jak trening

Cześć, Ostatnio zaczynam mieć odczucie, że za dużo ważę (gdyby to były same mięsnie to ok, ale niestety). Jak zmienić trening, żeby zacząć tracić masę? Do tej pory robiłem każde ćwiczenie 5 serii x 12 powtórzeń. Czy powiniem zmienić to na np. 5 serii po 15 powtórzeń i zmniejszyć obciążenia tak aby wykonywać ćwiczenia szybciej? Jeśli tak to o ile [...]

[...] 19:30 tak więc posiłek potreningowy jem koło 20. Spać idę o 22:00/22:30, bo trzeba wstać wcześnie rano następnego dnia. Tuż przed spaniem jem cały twaróg chudy 250g. Zastanawiam się jak najlepiej powinien wyglądać taki posiłek potreningowy będący jednocześnie kolacją. Jakby to było przydatne to jestem na masie. Chodzi mi o jakiś przykład posiłku.

[...] Potrzebuje przybrać kilka kilogramów mięśni i zrzucić kilka tłuszczu, także jeżeli taka dieta nie pozwoli mi na zrealizowanie takich celów, proszę o poprawkę. Trening jak na początek 3 razy w tygodniu. Chciałbym jeszcze dorzucić do tego jakieś areoby, bieganie, basen, ale zastanawiam się czy dla początkującego to nie za dużo. Proszę o [...]

hej czy jest możliwośc aby ktoś napisał mi trening na sprzet jaki akurat mam w domu i diete za np jakas kase?? moge zrobic zdjecia sprzetu... i czy przy ukladaniu diety tak samo moge sie konsultowac z kims , o roznych daniach itp , oraz np jakies tutoriale czy cos , jak dane cwiczenie robic?? moze glupie pytania ,ale jestem kompletnie zielony w [...]

[...] bo w tym tygodniu z powodu kontuzji zaniedbałem trening tricepsa. Inne partie ćwiczyłem przynajmniej raz, no a tric musiał przepaść. I jest taki motyw że kiedy zaniedbam jakiegoś mięśnia to wydaje mi się, że traci on swoje walory. Choć przecież nie był trenowany tylko tydzień. Jak to jest- kiedy mięsień zaczyna tracić na twardości i rzeźbie?

[...] 120b, 140ww, 40t rozłożyłam i stosowałam-jednak po takiej ilości białka mam uczucie ściśniętego żołądka.Obciełam na 90g ale dalej mam problem z żołądkiem szczególnie w posiłkach wieczorny.Czy przeżucić sie na diete węglowodanową jak ona sie będzie miała do redukcji Ćwicze 5 razy w tyg aeroby po 40 min i 4 razy trening domowy na dolne partie

Witam. Prosze o jakies linki jesli juz to jest (nie moge znalezc nic konkretnego) PRZYKLADOWA rozpiske treningu kondycyjnego w okresie przygotowawczym na np 10 dni ale bez wykorzystania sprzetu tzn rozpiske skipow, interwalow (bieganie), przysiadow (roznych rodzajow ewentualnie), itd... tak zeby osiagnac jak najlepszy rezultat. Z uwzglednieniem [...]

[...] masy mięśniowej, bez serwatek anabolików i innych środków tylko samo białko z pożywienia. Moje parametry (:P) to: 198 cm wzrostu, 89 kg wagi, 17 lat, Brak dostępu do siłowni... Posiadam 2 hantle po 7 kg każda i sztangę 20 kg... Po zwykłym "machaniu" tymi przedmiotami nie zauważyłem różnicy w ciągu 2 miesięcy jak gdybym w ogóle nie ćwiczył...

Witam chciałbym polecić się rad jak wrócić do formy po 3 miesięcznej przerwie. Dość sporo się zalałem tłuszczem w dolnej okolicy brzucha bym chciał się tego pozbyć i przy okazji wrócić do mojej poprzedniej formy. Obecnie robie trening 3 razy w tygodniu siłowy + raz w tygodniu biegam. Może polecicie mi jakieś odżywki które pomogą mi dojść w jakiś [...]

