[...] bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. b) Jestem wieszakiem na ubrania! Tutaj sytuacja jest prosta i podobna jak w a). Musisz ulozyc diete na mase jednak z wiekszym bilansem kalorycznym . Oczywiscie plan na mase. Nie bede sie zbytnio zaglebial w plan na mase, w to jak sie go pisze, [...]
[...] chyba jest- postaram się jutro zrobić nowe i wrzucić aktualne. Od pewnego czasu przymierzam się do ogarnięcia swojej sylwetki i oczywiście były w tym temacie zarówno wzloty jak i upadki. Od zawsze miałam dużo drobniejszą górę, bardzo szerokie biodra i masywne nogi- bardzo bym chciała zmienić wreszcie trochę te proporcje. Dziś minął miesiąc od [...]
[...] mi ok 2400kcal ,ale znajac juz swoj organizm, wiem ze na samym poczatku jest to nierealne.Poprostu nie jestem w stanie wcisnac w siebie tyle jadla!!!! Ale znajac zycie.... jak sie rozbujam z treningami to i te 2400kcal bedzie malo Na poczatek 2000kcal,a co dalej bedzie to zobaczymy w trakcie(nie wykluczam takze rotacji).Oczywiscie sklad diety [...]
[...] mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu siłowym w dni wolne od treningów siłowych, postaram się dorzucić jakąś formę treningu: squash, fitness, rower, marszobieg, basen, aquaerobik. SUPLEMENTACJA: SYSTEM PROTEIN 80: (mam 3 smaki do wyboru:kokos, truskawka, banan raz dziennie po [...]
[...] regularnie,a ilosc dostarczanych z pozywieniem kalorii powinna byc wieksza niz zwykle i dostosowana do wagi ciala,ktora posiadamy,a takze do wydatku energetycznego,jaki w danym dniu planujemy (w dni treningowe ilosc spozytych kalorii musi byc wieksza niz w dni nietreningowe).Najwazniejszym skladnikiem pozywienia,ktory zapewni [...]
[...] paski z rzepami, dwie baterie 1,5 V, gdzie zakładamy tylko jedną (taka większa wersja niż do zegarka). Niestety brakuje żelu, którym można posmarować elektrody. Oglądając jakość wykonania znalazłem kilka mankamentów: słabe zszycie rzepów, trochę za delikatna folia, ale jako plusy należy wymienić mocny materiał pasków , a także solidne [...]
Lee Haney znany jest nie tylko z powodu swoich niesamowitych mięśni grzbietu, ale również jako człowiek, który zdobył rekordową liczbę ośmiu tytułów Mr. Olympia i przeszedł całą swoją kulturystyczną karierę bez żadnej poważnej kontuzji pleców, nie mówiąc już o reszcie ciała. Nie jest to mały wyczyn jak na kogoś, kto bierze najcięższe [...]
[...] nauczają technik zapaśniczych w połączeniu z technikami ( tzw. „zwierzęcymi") Ho Trao ( tygrys ) czy Bach Hac ( biały żuraw ) pod nazwą Viet Cam Na. Zarówno VVD Vat jak i Viet Cam Na oferują bogatą gamę technik zapaśniczych w stójce jak i w parterze. Wiele z nich jest bardzo podobnych do tych stosowanych w Judo ,Sambo i Zapasach. W [...]
[...] post więc prosze o wyrozumiałość. Potrzebne jest mi kilka rad dotyczących głównie stosowania zakupionych odżywek ale będę też wdzięczny za rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania. Niby to nie jest trudne bo wystarczy przecież poczytać co pisze na danym suplemencie lecz dotrwajcie do końca a sami ocenicie dlaczego o to pytam. [...]
[...] 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel treningowy: aktualnie masa, a jak się uda to rekompozycja (z uwagi na 72 kg przy 177 cm i ok. 15 % bf). Docelowo zależy mi przede wszystkim na niskim bf i widocznych mięśniach, nie celuję w wielką [...]
[...] Mam parę pytań : 1. Czy po treningu od razu muszę jeść białko(jajka czy coś innego), czy mogę np. banana i za 40 min jajka ? 2. Czy bieganie przed lub po treningu ma jakiś wpływ na trening ? bo jeśli bym biegał po treningu to od razu po treningu musiałbym zjeść jajka(a nie mam czasu jeść czekać 2-3h i na nowo się rozgrzewać i iść biegać, [...]
[...] no2 xtreme, glukozamina, koenzym q10, vitagro i zen szen, bialko surowych jaj w butelce. Wiem ze pewnie dostane z***y ze sie truje i za duzo suplementow...ale to mnie w jakis sposob motwuje, jakos czuje ze trening nie idzie na marne jak biore suplementy. Jest co redukowac i wiem ze to nie jest latwe. Przed rozpoczeciem treningow mam pare [...]
[...] nazwać to dietą, zdecydowanie zbyt dużo słodyczy i niezdrowego jedzenia ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: aktualnie nie, jak życie wróci do normalności to tak, mam w domu hantle regulowane z funkcją sztangi z obciążeniem 20kg, dwa obciążniki na kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo [...]
[...] nie stosowałem Staż na siłowni ciągły 1,5 roku Nałogi - Palę ( stresująca praca ) , alkohol bardzo rzadko No więc zarosło się troche w tłuszczyk , wiec trzeba to zgubić , jak stosowałem Animal Cuts to popaliłem sobie aż mięśnie , nie powiem bo schudłem z 110 kg na 96 kg , oczywiście do tego dochodziły bardzo intensywne treningi koszykówki , 2 [...]
[...] HMB Zasada treningu cyklicznego. Planowanie treningu ma charakter falowy, co oznacza, że po okresie wytężonej pracy z dużą objętością (ilością pracy) i intensywnością (jakością pracy) przychodzą okresy pracy lżejszej. Wtedy najczęściej uzyskuje się formę, która u kulturysty objawia się zwiększeniem siły i masy mięśniowej lub obu tych [...]
[...] BCAA! To innowacyjna formuła opracowana z myślą o najbardziej wymagających sportowcach. BCAA Turbo Jet to najmocniejszy, najlepiej rozpuszczalny i przyswajalny matrix BCAA jaki kiedykolwiek stworzono w warunkach laboratoryjnych Przedstawiamy BCAA TURBO JET! Drugiego takiego produktu nie znajdziesz nigdzie! To nie są zwykłe aminokwasy w proszku! [...]
[...] 8 powtórzeń. 17 kg, 19,5 kg; 22 kg. 2. Wyciskanie Francuskie sztangielek w leżeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, 9,5 kg. 3. Pompki w podporze tyłem (szwedki?), 3 serie, powtórzeń jakoś koło 20, najpierw na udach 20 kg, później 30 kg, później 40 kg. Robiłem to metodą 12 powtórzeń z cieżarem, ściagałem i dalej bez. Piątek - klatka 1. Klatka skos, głową [...]
[...] czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i dziewczyna. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej,poprawienie wygladu ciala,sylwetki dla samego [...]
[...] - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy [...]
Konkurs/Trapeziko
