jak trening

Cypionat mam do wyboru Dna EgzoGen Bm i chyba Bioniche bedzie. Ktos leci z tych labow i poleca? BM, Bioniche dalej reszta chwalą po necie jak sam widzisz. Ja wale cypio Bm na mostku 250 mg week i paru kumpli na bombie leci bmke , b.dobre cypio , teraz koncze most i do wyboru do koloru ale zostaje na Bm z tym ze na suste przechodze no i mv w gore [...]

Ja miałem teraz pierwszy kontakt z antkiem w zyciu i 100mg smarta mnie zamiatalo. Duże progresy siłowe. Na pewno gdybym robił podobny trening jak rok temu to pobilbym zyciowki z tamtego okresu a tak przyszly zyciowki w innych cwiczeniach;-) z minusów to zablokowowalo trochę apetyt i trawienie tez podupadlo lekko. Tydzień po odstawieniu jestem [...]

[...] podjescie do zycia mialem %-) . raz tez mialem wyj**ke nexiuma oxy to robilem cos ala rekomp, to myslalem ze oxa wiec bralem bodajze 60mg ed i w niecaly tydzien napuchlem jak balon z 5-6kg do tego mialem odrazu ulanie mordy a zarlem czysto i bylem na lekkim deficycie. wiec jak opierniczyles 160 tabsow i to bylo 40mg ed, to juz prawie poltora [...]

Dzień 44 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy. Po wczorajszym zamienniku posilki wchodza o wiele lepiej A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja [...]

[...] z tym push pullem, wszystko wiem, parę nowych ćwiczeń jest więc fajnie, parę starych do poprawy wyników. Jestem już do niego pozytywnie nastawiony. Zrobię 3x w tygodniu, jak bedzie ok dorzucę dzień. Patrzę objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni gdzie [...]

[...] z tym push pullem, wszystko wiem, parę nowych ćwiczeń jest więc fajnie, parę starych do poprawy wyników. Jestem już do niego pozytywnie nastawiony. Zrobię 3x w tygodniu, jak bedzie ok dorzucę dzień. Patrzę objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni gdzie [...]

Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]

dzięki roni a czy jak np miałem lekcje w-f od godz 13:25 do 14:10 to jak będe ćwiczył o 15:30 to musze robić rozgrzewke?? Rozgrzewaj się jak najbardziej. Choć nie widzi mi się trening siłowy po intensywnym wysiłku na wf-ie.

Mogę dostać odpowiedz na swoje pytanie? ;) A co do Ciebie to na bazie tego jak było ze mną, to sprawa miała sie tak, ze 5 serie (od początku max10-12 rep) miałem robic już bez zakładki. Sam zobaczysz ze na początku dokładasz na każda serie po 2-3kg. Ale z biegiem czasu jesteś w stanie zrobić coraz większe przeskoki. Np. Jeśli zrobisz klatkę 40 [...]

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

Spuszczasz jak przy francuzie, do czoła, przesuwasz nad klate i wyciskasz wąsko. Masz filmik na stronie 57 tej dyskusji. Powiem szczerze, ze pierwszy raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

czesc, na poczatku tematu widzialem, ze sporo osob hejtowala 3 cwiczenia, ze to za malo.. ogolnie jak to pisali "zywcem sprzed komputera" wyciagniety nie jestem a wlasnie na trening roniego sie skusilem po tym jak trener na silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze [...]

czesc, na poczatku tematu widzialem, ze sporo osob hejtowala 3 cwiczenia, ze to za malo.. ogolnie jak to pisali "zywcem sprzed komputera" wyciagniety nie jestem a wlasnie na trening roniego sie skusilem po tym jak trener na silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. [...]

Chciałem podziękować ronnie Ci za ten plan po raz kolejny! Minęło 10 miesięcy od pierwszego mojego treningu i ani jednego nie żałuję. Wreszcie tego lata jak żadnego innego założyłem spodenki, których wcześniej w ogóle nie nosiłem ze względu na patyki a nie nogi. Wreszcie nie jestem zaczepiany na ulicy tak jak miało to miejsce kiedyś, znajomi [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

[...] Ci się 2 godziny. 2.Dopóki będą rezultaty. 3.Zacznij od ciężaru, którym wykonasz 8p z zapasem i zwiększaj go o 2,5kg co trening. Nie musisz żyłować. 1. Godzine to robiłem jak w tym planie nie było przysiadów, łydek, szrugsów i po 3-4 serie w ćwiczeniu 8-) Żeby to zbić do maks 1.5h to musiałbym bez łapania oddechu robić seria po serii i [...]

[...] lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki nie posiadam. I nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, [...]