[...] niedawna zauważyłem poprawę robią się bardziej na kształt siłacza na masie :D ) nie stosowałem diety , a raczej ograniczałem jedzenie , chcę zacząć ćwiczyć systematycznie jak będę już miał dietę , 3 razy w tygodniu + 1 dzień w szkole Wf czyli bieganie za piłką , ćwiczę w domu ale mam możliwość uczęszczania na siłowni. Jeśli jest naprawdę [...]
[...] triceps, grzbiet biceps, nogi barki, priorytet (obecnie ramiona). Chciałbym przygotować się do lokalnych zawodow w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 100 kg, No i tutaj problem jak ułożyć plan treningowy. Wiem że muszę popracować nad wytrzymałością siłową ale nie bardzo wiem jak mam to wpleść w obecne treningi. Czy np tabata ma sens przed lub po [...]
Witam Dziś na siłce złamał mi się jeden stojak pod obciążenie (szczęśliwie nikogo nie było pod sztangą) i nie mam jak robić przysiadów, a nowe będę miał możliwość kupienia za jakiś miesiąc (brak $). Jaki byłby w takim razie najlepszy trening na ten okres? Myślałem nad takim: Wyprost nóg na maszynie (dołączona do ławki): 12/10/8/8 Uginanie nóg w [...]
witam kumpel chce zrobic cykl po nowym roku ma juz prolongatum agowirin i wino myslal nad czyms takim 1-7prolo 7-12agowirin z winem moze byc cos takiego czy niebardzo?? a i jak mozecie to podajcie dawki pod niego..z gory dzieki 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ? -udo: ? -talia: ~82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat [...]
Witam! Ćwiczę od 2 miesięcy (dołączam zdjęcie), nabrałem już masy ciała (i tak zawsze byłem dobrze zbudowany) i chciałbym rozpocząć trening stricte na rzeźbę mięśni. Zatem jakie suplementy stosować najlepiej, jak trenować i co jeść? Mówią, że trzeba brać HMB, karnitynę, i spalacze tłuszczu. Natomiast gdzie indziej słyszałem, że dorzucić trzeba [...]
witam od jakiegos czasu treunje boks, nie wiem co sie dzieje ale podczas zwyklego biegania nawet podczas rozgrzewki cos mi sie dzieje z lydkami, czasami z jedna czasami z dwoma. wrazenie jest takie jak by nagle sie wszystko naciagnelo i dostal bym urazu sciegna czy miesni. bol jest tak duzy ze praktycznie uniemozliwia bieg czy skaknke. na treningu [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 (Od pół roku nie wyciskam) -martwy ciąg: 310 -przysiad: 230 Siema Panowie jako że zaczął się sezon masowy ;) mam krótką Inse dokładnie Insuman Rapid mógłby ktoś doradzić jak najefektywniej ją wykorzystać o jakich porach bić od jakiej dawki zacząć [...]
[...] z opadu 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i jeszcze dwie rzeczy jak stosowac te zestawy: chodzi o to ze np poniedziałek: A środa: B piatek: A czy moze tydzien A nastepny B i tak naprzemian?? czy moge sobie do tego FBW dodac trening na [...]
[...] aktualnie minął. Jestem z rodzicami i z powodu nudy człowiekowi różne rzeczy przychodzą do głowy Dobra przejdźmy od razu do sedna: pływając sobie w basenie pomyślałem jak wyglądałby trening pod wodą. Postanowiłem na pierwszy ogień spróbować i robiłem na max szybkości ruchy imitujące rozpiętki (otwartymi dłońmi żeby nie było za prosto). [...]
[...] WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:45cm -klatka:119cm -udo:67 -talia:45 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:jeszcze nie mam -białko:250g -węglowodany:350g do 400g -tłuszcz:nie wiem jak je wiliczyc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-------- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:----- 11. POZIOM [...]
