jak trening

[...] 7cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm OBWÓD TALI:67cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80cm ***CEL***************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?  jak narazie jeszcze troche przymasowac **STAN ZDROWIA***************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]

[...] cokolwiek brac. Bije sie z myslami bo niektorzy koksuja po miesiacu cwiczen nie wiedac co to dieta, odzywki owszem niszcza zdrowie i traca wlasciwosci tego srodka ale jednak jakis tam efekt maja a ja co pol roku mysle o tym ze to moze juz. Mam dostep praktycznie do kazdego srodka zarowno aptecznego jak i do underow. Kwestia tego co bylo by [...]

[...] strony na wysokości łopatek i prawa strona klatki, przy ruchach ręką, szyją, głębokim oddechu,chodzeniu, schylaniu... Miałem prześwietlenie i okazało sie że mam, nie wiem jak to określić, cały czas napięte mieśnie kręgosłupa w odcinku szyjnym, kręgołup jest tam prosty(mięśnie go tryzmają) i to powoduje ból. Dostalem Tolperis(lek rozkurczowy) i [...]

[...] T: 15g W:0g Podsumowanie: B - 243g (razem z porcją zaraz po treningu) - 2,86g/kg T - 72g - 0,85g/kg W - 231g - 2,72g/kg Bilans kaloryczny: 2544 kcal - nie za dużo jak na redukcję? :crazysex: Aeroby będę robił 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Startuję od 30 min. Co trening będę zwiększał o 3 min. Ile maksymalnie jeździć [...]

[...] dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna watpliwosc dotyczaca alkoholu. Potem zaczalem szukac po internecie i oczywiscie prawie wszystkie [...]

[...] w której zostaje zakłócony proces fuzji komórek, kluczowy dla wzrostu kości. Nadmierny nacisk wywierany na płytkę nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń, takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na [...]

Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]

[...] - Uginanie sztangielek młotkowo 3s 8/4/2 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8/4/2 - Uginanie ramion stojąc 3s 8/4/2 3)Przedramienia - ćwiczę ale nie wiem jak to się nazywa ( ćwiczenie ) 4)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Środa - [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (będę starał się 4x), raz w tygodniu koszykówka 1,5 h Odżywianie : no lubię dobrze zjeść, ale potrafię trzymać dyscyplinę jak mi zależy, piję sporo kawy w robocie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko, oprócz fasolki po bretońsku i cieciorki, chociaż hummus bardzo [...]

Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

[...] czasem trochę za dużo?? Szczerze mówiąc analizując to ile do tej pory jadałem i to sumując to nigdy mi tyle nie wychodziło, a zazwyczaj waga szła w górę? Bardzo proszę o jakieś sugestie. 2. To w takim razie jaki mam zastosować deficyt kaloryczny na początek?? Redukcję planuję ok. 2 miesięcy nie dłużej. Wklejam poniżej screeny z [...]

[...] Wiek: 20lat Wzrost: 186cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, siłownia Stosowane [...]

[...] 24,6 wiek metaboliczny 12 Postawiłem przed sobą dwa cele: 1. Redukcja tkanki tłuszczowej do osiagniecia wagi 80 kg. Czas jaki chciałbym poswięcić to około 5 tygodni 2. Rozbudowa masy mięśniowej (jeszcze szczegóły nie ustalone /-) ) Przez miniony miesiąc ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na treningu [...]

Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]

[...] kcal Jeśli chodzi o trening robie 3x w tygodniu (wt,czw,sob) trening obwodowy ACT + w pozostałe dni (oprocz niedzieli) aeroby - w tej chwili 30 min na rowerku stacjonarnym a jak bedzie ladna pogoda rower/bieganie. Jeśli chodzi o suple to w tej chwili stosuję tylko TSE 2x1 + 30g ostrowii wieczorem, która uzupełnia braki w białku. Trening mam w [...]

Chyba nie muszę przedstawiać autora wypowiedzi... już wcześniej wiedziałem, że nie przywiązuje większej uwagi do timingu, jakości przyjmowanych kalorii itd. ale te zdania z jego forum jednoznacznie określają jego radykalną opinię na ten temat. Moim zdaniem ciekawe. Wygląda to tak:(podczas badań) Brana jest grupa ludzi tuż po całonocnej głodówce, [...]

[...] sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc [...]

[...] na dziś dzień jest to około 3100kcal. Podaje w załączniku tabelę z cyklem masowania, które na początku praktycznie nie ruszało się z miejsca ( nie wiem może zaszła jakaś rekompozycja??) dopiero teraz coś się pnie w górę z wagą bo jeżeli chodzi o progres siłowy to z treningu na trening progres był. Sylwetka wygląda tak jak na profilowym, [...]