Mam pewne wątpliwosci , no a gdzie mam je wyjasnic jak nie tutaj :P No wiec czy trening na rzeżbe to jest jedynoie spalanie tłuszczu , czy tez jakis przyrost miesni z minimalna wartstwa tłuszczu , bo na mase to wiem ze tluszcz przybywa bo jest nadwyzka kalori , moim celem są spore miesnie z minimalna dawka tłuczczu , wiec czy istnieje mozliweosc [...]

czesc panowie wklejcie mi jakos dietke na mase.mam 17 lat i jakies 63 kg przy 176 cm wzrostu.no i jak mozecie to osobno wklejcie diete ktora powinno sie stosowac podczas cyklu dabka. pozdro nara trening czyni mistrza

[...] : Nitro-Tech Hardcore Pro Series, Banana Cream - 1810g Anabolic Halo Hardcore Pro Series, Arctic Fruit Punch - 910g Animal Pump - 30 pak Animal Stak - 21 pack Hardcore ZMA - 90 caps od razu mówię - dieta jest, trening 4x w tyg. jeden z moich trenerów rozpisał mi właśnie takie suple ale niewiem czy to dobre wyjście. dobry zestaw? jak uważacie?

Witam. Jak w temacie, co dodać do np. ryżu z piersią, aby nie było tak suche? Na razie dodaje ketchup, bo nie ma tłuszczy, ale na co można też go zamienić? Aha i drugie pytanie, ile czasu po treningu można dawać tłuszcze? Ja kończę trening ok 20.00 i zaraz po piję białko z carbo, a po godzinie ok 21.00 jem ryż z np. z piersią (to jest mój ostatni [...]

[...] masę ja 18 lat 186 wzrostu 75 kilo wagi, raczej ektomorf, siłka 3x w tygodniu trening ok. godz 17. Po posiłku o godz 13 jestem zapchany dlatego późniejsze posiłki wyglądają jak wyglądają. ps. proszę nie pisać, że za wcześnie na odżywki ale wg. mnie białko to białko i czy serek wiejski czy odzywka to jeden huk :) [...]

Siema wskakuje na bombę enan 250mg e5d jak długo zdrowie pozwoli Wczoraj poszedł pierwszy strzał, wklejam badania robione przed cyklem Testosteron całkowity mam chyba nisko I monotocyty Trening split 4 razy w tygodniu + interwały /SFD/2023/3/8/ae8474ebdcb34249bc7bca4b079dac98.jpg Zmieniony przez - Agregat w dniu 2023-03-08 14:10:50 [...]

Witam, chce zarzucić redukcję bo murze poprawić wyniki sportowe gdyz trochę podupadłem po kontuzji, umiem zaplanować dietę i trening ale chciał bym dodać jakiś dobry spalacz, brałem już Thermo speeda, scorcha, venoma i lipo 6 black, w sumie najlepsze wyniki miałem na venomie ale tego starego dobrego juz nie ma. Jak to jest z nowym? Zastanawiam się [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym się dowiedzieć jak stosować Man Scorch, Pierwszy dzień brałęm 1 x 1, teraz przez parę dni 2 x 2. Zastanawiam się kiedy mógłbym zwiększyć dawkę. Oprócz tego stosuję białko System Protein 80. Trening FBW + aeroby i Hiit. Chciałbym troszeczkę kg zgubić, głównie z brzucha, lecz wiem że tłuszcz schodzi z całego [...]

Jak w temacie. Znacie jakąś siłownię w Lublinie (preferowany), Lubartowie, Łęcznej, Białej Podlaskiej, która miałaby w zestawie kettlebell? Bywam w tych miastach i mógłbym sobie wpaść na jednorazowe umęczenie. Najlepiej byłoby gdyby w ofercie klubu/siłowni było kilka rozmiarów kulki, bo chciałem ustawić sobie trening i przy okazji przymierzyć się [...]

[...] Wykonałem 5x5 madcow . Rekordy pod koniec treningu 5 powt: wyc klata 95 kg przysiad 100 kg MC 115 kg nie za bardzo jestem w aktualnościach treningowych, co jest teraz na topie. Pytanie do was, czy można skorzystać z jakiegoś gotowego planu jak 5x5 madcow , ale zdecydowanie wolałbym aby był to trening dzielony na 3 dni treningowe. Proszę o porady.

Witam. Jak już w temacie wspomniałem, zna ktoś może dobry trening na mięśnie łydki, ponieważ trenuje je ale nie rosną tylko stoją w miejscu. Chodzi mi o propozycje albo rozpiski albo poszczególne ćwiczenia które wam przyniosły efekt, chodzi mi też o to żeby były wielkie i nie tłuste tylko umięśnione.Proszę o odpowiedzi, dziękuje pozdrawiam !