Siema mam takie pytanie bo z silki wracam rowerem jakies 10 min drogi, To rozciagac sie lepiej od razu jak skoncze trening, przed tym jak wroce na chate czy rozciagac sie wtedy jak juz wroce na chate tym rowerem? Bo nie wiem co by bylo lepsze, czy to nie ma wiekszego znaczenia?
[...] kcal = 2218,4 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2218,4 kcal + 500kcal = 2718,4 kcal 6. Doliczamy TEF 2718,4 + TEF(10% z 2718,4 = 271,84) = 2718,4 + 271,4 = 2989,8 kcal i to 2989,8 kcal to jest spożycie dzienne tak ?? czyli jak np kupie ser kefir i bede miał z 1000kcal i mięsa z 1500kcal i zaś kasza itp ze wyjdzie mi te 3 tyś kcal to jest dobrze ??
1.Biore tcm tak jak mi doradził sprzedawca: dt: rano 4, po tren 4, na noc 4 nt: rano4, okres trening 4, na noc 4 dobrze? 2. Dziś idę na 18 kolegi, wypadało by wypić jakieś zdrowie... czy lepiej zebym nie pił? Chodzi mi o piwo max dwa. Pić do tego jakaś zwykła wode jeszce? 3.Za akżdym razem jak wezme tcm to czuje później taki słony dość ostry [...]
[...] młotków). Przerwałem treningi. Najpierw stosowałem maści+aspiryna na noc, później naproxen w tabletkach. Było przez chwile dobrze (po ok. 2 tygodniach), i wróciłem na siłke. No i znowu jest gorzej, co więcej, ból zaczął promieniować na biceps. Czy macie jakieś sposoby na naderwane, nadwyrężone mięśnie/ścięgna? Jak sie podleczyć? THX, M.
Jak wpływa na kondycję nie przespana noc tzn jestem w fazie robienia kondycji i chcę sobie wyskoczyć na balety Oczywiście nie ma mowy o żadnym alko ja się bawię bez alkoholu nawet 1 piwka. Będą jakieś spadki kondycji na drugi dzień (jak odeśpię) np gdy będę chciał robić trening ?
Od razu do rzeczy. Moja waga aktualna 82,5kg. Nadszedł czas redukcji i muszę zejść do około 75/77kg. Dieta dopięta na 99%, trening dopięty na 99%. Chcę kupić jakiś lajtowy spalacz i bcaa żeby mięso zabezpieczyć, wiadomo lepiej dać parę złotych na Bcaa na redukcji niż potem żałować, że spadki w sile itp. Tylko moja kochana mamusia, mówi że "chemią" [...]
[...] Szukam porady bo jestem właśnie przed cyklem na masę i chce poprawić ręce. Robię je na jednym treningu seria łączona i już trochę stoją więc zastanawiam się nad super serią jak myślicie na bombce to dobry pomysł zaryzykować i dać super serie ?? mój trening to unoszenie rąk gryf prosty 12-8 suplinacja nadgarstka na siedząco tak samo potem obercie [...]
jak wykonac taką ławke a mianowicie jak zrobić te odległości aby był ustwinony odpowiedni kąt w pochylaniu się oparcia, jakie powinny byś odległości między blokadami trening bez włożenia weń serca jest niewiele warty !!!
[...] troche sie odzwyczailem od takiego wysilku,z 4 lata temu chodzilem na silownie ale to tylko dlatego bo plywalem wiec to sie chyba w ogole nie liczy.. i czy jakis ekspert moglby mi polecic jakas dietke i jakas odzywke? bylbym wdzieczny aa i jescze jedno jak mierzyc obwod klatki brzucha itp w ktorm miejscu? jestem nowy w tych [...]
