[...] od stycznia tylko akurat nie mam cell pumpa, a nitrobolon energ. ;/ z tym chyba tez sie da zrobic ten plan treningowy no nie ? Pytanie dla tych którzy już go zrobili : jak z masą poszła do góry ? ja mam zamiar od 4 tygodnia brać tego nitrobolonika , do tego jabłczan, witaminy, białko, no i dieta na + jak skoncze go robić to napisze jakie [...]
Witam. Wczoraj skończyłem pierwszy dzień 9 tygodnia i na tym skończę ten trening, ze względu na przerwę świąteczną~. Wczoraj 112,5/1,1,1 poszło z lekką pomocą. Uważam, że jak się sprawdzę do dam radę 115-120max. Dopiero teraz sprawdzę się po sylwestrze. Chyba taka przerwa dobrze mi zrobi ? Planuje w czasie przerwy czasami robić drązęk i pompki na [...]
Zaczynam jutro 9 tyg. jestem zadowolony jak na razie poszło bez problemowo + 9kg, ale sam czułem że 10-12 by poszło spokojnie. Aha mam zapytanie czy po cyklu mogę zrobić regeneracje i zacząc plan od nowa z nowym rekordem? A jak nie to kiedy mógł bym powtórzyć ten trening?
[...] tę odżywkę rano i po treningu. Moje pytanko jest takie, mianowicie. Tę odżywkę brać tylko w poniedziałki i piątki, czy cały tydzień, tylko że w dni nie treningowe rano brać, a drugiej dawki już nie?, czy jeszcze inaczej, mianowicie 4 razy w tygodniu jak jest rozpisany ten trening z plecami i nogami? Zakupiłem 650gram jak radziliście, będzie szał
Kurjan pietnastak do przodu jak dla mnie rewelacja,będę wniebowzięty jak 10 mi stuknie.Dziś już było trochę więcej na sztandze więc oby do przodu.Zauważyłem że ten trening z barkami jest o wiele lżejszy od tego z tricepsem.Trochę brak mi wyciskania głową w dół i w górę.No i strasznie mało tych ćwiczeń i powtórzeń na triceps.Może za dużo stękam ale [...]
Mam pytanie mianowicie jak skoncze ten treniing i zrobie przerwe to czy nie spadnie mi sila jak zaczne robic mase tak na 12-6 powtorzeniach?czy lepiej jakis inny trening?
[...] szukam czegoś nowego bo trening na rampie na samych 3 rep(90%) mnie zabije w końcy a tu ładna struktura więc teraz trochę "z głową " się pobawie Jak wykonać to Trzymanie sztangi 110% 20s,20s 20 sec on 20 sec off ( jak z ilością seri ) czy 20sec trzymam i 20 sec trzymam na klatce ? Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-06 13:55:58
[...] lub większej objętości zwiększamy ryzyko wystąpienia kontuzji. Technika to także efektywność danego ćwiczenia. Skupiając się tylko na tym, żeby dany ruch wyglądał tak jak na filmie instruktażowym nie uzyskamy takich efektów jak podczas zrozumienia mechaniki ruchu i świadomości swojego ciała, umiejętności napięcia mięśni. Drugim istotnym [...]
Każdy z nas zaczynając swoją przygodę ze sportami siłowymi pierwsze, o czym myśli jako swój cel, to zbudowanie masy mięśniowej, estetycznej sylwetki i siły, aby pokazać kolegom, ile to możemy wycisnąć na ławeczce płaskiej. Co więc należy zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty siłowe? Przede wszystkim należy dopiąć na 100% naszą dietę i treningi. [...]
