[...] Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli ćwiczenia z oponą, młotkami, bieg bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 godziny Kickboxing trwa około 1:15 minut w tym rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia uderzane w parach i na koniec [...]
[...] taka: Chcę iść na studia zaoczne, ale starzy powiedzieli że mi kasy nie dadzą, umotywowali to tym "że nie wierzą w takie studia" (dla nich te studia są bezwartościowe) i jak pójdę na takowe to mnie wywalą z domu... Studia na które chce iść cieszą się naprawde dobrą renomą, no i kierunek wybrałem z przyszłością... Z tego wynika że na te studia [...]
[...] 3x 8-15 unoszenie barkow trzymajac sztangielki w dlonieach 3x 8 -15 to jest 3 dniowy plan ale myslalem jeszcze nad 4 dnowym tylko nie wiem czy ma sens? 1 tydzien pon tak jak 1 dzien wtr jak 2 dzien czw jak 3 dzien piatek jak 1 dzien 2 tydzien pon jak 2 dzien wtr jak 3 dzien czw jak 1 dzien piatek jak 2 dzien 3 tydzien pon jak 3 dzien wt jak [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : OLIMP Creatine Monohydrat MEGA CAPS 1250 Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. I nie pisać, że po co mi rzeźba jak nie mam masy, bo zero w tym prawdy =) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 2s Barki unoszenie w bok 2s Barki tył unoszenie ramion w opadzie 2s Przysiad ze sztangą za głową 3s Łydki 3s Triceps pompki na poręczach 2s Biceps sztanga 2s Brzuch 2s I teraz pytanie czy dobrze i jak do tego dobrać obciążenia i powtórzenia? Czy podczas treningu zwiększać obciążenie czy zwiększamy je z tygodnia na tydzień?
Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]
Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]
[...] i clena nie ma co liczyć. Ostatni to było coś takiego,trochę chaosu w nim było bo i testowałem towar z IP który nie bardzo"zgodnie z mymi oczekiwaniami"nie kopnął jak i kontuzja-gdy już reszta ładnie się rozkręciła organizm nie wytrzymał 1-4 meta 30mg/ed 1-1 prop 100mg e3d 2-6 oma 250mg e2d 750mg week 7-19 enan/cypio [...]
Witam chłopaki. Pisze tutaj chociaż może powinienem w treningu ale jakos ten dział leży mi najbardziej(konkretni ludzie). 1. a więc zastanawiam sie jak pogodzić siłownie ze sztukami walki czy zmienić trening na typowy pod sztuki walki czy cisnąć masę, siłę(najbardziej zależny mi na sile) czy coś innego jak to ogarnąć(czy przy sztukach walki nie [...]
[...] Kaloryczność to ok 3500kcal. Boję się zalewania, ale robię aeroby gdy odczuwam taką potrzebę(2-3 razy w tygodniu). Dlaczego pytam o carb cycling? Chciałbym budować masę jak najlepszej jakości i w sumie nic nie szkodzi by spróbować. Do rzeczy: *2 dni HC(3800kcal) 374g WW - 4,5g/kmc 212g B - 2,5g/kmc 148g T - 1,7g/kmc *2 dni MC (3500kcal) [...]
[...] w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden posiłek przed treningiem, który będzie moim pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Proszę o pomoc. Trening: [...]
[...] : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają wszystkie MC) [...]
[...] lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie dziennie po 3 serie i na [...]
[...] mam 3x tyg wt, czw i pt w godzinach wieczornych Myślałem żeby podzielić sobie trening na 4 lub 5 dni Siła push/pull dynamika push/pull i ewentualnie fbw hipertrofia jako 5 dzień treningowy Takie coś by miało sens? Czy może jednak póki brak masy podzielić to na 4 dni push/pull siła i hipertrofia? Lub zrobić osobno blok siłowy i masowy [...]
Witam wiem ze areoby to bieganie i jazda na rowerku lecz co mozna zrobic jesli sie nie ma pogody do biegania tak jak teraz zima pada snieg na polach mokro i bagno a o jezdzie na rowerze nawet nie wspomniec czym mozna zastapic te bieganie i jazde na rowerze ? biorac pod uwage iz nie posiadam funduszy na zakup ani biezni ani rowerka treningowego a [...]
[...] rozpiętki pompki lub wyciskanie wąsko czy zmiana na ten trening pomoze mi w podcięciu klatki?? Chciałem robić pompki na drążku,ale ćwicze w swojej domowej siłce inie mam jak zamontować drążka;/ a czytalem,ze wyciskanie wąskim jest wmiare dobre na podcięcie.. Chyba,ze proponujecie inne lepsze ćw w zamian za ćw na drążku?? zgory dzieki pozdro [...]
[...] z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 125 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm łydka: 46cm wczoraj zamówiłem buty, także jak przyjdą z roweru przejdę na bieganie. wcześniej miałem już buty z firmy asics i do biegania były świetne, tym razem zdecydowałem się na takie : [...]
MAM 24 LATA CWICZE DOPIERO OD 1,5 ROKU I NIEWIEM CZY TO DOBRZE ROBIE!!!!UROSLEM DOSYC SPORO PRZEZ TEN CZAS ALE TERAZ STANELO I NIEWWIEM JAK DALEJ TRENOWAC.TRENUJE W PIWNICY POSIADAM TYLKO LAWECZKE SZTANGE PROSTA HANTLE I DRAZEK.TO MOJ PLAN PRZEZ OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem [...]
Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]
Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]
