[...] około 70 kg. We wrześniu 2001 splotłem swoje życie ze sztukami walki, zaczynając właśnie od aikido. Później były krótkie epizody z innymi, ale żadna mnie nie urzekła tak jak ta. Nazywam się Michał, mam 15 lat i pragnę tak jak opisałem, zmienić posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę [...]
1.Sporo zamieszania wniosły artykuły zamieszone na stronie http://www.*****************/ mam na myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. [...]
[...] 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser, owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad:warzyw,zupy,mięso , ryby, makarony, kasze, Co jako przekąskę [...]
[...] klatka brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: nie robie w lutym kontuzja lędźwi „przepuklina” -przysiad: jak wyżej Witam Panowie, sprawa jest dość skomplikowana... Mianowicie bardzo źle się prowadziłem przez szereg wielu wydarzeń życiowych i moj wygląd był straszny ważyłem [...]
Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]
[...] mogę zamontować drążka (właściciel nie zezwala, ściany w mieszkaniu są ultra cienkie). Obciążenie obecnie tylko 35kg + dwie hantle, powoli zaczyna brakować. Mogę dokupić stojaki oraz sztangę z obciążeniem, tylko bolą trochę koszty plus utrudni mi to ewentualne przeprowadzki i zmianę firmy (trochę narzekam w obecnej i jak zmienię, nie wiem, gdzie [...]
[...] Trenowałem treningiem z art.pierwszy rok treningów, z własnymi modyfikacjami - staram się manipulować seriami, przerwami, ćwiczeniami i obciążeniem w zależności od tego jak się czuję. Aktualnie trening mój składa się z FBW (z etapu gdzie jest 6 ćwiczeń, bodajże 3.), obwodowo brzucha (3serie z 1 min przerwą, robię kolejno bez przerw unoszenie [...]
Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]
[...] rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan rozwijający dobrze wszystkie partie mięśniowe jak i wysłuchać porad na czym najbardziej powinienem się skupić. Zdjęcia nie są dobrej jakości tak jak i moja sylwetka http://yfrog.com/5362449828j [...]
[...] trening 30min rozgrzewki na lądzie (j/w) 1h basen Sobota 8:00-10:00 30min rozgrzewki na lądzie (j/w) 1h basen Niedziela- WOLNA :) Oczywiście zdarzy się, że na jakiś trening nie pójdę, różnie bywa, albo zaśpię, albo nauka do późna, wiadomo. Wiem też że co innego powinno się jeść w dni nietreningowe jak te treningowe. Z kolei [...]
[...] 15-20 powt przy przedramionach) brzuch: abs Przerwy w ćwiczeniach złozonych 1 min- powolna faza negatywna ok 2 sek, izolowane 30 sekund. Nie chciało mi się rozpisywać przy jakich ćwiczeniach ile dokładnie przerwy ale ogólne założenia są mniej więcej podobne. Diata: białko 3g na kgmc, węgle 5-5,2, tłuszcze 0,8. na wszystkie pytania z miłą chęcią [...]
[...] polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie taka jak w dziale olimpu zapodali: Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć [...]
[...] domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem) 21.30 Ostatni posiłek: jabłko 125 g sera 3 łyzki otrębów kcal= 1700(obcięłam 300) 2gb/kg 1gt/kg reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja) tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego [...]
[...] tutaj zawsze można coś zmienić - suplementacja krocie bym wydał i lipa by była Może zaczne od tego, że jestem człowiekiem który łatwo się zalewa i ma chude kości czyli taki jak by endo-ekto. Już to można stwierdzić po długich chudych palcach i małej dłoni i po brzuchu. BF - 16% Sprawa wygląda tak, że mimo iż od dłuzszego czasu staram się robić [...]
[...] trening: 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w leżeniu tyłem, brzuszki skośne, ćwiczenia głównie na skośne partie 2. przysiady-najpierw na 2 nogach a poźniej jak bede dawał radę to na 1 3. takie ćwiczenie, że leże na stole na brzuchu , nogi zwisają, za kostki mam przyczepione obciążniki i zginam nogi :] 4. różne rodzaje pompek, [...]
[...] przetestowac jeden po drugim experyment poczynajac od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi sie ze wiem co i jak chodz troche Ciezko z tymi progresjami co trening odpowiednio ustawic , co do sprzetu wszystko mam na miejscu , probowalem juz niektorych cwiczen konkretnie wchodza czuc [...]
[...] FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu podstawowego Joe Weidera a po 2-3 miesiącach przeszedłem na typowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC, wyciskanie na ławce poziomej, zza karku, żołnierskie. W zasadzie żadnych izolowanych ćwiczeń. Moim celem jest zwiększanie siły i masy mięśniowej więc [...]
[...] rozbudować przedramię i tak samo jeżeli chodzi o brzuch. Planki go wzmocnią, ale może coś jeszcze dodatkowo, żeby rozbudować mięśnie brzucha ? Na przykład te Allahy, tak jak w tym planie, który wrzuciłem na zdjęciu ? Mam problem z tym, żeby to jakoś sensownie połączyć w jeden konkretny plan pode mnie i moje priorytety. Może trening [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
