[...] o +10 dla pompek klasycznych i o tyle samo dla "wąskich". Od tego czasu wszystko stanęło w miejscu i idzie, rzekłbym, znacznie ciężej niż w początkach. Nie dokońca wiem jak opisać swoją dietę (konstruuje ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O RADE"). Cóż mogę napisać o moim odżywianiu? Na śniadanie zawsze jem płatki Corn Flakes a do mleka [...]
[...] możecie mi podać z których kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego korzystacie? Każdy kalkulator pokazuje inna wartość, i nie wiem czy za dużo jem przypadkiem (choć nie wydaje mi sie). Jeśli macie jakieś pomysły jak wagę ruszyć lub co warto zmienić w tym co napisałem o sobie to proszę piszcie :D Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi.
[...] Mam jeszcze duzo do udowodnienia w K-1 i w ogole w uderzanych. Jaka jest twoja najlepsza technika w parterze? *Chyba umiejetnosc obrony przed ciosami i wyslizgiwanie sie, jak ktos probuje zalozyc mi dzwignie. Czy jakas przewage daje ci fakt ze jestes tak dobry w stojce (erect )? *Czucie dystansu i umiejetnosc przewidywania zamiarow rywala. Czy [...]
[...] zaczynające swoją przygodę z siłownią) zaczynali trening ogólno-rozwojowy... owszem tutaj się zgodzę.... ale bez przesady.... taki trening powinien trwać 1-2 tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie do wysiłku.. Przez te 2 tyg. ogólno-rozwojowego treningu każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz [...]
[...] Stawiam sobie na początek mały cel: - 6 treningów (2 tygodnie) - 3 treningi/tydzień (niedziela, wtorek, czwartek) - trening na 30-40 minut z tym samym planem - nie chodzi o jakieś specjalne budowanie mięśni, tylko o wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń, aby wyjść z domu i iść na siłownię. Jak spełnię plan na 100% to rozbuduje trening Plan [...]
Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu. 16lat, 75kg , szczupły , trening raczej na mase Suplementy Hi Tec Creatine Powder 750g Hi Tec Whey Mass Gain 4500g Peak Vanadyl 135g Plan dnia ( Dieta ) 6:30 Kreatyna 5g 7:00 Gainer 50g + Jajecznica i płatki 9:30 Połowa II śniadania 12:00 Druga Połowa II śniadania 15:00 Gainer 100g 16:00 [...]
[...] ciężarów ). Trzymam dietę na masę 4000kcal przy wadze 75kg i masa ładnie idzie bez zbytniego zalewania. Skupiam się głównie na trenowaniu kulturystycznym ale chciałbym jak najbardziej zwiększyć postęp w tych trzech podstawowych ćwiczeniach : mc, przysiady i wyciskanie. Z tego co piszę w wątku "pierwszy rok treningów" w czwartym etapie to [...]
[...] było na zasadzie " nie licz kalorii, jedz mądrze i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym momencie zaczelam jesc bardzo mało kcal dziennie, nie licząc nie zdawalam sobie sprawy jak głodzę swój organizm, chcąc polepszyć efekty ( wtedy schudłam,ale pewnie z samych mięśni) wykupiłam dietę w internecie na spróbowanie, miałam tam ok 1500kcal ( co jak [...]
[...] posiłek - 130g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled VI posiłek - 250g twaróg chudy + (czasami) mieszanka studencka 50-100g różne ilości Chciałbym zrobić jak największy progress masowy,a pomaga mi w tym: UNS Whey Classic Witaminy,minerały Witamina C Kofeina UNS - (czasami jak gorszy dzień) UNS Kreatine - MONO [...]
[...] ciążą pokazał 72 kg. Początki ciąży nie były łatwe, bo odrzucało mnie od jedzenia, a jedyne co przechodziło mi przez gardło to śmieci z Mcdonalds. O dziwo waga nie skoczyła jak szalona, ale początkowo spadała, a później rosła w prawidłowym tempie. Budowę ciała mam taką, że tyję w dolnych partiach ciała, a brzuszek zawsze był w miarę płaski. Mimo [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/197d38c6062c4c46a0dc5882b2d88c2d.jpg Witam Krótki wstęp. Nie będę się w spuszczał jak to kocham kulturystyke i jak odmieniła moje życie hehehe bo nie o to tu chodzi. Mamy suple do przetestowania i na tym się skupmy, życie i sprawy osobiste pozostawiam dla siebie, to nie pamiętnik z wakacji };-) Do przetestowania dostaliśmy: [...]
[...] z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 IV Posiłek 17.30 200 g mięsa + ryż/chlebek ryżowy/owoce. Albo samo owoce - jak sa czeresnie za którymi przepadam, inne owoce moga dla mnie nie istnieć. V.Posiłek 20.30 - 21.00 150 g serka białaego + oliwa z oliwek Śpie już ok. godz.22-ej. Treningi. [...]
[...] zastój w poprawie sylwetki, żeby nie powiedzieć: cofanie się, do tego trochę nadwyrężyłem lewe ramie, stąd zmniejszyłem ilość serii w ćwiczeniach uzupełniających, ale jak już wyżej napisałem: siła klatki nadal idzie do przodu ! I tu rodzi się pytanie: dawać czadu aż do zastoju postępów w sile ? Czy może dać sobie spokój, zrobić przerwę i [...]
[...] potrafiłem powstrzymac przyrostu masy ciała. Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów 1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli nieosiągającym rezultatów wskazówki jak to zmienic 2 aby podpytac się Was expertów co tu można ulepszyc w tej diecie Do rzeczy czyli czego nie jem wogóle: [...]
[...] życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem niemal 5kg bez grama tłuszczu,do tego wziąłem gainerka zaraz po treningu oraz jako uzupełnienie diety bo nie zawsze moge jeść normalny posiłek ale ogólnie staram sie jeść jak najwięcej normalnej żywności.brzuch ćwiczyłem już od roku tak dla [...]
[...] (w górę / dół) plecaka z obciążeniem - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - Brzuszki d) Rozciąganie i teraz mam prośbę do kumatych, otóż chciałbym żeby ktoś powiedział czy taki trening ma sens. Chcę także dodać, że mam do dyspozycji ekspander z 5 sprężynami, tylko nie wiem jak dołączyć go do tego planu. Za jaką kol wiek pomoc bardzo dziękuje.
[...] triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w tym jakby wszystko polaczyc to 1,5 miesiaca przerwy no gora 2 miechy. 3.)Ostatnio trenowalem tzn ptrzez prawie 2 lata trening na mase, ostepy pomiedzy seriami wynoisly okolo [...]
Witam. Mam pytanie. Chciałbym rozpocząć trening duathlonu, taki: "na poważnie". Dlaczego duathlon ? Bo uwielbiam rower i bieganie a nie umiem pływać dlatego ta jakże cudowna olimpijska konkurencja dla terminatorów z tria z początku odpada. Co do umiejętności ... nie są może jakieś olbrzymie ale walczę :P Biegowo udało mi się skończyć Plan dla [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mono, wpi gainer carbo + dieta 100% restrykcyjna 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):budowa jak u mezo, ale przemiana jak u ekto, załamka, po 4 miesiacach diety i suplementacji na mase -3 kilo. słownie minus trzy. 13. STAN ZDROWIA:dobry, stawy bolą, ale dostają [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
