[...] mówiąc w tym roku już całkowicie sobie odpuściłem i straciłem wiarę w to, że mogę schudnąć. Zmieniło to się kiedy trafiłem na dzienniki wszystkim znanego xzaar77 . . Było to jakieś 3 tygodnie temu. W czasie urlopu przeczytałem jego dzienniki od deski do deski. Zauważyłem, że jestem w praktycznie tym samym punkcie co on na starcie. Podobna waga, [...]
[...] po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: 88,5 na czczo Klatka luzem:106 Barki:125 Udo: 65cm Łydka: [...]
[...] czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...) +(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można) -lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym treningu Wielu ludzi uważa że ćwiczenie mięsni brzucha powoduje jego odchudzanie... Myślenie takie jest błedem... ponieważ jego ćwiczenie daje [...]
[...] pozdrawia Ative:) byc może dzięki temu dziennikowi w końcu nie bede mylona z mężczyzną na forum Troche o Mnie- redukuję się od lutego. Zaczynałam od 63 kg, które otrzymałam jako gatis do tabletek anty i pobytu w Irlndii. Dziennik zalożyłam dla motywacji. Moim celem jest zredukować to co zostało i pozwolić mięśniom ujrzeć światło dzienne Na [...]
Witam, od początku marca zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Głównym celem redukcja tłuszczu + budowa sylwetki. Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu. Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do [...]
Witajcie, od dłuższego czasu przestałem notować jakiekolwiek postępy i staram się jak każdy początkujący szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to [...]
[...] naturalne.NO rozluznia naczynia krwionosne,dzieki czemu zwieksza sie przeplyw krwi.Podczas cwiczen w czesciach ciala,gdzie jest to potrzebne,zwieksza sie przeplyw krwi.NO jak stwierdzili badacze nie jestniezbedny do zwiekszania przeplywu krwi w miesiach w czasie trenigu.Pelni on raczej funkcje pomocnicza wobec innych zjawisk wywolujacych [...]
[...] potrawy mączne duzo weglowodanow Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tluszczowa [...]
Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
cześć oto moja dietka wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg3/scaled.php?server=3&filename=patroncopy.png&res=medium Witam wszystkich, Na początek podobnie jak kolega Damian dziękuje Ironowi za umożliwienie prowadzenia dziennika i patronat nad naszym zacnym projektem:) A więc teraz kilka wstępnych słów na mój temat, oraz o najbliższych planach i... zaczynamy... Dane Any: [...]
[...] z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się zgadzaja na koniec dnia ? Czy na przyklad jak w jednym posilku bedzie np. 70 gramów bialka a w kolejnym 15g ale makroskladniki się zgadzaja na koniec dnia to czy postep jest realny ? Czy na przyklad jeżeli zrobie [...]
[...] ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne Odżywki jak i również ten trening wprowadzam w życie od maja. Proszę o korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-04-21 15:32:29
witam jakiś czas temu ułożyłem sobie coś takiego: moja waga 75kg w tym 87cm w pasie więc troche jest do zgubienia ale nie udało mi się tego do końca dopracować dieta: kalorie: tyg 0 : 30x waga początkowa tyg 1 : 28x wp tyg 2 : 26x wp tyg 3 : 24x wp tyg 4 : 22x wp tyg 5 : 20x wp tyg 6 : 19x wp średnio minus 140cal na tydzień z węgli białko 2g x [...]
[...] na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i zastosowaniu antykoncepcji hormonalnej potrafię funkcjonować. ****DANE [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę wykonywać go 5 razy. Brak [...]
Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]
[...] zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
