jak trening

[...] zawsze progres %-) Waga 109,5kg, czyli powolutku schodzi. Dobrze ;-) Jutro nogi ciężko, i w weekend chyba off, bo najprawdopodobniej jadę do siebie na wiochę. I na koniec foto poglądowe. Powoli powoli, ale ciagle jest lekka poprawa ;-) Walczę z tą talią jak mogę, mimo że proste dalej nie istnieją... https://zapodaj.net/images/3cf4c8bf5bd83.jpg

[...] 35 min Dzisiaj świetny trening ;-) Gdzie niegdzie udało się dołożyć, ale przy ściąganiu podchwytem musiałem zmniejszyć ciężar, ale tylko o 3kg. O dziwo dzisiaj pompka była jako taka, ale i sylwetka wydawała się sporo bardziej ostra, i widok w lustrze na prawdę mnie zadowalał ;-) Albo tylko tak się wydawało %-) Nogi już na prawdę są mocno [...]

[...] 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Znowu trening bardzo udany ;-) Lekko zmodyfikowany, jak i będzie reszta tych nie-siłowych. Trochę bardziej intensywny teraz. Na suwnicy dodane 10kg, ale w 2 roboczej już nie dałem rady 12 powtórzeń. W regresach jednak progres [...]

[...] już dobrze poszedł. Dalej suwnica wręcz bardzo dobrze. No ale dalej zaczęły się schody - zaczęło mnie mdlić, zbierało na bełta. Ciężko było się skupić na treningu. Mimo to jakoś dokończyłem, na cardio już przeszło. Teraz nogi mam dosłownie jak z waty. Co dość dziwne, przez ostatnie 2 dni waga spadła aż o prawie 2kg, no i musiało to się dzisiaj [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x80 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 8x55 / 8x55 / 11x47,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 80kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + [...]

[...] / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z linką 12x15 / 12x15 / 14x13 / 17x11 + aero 35 min Zacznę od tego, że po wczorajszym treningu mam takie domsy na dwójkach, że chodzę jak połamany %-) Czułem że weszło świetnie, ale nie sądziłem że aż tak :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio aż tak czułem jakieś mięśnie na drugi dzień ;-) No ale dzisiejszy [...]

[...] %-) Dalej już lżej. Jutro koniecznie off, bo już mocno ciężko %-) Filmik wstawiałem na IG, to już nie będę powtarzał. Tu dam czwórki, a w zasadzie to chciałem tu zobaczyć jak wyglądają proporcję talii do nóg. Szału nie ma, ale jeszcze trochę powinno z brzucha zejść. Oby tylko z nóg nie %-) No i dupa, z której już jestem zadowolony. W zasadzie [...]

A ja brzuch już dość sucho, a do Przemka dupy, czy Michała nóg daleko jeżeli chodzi o waskukaryzację :) Właśnie u mnie też coś teraz nogi nie chcą puścić, ale sporo cardio i 2x trening na 8 dni to mma nadzieje ze jak odpoczną i estro wyzeruje to puszcza...

[...] i ruch bardzo głęboki. Czucie dużo lepsze, niż gdy nawalałem po 100kg więcej. Odpychanie spoko, choć tu już pompka była spora :-D Dwójki też bardzo dobrze, wszystko tak jak chciałem ;-) Nabicie trochę większe, ale na razie to tylko za sprawą insy pre workout. Waga stoi w miejscu, węgli dalej mało, więc wiadomo że na razie szału nie będzie [...]

[...] mi idzie w tym systemie, potwierdza się to co wiedziałem od dawna, że klata najlepiej mi idzie od bardzo siłowych ćwiczeń, na niskich zakresach i max ciężarach. Tutaj znowu jak ostatnio - w 1 serii 120kg z dużym zapasem, w ostatniej 115 tylko na 9 powtórzeń. Potem na skosie za mało wrzuciłem, z obawy że będzie tak samo. Rozpiętki i maszyna ok. [...]