Odpowiednio ukierunkowany i ułożony a przede wszystkim wykonywany dobrze technicznie trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Stąd też chcąc zmieniać swoje ciało, jak i zdrowie, warto przeznaczyć chwilę na ułożenie odpowiedniego treningu, a następnie stosować go regularnie. Z tego też względu warto udać się do odpowiednich działów: 1. [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Co więcej zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Panowie nie przesadzajcie ze trening 3x week to jakies obijanie bo jak kazde fbw robione jest w sporej dla Siebie objetosci i na mozliwie duzych ciezarach plus jakies dropy itp to idzie zrobic konkretny trening ale nie w tym rzecz,macie wiedze to mu doradzcie co i jak. Pozdro
Dnp u mnie po raz 2 ale startuje z wysokiego pułapu bo się ulałem. Ja jem rano 2x200mg na to kawa 1 posiłek po 2 h I sobie radzę.na noc 1x200mg. Tylko wyglada inaczej (nie jak kurkuma) nie ma tyle tego żółtego „barwnika” I kapsy mam po 200mg (Poprzednio 250) ale smakuje tak samo (nie pali się raczej się topi) nie wiem czy mogę „Tu” dać zdjęcia . [...]
[...] zdjęcia sylwetki, pomiary obwodów oraz masa ciała. Diety - lista produktów, które można spożywać regularnie, z umiarem oraz sporadycznie. Znaleźć można konkretne wskazówki jak powinno się bilansować posiłek w zależności od tego czy chcemy zredukować, czy zwiększyć masę ciała. Niezależnie od naszego celu, stała jest ilość produktu białkowego - [...]
Biorąc pod uwagę, że masz jeszcze przebijającą się kratę i piszesz, że żyły na bicepsie to tutaj nie ma znaczenia na prawdę jak będzie wyglądać podział treningowy w skali tygodnia. Czy to będzie fbw czy też podział na górę/dół nie ma już takiego znaczenia dużego. Ja mimo wszystko podczas redukcji lubię treningi bardziej ruchowe niż tylko [...]
Tak jak zwykle, rozpiska na następny dzień poniżej. Wczorajszy trening klatki był nawet w porządku. Na siłownie przyszedłem zaspany i jakiś taki pozbawiony energii, ale już po rozgrzewce było o wiele lepiej (może dlatego, że spałem 6-7h po ciężkim dniu). Dopompowałem sporo krwi do mięśni, bo przy wycisku aż zdrowo piekły. Podszedłem nawet do [...]
[...] ramion był ciekawy, trochę słabo na dipach w pionie na triceps. Dopinam 20kg do pasa i zazwyczaj robię 12-10 powtórzeń, wczoraj 10-6 weszło. Pod koniec treningu ramion jak zwykle krew powodowała, że ciężko było wyjąć słuchawki z ucha. Jedna rzecz mnie zaniepokoiła. W lewym ramieniu, na zgięciu łokciowym po stronie wewnętrznej (miejsce [...]
Po przeliczeniu BMI wychodzi na to, że mam nadwagę. Ważę 95kg a powinienem do 86kg. Patrząc do lustra faktycznie jest nadwaga z tym, że ja nie chcę wyglądać jak szczypior tylko mieć trochę masy. Kalorycznie powinno być ok. 3000kcl. Muszę zliczyć ile wychodzi moje dzienne menu tak z ciekawości, ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o to, że nie chcę [...]
[...] wszystko, i czysto. Prace miał siedzącą(IT) i jadł kiedy chciał, z tym nie było problemu ani z czasem na treningi i regeneracje. Co do towaru to wszystko na recepte, a jak nie na recepte to sam gotowałem z prochów zazwyczaj z univerków , atestowanych. Ale odbijając od tematu, jeśli towar był "nie teges" to dlaczego inni co brali to samo w [...]
[...] raz w tygodniu może być dobry choć przy Twoim zaawansowaniu poszedłbym zupełnie inną drogą. Dzień nóg jest całkiem niezły, ale żeby było kompletnie to przydałoby dołożyć jakąś formę uginania nóg. Z racji, że nie masz maszyny możesz wykonać żurawia z pomocą rąk na początku. Na łydki możesz dać 2 ćwiczenia jedno siedzą drugie stojąc i [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
