymac to co wypracowałem dotad/dlatego czekam na jakis ciekawy trening i wogole porady co jesc i jak robic by "nie spasc" a jak [...]
[...] jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym się poradzić odnośnie diety na mase. Zanim zacznę ustalić diet chciałbym się poradzić odnośnie pory posiłków i suplementów jakie mam i kiedy je brać :) wtedy zacznę ustalać dietę. Ja 174cm 66kg 23lata Zapotrzebowanie Kaloryczne ~3700 ] Białko 132g Tłuszcze 90-100g Weglo około 420g Trening 4 dni [...]
[...] uprawiania sportów plus dieta która teraz już wiem że była głupia czyli nie jadłem prawie nic . Następnie do biegania i sportów doszedł 5 tygodniowy trening domatora. I tak jakoś wyszło że schudłem 22-23 kg Aktualna waga 72,5 kg. Załatwiłem sobie siłownie i ostatnie 7 tygodni spędziłem tam. Spokojnie dodawałem kalorie zaczynając od 1000 ( tak [...]
[...] 72) Wzrost: 182 Typ: endomorfik (na 100% jestem endo, sprawdzałem na diecie 2600 kcal szybko idzie masa dość...) Trening: Jak z treningiem na low carb ? Moze być tak amo jak na masie czyli 3x w tygodniu siłowy i 3x w tygodniu aeroby po godzine? Bilans na zero Wdg dziennika Vitalmax zapotrzebowanie na 2150 kcal (2086kcal w diecie) (23% węgle, [...]
[...] tren hexa z alfy, jest to PARABOLIN i chce go wrzucic w trakcie cyklu, mam mało bo tylko 5 ampułek, każda po 1,5ml . Chciałem to podzielić na 10 dawek po 0,75 ml. Myśle, że jak na pierwszy kontakt z trenem to wystarczy. teraz powiedzcie mi jak dawkować co ile dni itd . ewentualnie jakies osłonki do tego ? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 [...]
[...] treningu 260w 80t 180b). Leci w dół skutecznie, bo widzę że głownie tłuszcz, jednak mysle ze moze troche wolno. W każdym razie chciałem się zapytać, co zrobić teraz lub jak już całkiem zwolni? Dodać areoby (a jak tak to jakie i ile) lub uciąć kcal z diety, czy trzeba się już zerować i potem kolejną redukcję? Z innych rzeczy które mogą być [...]
[...] BIALKO: 2,5g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 3,2g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1,3g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: tylko siła, jak najmniej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): połączenie mezomorfika z endomorfikiem, ale raczej w [...]
