w dziale odżywianie wypełnij ankietę i rozpisz jak sięodżywiasz, trening też w odpowiednim dziale możesz wrzucić. Jesli nadal będziesz uważał że wszytsko jest jak trzeba, mzoe warto zbadać stan zdrowia, moze z tarczycą czy innymi hormonami są problemy.
[...] poprawy naszej ogólne formy fizycznej przede wszystkim kładą nacisk tylko na jedną partie mięśniową. A to z założenia jest błędne założenie. Po to trenujemy, że nasze ciało jako całość żeby było sprawniejsze, zdrowsze itd. Trenowanie tylko wybranych partii mięśniowych niestety nie sprawdza się w dłuższej perspektywie czasu. Po drugi plan [...]
[...] bardzo naiwnym, żeby w ogóle zastanawiać się nad tego typu zakupem. Jak jednak widać tacy ludzie są i z czegoś oni zarabiają, ciągle je sprzedając. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Do tego ewentualnie można dobrać supelmenty pod określony cel, jak kreatyna, beta alanina, witamina D3, czy omega 3.
[...] uda Ci się ją ogarnąć tym lepiej dla Ciebie i Twoich efektów. 2. Trening to sprawa dość indywidualna, ale jeśli będziesz się dobrze rozwijał na fbw to tak trenuj, ale jak po kilku miesiącach jest zastój to warto spróbować innych form treningów choćby dla siebie żebyś wiedział co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. 3. Możesz robić na 6 [...]
/SFD/2023/11/23/6cb9794d86a843e58442b05e9ffe7e6e.jpg Każdy z trenujących kiedyś zaczynał swoją przygodę. Mamy czasem więcej szczęścia jak mamy z kim się skonsultować co robić i nie popełniać podstawowych błędów bądź mamy możliwość współpracy z trenerem personalnym. Jeśli, mamy jak w tym przypadku, mamy do czynienie z redukcją tkanki tłuszczowej to [...]
I po 5 latach można mieć newbie gains. Jak się wcześniej pierdziało a nie ćwiczyło, jadło byle co i zarywało nocki to jest słabo. Magia jest jak się ogarnie michę pod siebie, trening pod siebie i zredukuje poziom stresu. I po 5 latach masz wtedy newbie gains. Zresztą, śmieszne określenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-10 10:25:19
/SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]
Nie ma tutaj nic szybko, z hantelkami to nie zawojuje za wiele, trzeba brać gotowca z działu trening w domu. Jak wygląda odżywianie kolegi, bo moze nic nie zdziałać jak tu się nie przyłoży
/SFD/2022/3/21/c45026e62b2c409d84403df7530525e2.jpg Można by zacząć od ucięcia dyskusji po tym jak napisałeś żeby zobaczyć efekty szybko. Ok na początku te efekty są szybsze nie ma co ukrywać, ale żeby one były trzeba odpowiednio jeść i trenować bez tego efektów nie będzie nawet w dłuższej perspektywie czasu. Mięśnie buduje się bardzo wolno, u [...]
[...] przeciętnie sprawnej nie będzie żadnym wyzwaniem i tutaj musiałbyś katastrofalnie źle jeść i mieć solidnie zaburzoną regenerację żeby wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację. Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej redukcji. Nie wykonują jednego ćwiczenia dziennie tylko cały plan [...]
To nie jest tak, że rozpietki są złym ćwiczeniem bo znam kilka osób, które rozpiętkami bardzo poprawiły swoją klatkę piersiową, ale jak średnio się u Ciebie sprawdzą to możesz sobie dać wyciskanie leżąc hantli chwytem neutralnym, a hantle prowadzisz równolegle do siebie. Co do progresji to jeśli dasz radę to klasyczna progresja z treningu na serię [...]
Tak jak piszą przedmówcy, dieta i trening to podstawa. Żadne tabletki za Ciebie nie schudną. Polecam zacząć od wyeliminowania rzeczy, które zwalniają Twój metabolizm. Łap tu arta: Jak się pozbędziesz tych złych nawyków, to dodatkowo warto wprowadzić rzeczy, które przyśpieszą przemianę materii, przeczytaj sobie o tym tutaj: Nie ma złotego, [...]
/SFD/2023/2/15/9bfa174fa34b4a3ea1851b517af665da.jpg Zacząć należałoby od podania jakiegoś info o sobie. Jakie masz doświadczenie treningowe, jakie plany za sobą, jakie masz cele treningowe. Takie informacje pomagają odnieść się konkretnie do planu treningowego. W samym planie też nie rozpisałeś w jakie dni treningowe wykonujesz poszczególne [...]
[...] Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego. Gdy odczuwamy przy nowym planie treningowym, że nie wyrabiamy [...]
[...] tłuszczowej to poziom, który powinien sugerować nam konieczność redukcji, a nie że warto redukować do takiej wartości. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] Niezbędny też będzie trening siłowy bez niego nasze mięśnie nie dostaną odpowiednich bodźców do wzrostu. Możemy trenować z masą ciała czy nawet na podstawowym sprzęcie jak hantle czy sztanga, jednak niezbędne jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki i utrudnianie ćwiczeń, aby nasze mięśnie dostawały co raz silniejsze bodźce. Budowa masy [...]
Witaj. ogólnie przyjęło się, ze wykonywanie treningu CARDIO powinno nastąpić po treningu siłowym, gdyz jest to element, ktory zwiększa deficyt kaloryczny, Co to oznacza? cardio wykonujemy, gdy chcemy "spalić" więcej kalorii a tym samym zredukować więcej tłuszczu w ciele.
[...] pamietac o tym, ze jest to jeden z okresów Twojego zycia, gdzie organizm bardzo dynamicznie sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie nabieral masy mineralnej) i w pelni sie ksztaltowac:-) piszac [...]
Joga jest fajna, kiedyś robiłem przez miesiąc i całkiem przyjemne to było. Osobiście polecałbym jakiś zestaw mobility - albo ogólny, albo na te miejsca gdzie najbardziej potrzebujesz (np.: kostka i biodra pod przysiad, barki jesli czujesz jakieś bóle itd). Inna spoko opcja (możesz też obie połączyć) jest trening core o ile nie robisz do tej pory, [...]
[...] Początkujący bardzo często chcą budować masę mięśniową co jest oczywiste każdy chce mieć większą masę mięśniową, jednak sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać i warto się za to wziąć w sposób przemyślany i zorganizowany. Najpierw musimy zadbać o prawidłowe odżywianie to jest jeden z fundamentów [...]