[...] Francuz siedząc maszyna 2x15 82kg + 1x25 65kg + aero 30 min Trening taki średni, ale to dlatego że byłem wkvrwiony i nie mogłem się skupić, głowa gdzie indziej. Mimo to nawet w tej nieszczęsnej klatce udało się podokładać, gdzie niegdzie poszło nawet za lekko, jak np we floor pressie czy w hammerze na barki ;-) Jutro nogi, powinno być lepiej ;-)

[...] aero 25 min Trening mega petarda :-D Jeden z najlepszych w ostatnim czasie na pewno. Każde ćwiczenie weszło idealnie, tu na bank żadnych zmian nie będzie ;-) Podobnie wyszło jak wczoraj, czyli raczej w górnych zakresach wszystko robione, i z delikatnym zapasem. Jedynie drążek w niższym zakresie, no ale też z lekkim zapasem :-D I dalej już 3 [...]

[...] trening ;-) W siadach celowo zostawiłem lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno przeciążyć. Zarówno zwykłe siady, jak i na smithcie poszły na prawdę lekko ;-) Dojechałem się potem całą resztą, tam już palenie było ogromne :-D Dupa też dobrze zrobiona, choć hipy też dość lekko poszły. [...]

[...] ostatnio wytrzymałem 12 albo 14 tyg i dałem se spokój bo powoli nie było gdzie bic a stany zapalne uniemożliwiały komfortowy trening %-) ale ja też wyjątkowo źle toleruje gwajakol. Dhb miałem gotowanca dobrego i paru znajomych wytrzymało nawet dłużej %-) ale jak Marian pisze rewelacji tu nie ma. W podobnej kasie można już dobra primke ogarnąć :-)

[...] nachwyt 3x15 31,25kg + aero 25 min Trening spoko, ale bez wielkiego pyerdolnięcia :-D Progres wszędzie, choć w ćwiczeniach na dwójki po MC już ciężko idzie :-D Na drążku jakoś sporo lżej niż ostatnio, fajnie tu poszło. Dalej przy każdym ściąganiu też dołożone. No i dzisiaj kolejny dzień HC, zobaczymy jak wyjdzie dodanie tego drugiego dnia.

[...] bo 12x34 / 12x34 / 15x31 / 18x28 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 + aero 25 min Trening ogólnie zaliczam do udanych, choć w nocy zaczęło się jakieś przeziębienie, i skutki tego dały się odczuć. Siłowo udało się dołożyć tak jak planowałem, ale 2 wyciski na klatkę już bez zapasu. Dipsy za to bardzo lekko. No a w [...]

[...] 12x94 / 15x80 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 16x71 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 32,5kg + aero 25 min Ciężki trening, ale poszedł tak jak chciałem ;-) MCNPN już ciężko na maxa, ale kolejne 5 kg dodane ;-) W uginaniu znowu tylko +1kg %-) No ale powoli do przodu %-) Dalej uginanie stojąc zamieniłem na [...]

[...] bez mocy się czułem, i obawiałem się głównej w MC. Dodane już mniej, 2,5kg, ale poszło. Dalej dwójki już lżej, wszystko z lekkim progresem. Plecy dużo lepiej, drążek tak jak tydzień temu, ale w ściąganiach dodane po 2kg, i w regresach po 1 powtórzeniu więcej ;-) https://zapodaj.net/images/c1975185d76a5.jpg Dzisiaj najwyższa waga, nie licząc [...]

[...] 12x21 / 14x19 / 17x17 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 + aero 25 min Trening niby spoko, ale bez takiego pyerdolnięcia. Ten skos znowu nie tak jak chciałem. Dodałem znowu 2,5kg, ale znowu 1 powtórzenie mniej. Za to regres znowu tak samo, mimo dodanych kg, dziwne :-P Reszta ćwiczeń już wszędzie na plus, co mnie też [...]

[...] 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 11x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 + aero 25 min Z dupy dzień, taki totalnie depresyjny. Z rana byliśmy na proteście. Tam też lipa, jak dla mnie to było bardzo mało osób. W necie to każdy walczył, przyszło co do czego to przyjechało może kilkaset osób. Ja rozumiem, że ci spoza Wawy nie mogli / nie chcieli [...]