Witam!!! Jestem początkującym i nie wiem jak się zabrać do treningu otóż może troche o sobie na dzień dzisiejszy mam 193 cm zrostu i 96 kg wagi mam trchoche tłuszczu. Moim życzeniem było by przedwszystkim strata tłuszczu i przerobienie go na mięśnie pożądne mieśnie kaloryferek tak.Jeśli chodzi o piersi o klatke również chciałbym sie pozbyć ich [...]
witam chciałbym sie doradzic co do tej partii mianowicie miesni brzucha bo kompletnie nic o niej nie wiem xD w pasie mam 76cm i chcialbym zeby jakos wygladal jestem ekto,nie mialem stycznosci z treningiem brzucha nigdy ;/ I moje pytania sa nastepujace jak zaczac zeby go nie skatowac,byla odpowiednia regeneracja i cos bylo widac(kaloryfer) nie [...]
Witam wszystkich to moj pierwszy post na forum choc zagladalem tu nie raz. Potrzebuje pomocy przy ulozeniu diety, nie wiem czy robie do konca wszystko tak jak powinienem. Waga stoi w miejscu. Przy 196 cm waze tylko 80kg. Ok wiec napisze co jem: Sniadanie okolo 10.00 -okolo 100g - platki owsiane -150-200ml - mleko 2% -2 jaja kurze gotowane srednie [...]
witam chodzę od jakiegoś czasu na siłownię i chciałbym wprowadzić suplementy? jeśli tak mogę to określić. Chcę brać https://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html ktoś mi powie jak to dawkować i rozpuszczać te 5g w jakiej ilości soku np pomarańczowego. i jak to brać wypić całość przed treningiem czy co jakiś [...]
witam, trenuję od jakiegoś roku, niestety bez diety i doszedłem do wniosku że trzeba coś z sobą zrobić... Dlatego zaczynam dietę i chcę do tego jeszcze kupić Gainera 2, nie wiem tylko, jak to działa? to znaczy, czy mogę go brać przez np 3 miesiące cały czas, czy powinienem kupić sobie dawkę na 5 tygodni(na trening masowy) potem przerwać, zrobić [...]
Howk!! kombinuje stak przed i po treningowy. może mi ktoś zasugerować: - jak dawkować beta alanine i tyrozyne przed treningiem -czy jest sens,jesli tak to jak dawkować alanine po treningu -chce zmieszac 3 formy kreatyny- ester ,TCM (wspaniałe wspomnienia z tym mam ) i mono w stosunku 1:1:1, czy moze kombinować ze jedna forma przed treningiem inna [...]
Pytanie które zadał mi kolega a sam nie umiem na nie odpowiedzieć Ćwiczy on trening nóg taki jak w programie dla sredniozawansoowanych Mawashiego. I pyta sie czy taki trening wystarczy by budować nogi czy jednak trzeba zainwestować w stojaki gryf i obciązenie.. ta druga opcja mu nie pasuje zabardzo bo niema kasy.. Ja jednak sądze ze jedno z [...]
niedawno pisalem posta i poprawialismy diete. przypomne ze pracuje w nocy i wszystko dziala troszke inaczej.w dzien kiedy pracuje wszystko dziala jak nalezy ale mm 3 dni wolne w tygodniu i wszystko sie troche komplikuje. wklejam tu diete w dnien kiedy pracuje i kiedy mam wolne. jesli mialbys chwile S.m.p.a to zerknij.. wielke dzieki. mam 23 lata [...]
Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]
[...] orzechy wloskie 10g warzywa Posilek VI 23.00: Ser twarogowy poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g Bialko whey protein 80 15g + mleko 2% Czekam na wasze odpowiedzi. Mam nadzieje ze ktos pomoze Mam jeszcze jedno pytankoo: w jednym tygodniu mam silownie o 14.30 a w drugim o 17.00 i tak w kolko. Wiec jak mam przestawic posilki zeby wszystko pasowalo?
[...] z winkiem. Nie chciałbym się kłuć za często, więc wymyśliłem sobie długiego teścia. Winko myślałem by dodać pod koniec cyklu. Czy mogę prosić o radę którego teścia wybrać i jak rozpisać cykl. Myślałem o labach Tiger Malay lub Db Pharma. Cenowo wychodzi to samo, ale nie wiem co wybrać. Gdzieś słyszałem o możliwości sprawdzenia kodów Tigera, ale [...]
[...] badania Testosteron 47-980 > 690 Prolaktyna 3,46-19,2> 18,66 Estradiol 11-44 > 40 Lh 0,57- 12,45 > 4,0 FSH 0,95> 11,97> 6,0 Pytanie do was kiedy powtórzyć badania i jak wyniki? Niestety nie mam z przed cyklu. Samopoczucie okey chęci do działania są motywacja do treningu jest. Jedynie libido trochę słabsze, ale logiczne, ze nie będzie [...]
[...] nie było nawet dokończyłem trening i żadnej problemu nie miałem. Następnego rana odczuwałem mały ból przy większych ruchach zaś 2 dnia ból powiększył się i jest taki sam jak dziś. Nadgarstek smaruje altacetem i owijam bandażem. Jest to tylko nadwyrężenie czy też coś większego i cza iść do lekarza ?? Przed każdymi ćwiczeniami rozgrzewka 20 min [...]
[...] ze sztangą 30 kg 20x1 obiema hantelkami biceps stojąc triceps i nogi 10x4 pompki tygryski 10x4 podciąganie hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko ręce 10x4 za głowę sztanga 30 kg 20x4 stawanie na palcach (łydki). Taki trening ułożyłem sobie i staram się go realizować, robię na [...]
[...] miesiecy 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: lekko walnieta watroba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 350 -przysiad: 240 PYTANIE: siema, chce wskoczyc na cykl na 15 tyg. [...]
Witam Wiek: 25lat Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: [...]
[...] Ostatnim treningiem ktory chcialbym przetestowac to pospolity SPLIT (kiedys zrobilem jeden trening na klate i biceps :D i nawet mi sie podobalo) ale tez nie jestem pewny jak te treningi rozlozyc. Co byscie mi poradzili? Jestem z tych co szybki mi sie cos nudzi. Ogolnie kocham chodzic na silownie ale lubie tez troche mieszac w treningach czego [...]
[...] co robić dalej - ogólnie wszystko idzie ok siła, masa itp Od jutra pójdzie hcg a później myślę przejść na większe dawki bo trochę stanęło np. 500mg e5d ? albo 250 mg e4d ? jak myślicie ? chcę to pociągnąć jeszcze ok 10 tyg . Może dołożyć do tego dekę ? Npp ? I pytanie co dodać na końcu aby się trochę wyciąć - wino/master odpada tendencja do [...]
[...] co wiem to : Liver lub pro liver... hmm Saw Palmetto a co na odblok 6 oxo?Chcialbym zyskac czysta mase a nie nabrac wody...dieta czysto masowa...hmm mam troche tluszczu moze jakies 9 - 12 % jak myslicie wycinka pod koniec cyklu czy moze cos koniec marca lub maj?A tak mysle jaki trening przy cyklu bedzie najlepszy..Hst czy jak?Kasa nie gra roli [...]
[...] zastanawiam się czy nie chudnę za szybko (nie chcę stracić mieśni, choć mam ich całkiem sporo, ale jeszcze więcej tłuszczu do spalenia...). Pytanie dotyczy treningów - jak często i jaki rodzaj. Tutaj mam wątpliwości - codziennie staram się zrobić "coś". W domu mam orbitrek, hantle gumy skakankę i obciążniki na kostki. Czy podczas ketozy [...]