[...] ten temat, ponieważ moja ulubiona odżywka przedtreningowa(Mesomorph) jest niestety powoli wycofywana i już tylko nieliczne sztuki są na allegro i to po śmiesznej cenie 189zl jak niedawno 149 było... I szukam jakiegoś naprawdę mocnego zamiennika, który jest na poziome Mezo albo i mocniejszy to by wogóle extra było:) Co polecicie? Apropo stażu i [...]
[...] ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : Najszerszy 4x4 (6-12) Dolne grzbietu 4x4 (6-12) Chodzi mi glownie o to czy jak beda to ostre treningi to czy cwiczenie 1 raz w tygodniu jednej parti miesniowej bedzie w sam raz na mase. Dietka oczywiscie jest i bialeczko i HMB biore. 2 miesiace chce [...]
[...] karate ( od roku nie ) , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: uraz kolana- brak ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy: OLIMP BCAA mega caps, będe zażywał jak zaczne trening ( prosze napisac czy te suplementy mi pan poleca jeśli nie to jakie)
Witam. Od dłuższego czasu lecze się na nadcisnienie tętnicze, lekarz powiedział że tak z 2 lata jak pociągnę na lekach (1 tabletka rano jedna wieczorem) to potem stopniowo odstawiam leki do zera i pozostanie mi kontrola ciśnienia. Ważne też aby zredukował tkankę tłuszczową. Czytałem trochę o termogenikach ale nie pasuą mi one do idei zarzywania [...]
Witam wszystkich;p Od początku mojej przygody z siłownią, moim celem jest cały czas przybieranie na masie. Chciałbym wyglądać jak Adam Jabłoński "JaBi"... Ambitny cel. Mój Trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -drążek 5x5 -wyciskanie [...]
[...] jest mozliwe zebym przez 1,5 miecha cwiczac na wzrost sily osiagnol wynik w wyciskaniu lepszy o 10kg ? Pytam gdyz niedlugo w mojej szkole odbeda sie "zawody" w wyciskaniu i jak narazie bede mial 2 miejsce gdyz moj rekrd to 120Kg a w szkole jest jeszcze jeden moj kumpel ktory max wycisnie 130kg z tym ze koles wazy 118kg a ja tylko 83kg i nie wiem [...]
Witam, mam takie pytanko. Otóż, mam w domu rozciągliwe liny (lub gumy, jesli lepiej to brzmi, zwane rowniez gumami do uchi-komi) i próbuję sobie na nie wykonceptować jakiś trening. Wymyśliłem sobie takie ćwiczenie, że oplotuję linę wokół, dajmy na to, kaloryfera i łapie za dwa przeciwne (do miejsce splotu) końce (po jednym koncu na rękę). [...]
witam,jestem nowy na forum,niechcialem zakladac nowego postu ale nigdzie nie moge znalesc, moj staz treningowy to jakes 2 lata, wiek 18 wzrost 182 waga ok 80. niedlugo zaczne kolejcy cykl i prosil bym o rade jak to sporzywac a mianowice mam cp 665 mono zielone vitalmax dextro juice(zostalo z poprzedniego cylku) i garnier 1 vitalmax, prosil bym o [...]
[...] będzie lepsze dla średnio zaawansowanego endo o średnim poziomie tłuszczu, dieta (tu najwiekszy problem)- staram sie nie jesc tłuszczy zwierzecych a produkty wysokobiałkowe jak najbardziej jednak nie mam stałego planu żywienia i nie robie zakupów na 2tyg z góry. Trening oceniony na dobry. do wyboru zestawy 1 i 2 Zestaw 1: Nitro II + MutantMass + [...]
[...] czasu (głównie były to treningi nie na 100%, ponieważ większość czasu ćwiczę bez diety). I Byłem głupi i zaniedbywałem podciąganie. Teraz chciałbym to zmienić, najlepiej jak najszybszym tempie. Co byście mi polecili, jaki trening oprócz tego co mam w planie czyli 4s podciagania -mniej więcej wygląda to tak, 1s - 4p, 2s - 3-4p, 3s(zmiana [...]