16 lat 178 cm 58kg Witam, poszukuje planu treningowego w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej [...]
[...] za wszelką cenę chcę ochraniać wypracowane umięśnienie. Pytanie drugie: co sądzicie o robienie treningu cardio (nie HIIT) w moim przypadku po treningu siłowym. To byłoby jakby przedłużenie treningu, zaleca się, aby trwał do 1h 15min, po tym czasie należy się odżywić odpowiednio. A cardio oznaczałoby 40-50 min treningu + 40 minut [...]
Proszę o poradę. Schodzilem ze schodów i wykrecila mi się stopa w drugą stronę, bardzo mocno boli i ledwo na nią stąpam, byłem na przeswietlenie ale jakiś k***a idiota dał skierowanie do ortopedy a nawet na nogę nie zerknal i mowi że on nie wie czy skręcenie czy zwichniecie haha ale nic nie zlamalem . Co zrobić dopóki nie dostanę się do ortopedy a [...]
Witajcie mam 16 lat trenuje plywanie od 9 lat do swojego treningu chcialem dolaczyć suplementy mam tylko problem jak najlepiej dawkować trenije dwa razy dziennie trening ponad dwie godziny to ok 16 km dziennie plus zajecia na ladzie troche silki i salki do dyspozycji mam tak : L- Glutamine Mega Caps Olimp Bcaa Mega Caps Olimp TCM Mega Caps Olimp [...]
[...] się tym: http://www.strefa-walki.pl/peak-fighter-fuel-p-3834.html i do was takie ... 1.pytanie czy nie jestem za młody na branie tego. 2.Jak to spożywać (kiedy, w jakich ilościach) 3.Czy można spożywać to bez diety(jak jem tylko zdrową żywność) 4.co o tym sądzicie czy warto. Dodam że mam 4x treningi w tyg.(pn,wt,cz,pt) oraz biegam w [...]
[...] dokładnie liczyć sobie kroki zegarek ten będę praktycznie cały czas nosił, dlatego chciałbym abym mógł się łączyć z telefonem itd. oraz, żeby ten w miarę przystępnie się prezentował, Mam nadzieję, że coś mi doradzicie, budżet jak pisałem do +/- 1000 zł, oczywiście jeśli coś fajnego będzie w niższej cenie też będzie OK, z góry wszystkim dziękuję.
[...] mam je rozpisane. Tu mam pytanie. Chciałbym we wrześniu zrobić cykl kreatynowy. Myślę o takim zestawie: MONSTER MASS + CARB BX + CREATINE POWDER MICROFORM + R-TYPES albo MONSTER MASS + TRANS-X. Co Wy na to? Może zaczynam mówić o tym zbyt wcześnie, ale lubię wiedzieć co będę brał z dużym wyprzedzeniem, aby móc zebrać jak najwięcej informacji
Siemka prosze o sprawdzenie mojego planu.I mam pytanie czy lepiej jest przeplatac cwiczone grupy mięśniowe czy lepiej tak jak w zwykłych splotach?Zaznacze ze jest to mój pierwszy trening HST.Staż ponad 1,5 roku. Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s Klatka: Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s [...]
Witam planuję wejść na cykl celem jest masa i odrobienie spadków chcę kupić Enana jakiegoś mam do dyspozycji Norma,Iran,Gala,Prolo do tego zapodam metke myślę że razak bo fajne ma teraz opakowania ;p Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2-2/5g Ilość spożywanych [...]
WITAM jak w tytule jest napisane... Ucze sie w Torunu i mam mozliwosc tylko 2x w tyg na pakuche isc.. reszta za zakuwanie, strzelnice i inne bejery styczne ze szkolą.. jak opisac jaki trening? jak połaczyc ? wt.klata+bic+barki czw.plecy+nogi+tric ?? jak byscie to rozpisali? PS. wracam do formy po lecie bo jak to w lato---> nie cwiczy sie duzo ;/.
