[...] a do tego czasu chcialbym zrobic cos z tym brzuchem i bokami. co proponujecie? brzuch trenuje 2 razy w tyg teraz zaczne 3 razy. dodam ze trenuje 4 razy w tyg i raz w tyg trening bjj tak dla siebie. myslelem o aero od razu po treningu silowym 3 razy w tyg ale nie mam o tym pojecia jak dlugo i w ogole dlatego zajrzalem tutaj, pomozecie ? :) pzdr.
[...] trec Mam zamiar dawkować to w ten sposób Dni Treningowe 1. Kreatyna 5g wymieszać z 200ml wody 6.50 (na czczo) 2. Białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 12.00 nie wiem jakie ilości tego białka i na ile wody . po zażyciu białka 2 godziny później obiad 3.kreatyna 5 gram z 200 ml wody bezpośrednio po treningu 18.00-18.30 (zależy jak skończę [...]
[...] 17 lat(wzrost ok.178cm,waga ok.70kg),na siłowni ćwiczę od sierpnia tego roku,z przerwą miesięczną w grudniu,jestem zadowolony z efektów,jednakże teraz mam zamiar trenować jakieś sporty walki,najprawdopodobniej kickboxing,wolę tajski boks,lecz u mnie w mieście jest dość drogo i nie jestem w stanie opłacić tajskiego i siłowni,ale przejdźmy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam pytanie czy trening na masę zacząć teraz, w czasie wakacji, czy poczekać do jesieni? Otóż mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę tylko 52 kg i stąd moje pytanie czy lepiej będzie jak teraz zacznę czy jak się zrobi zimniej. Z tego co słyszałem to masę powinno się robić na zimę, tylko dlaczego?
Witam :) chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta na mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. POZIOM BF%:25-27 jakoś 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa [...]
witam wiec jak w temacie moj plan cwiczen to fbw jeden plan na 6tyg cwicze w pon 2x15 sr 3x10 pt 5x5.....kazdy dzien cwicze na fulla tzn na kazdym treningu robie 90% lub nawet wiecej obciazenia czy to dobrze czy naprzyklad powinienem jeden trening w tyg zrobic np na 70pro nie biore zadnych supli i nie wiem jak z regeneracja w takim przypadku bo [...]
[...] np. zawsze wołałem duży ciężar i żeby naprawdę poczuć mięśnie większą ilość powt. 8-14 przy 4-3 seriach. Przy tzw. treningu wytrzymałościowym fakt męczyłem się pociłem, a po jakimś czasie szła mi w górę siła ale jakoś nie widziałem tego żeby szło dla mnie w dobrym kierunku. Dodam jeszcze że planuje się zapisać na boks i nie wiem tak naprawde jak [...]
witam, jak wyżej czy mogę (ze względu na prace) ćwiczyć z samego rana jak wstanę. chodzi mi tu o katablizm białek, bo przecież z rana przyjmujemy porcje białka żeby go zatrzyma a ja jeszcze cwicze. wiadomo ze zjeśc śniadanie i odrazu cwiczyc to grozi pawiem. można tak ćwiczyć czy przełożyć trening na noc???
Witam Własnie zakonczylem cykl treningowy(9tyg) masowy. I teraz nie bardzo wiem co ze swoim cialem zrobic. Bardzo mi zależy na masie miesni bo majac 37cm w lapie to prawie jak jej nie miec. Dam może link do swojego dziennika treningowego tam wszystko napisałem i bedzie mozna zobaczyc jak wygladal moj trening. [...]
[...] z tym kilka pytań. 1. Czy trening 2 razy w tygodniu wystarczy? Piszą 2 dni ponieważ tylko dwa dni są podane na planie tygodniowym AZS UŚ. 2. Czy w trójboju siłowym tak samo jak w kulturystyce ćwiczy się wszystkie partie mięśni? 3. Czy jeśli się nie ćwiczy wszystkich partii mięśni czy można te partie nie ćwiczone nadrobić samodzielnym treningiem? [...]
[...] kiedy chciałem zrobić wyciskanie na klatę. Ogólnie bark boli tylko przy ćwiczeniach gdzie pracuje przedni akton, wyciskanie na klatę, wznosy przodem itp., a przy ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy nawet wznosy boczne na barki nie czuje bólu. I teraz pytanie co mogło się stać? Podejrzewam, że naruszyłem jakieś więzadła w barku. Oraz pytanie [...]
[...] stałe podczas cyklu. Tylko proszę nie piszcie mi o diecie bo wiem o tym że jest potrzebna, pytam o odżywki.Diete mam ok, wiec co z czym połączyć w tej cenie aby wyniki były jak najlepsze? Ostatni cykl miałem 2miesiace temu, była to sama creatyna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel cyklu : przyrost mięśni stosowane już wcześniej [...]
witam od marca mam ochote zaczac spalac tluszcz, nie chce byc bogwie jak wyrzezbiony ale chce pozbyc sie troche tluszczu, zwlaszcza oponki no i tej mordy zalanej wiem jak dieta i trening ma wygladac i pytanie brzmi tak czy warto inwestowac w jakies bcaa, spalacze czy jechac na sucho? czy byc moze sam dodatek cardio i dodatkwoego sportu mi [...]
Siemaneczko! Hej koledzy szukam dobrej rady w diecie na mase bo teraz jen duzorano talerz płatków kukurydzianych a czasami musli, potem ok 6 sznytek białego pieczywa z jakimis kiełbaskamina obiadek cto zalezy co mi mamusia zrobi;)przed treningiem ok 0,5 l mleka a po poczke ryżu i na kolacyjke biały ser. potem troszke owoców i przed snem szklanka [...]
[...] problem. Mianowicie : Rozpisałem sobie diete, ale nie zdąże ze zjedzeniem wszystkich posiłków, gdyż o 19 mam trening (kick boxing) i musze zjesc ost posilek tak o 16,30 bo jak zjem pozniej to nie wyrobie na treningu, poniewaz mi sie wszystko dobrze nie strawi. Jednym z rozwiązan jest wypicie koktajlu tak o 17,30 , nizej Wam podam skład i proszę [...]
[...] przed krótkimi aerobami węglowodany po treningu aerobowym czy nie lepiej przerzucić drugą porcję BCAA po treningu aerobowym? sprawdzając skład białka, zawartość BCAA jest taka sama jak w porcji prochu więc zastanawiam się czy ma to jakikolwiek sens ;) chodzi oczywiście o maksymalne zabezpieczenie mięśni z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam!
[...] 178 Cześć, Mam problem z zejściem z wagi, mimo tego że regularnie chodzę na siłownie, robie cardio co trening. Staram się również trzymać dietę, ale czasem pozwalam sobie na jakieś fast foody. Jem około 2,8-2,9k kcal dziennie, lecz waga stoi. Zastanawiam się nad zakupem spalaczy tłuszczu, lecz boje się skutków ubocznych, chociaż z tego co [...]
czesc. tyle sposobów co jest na redukcje fatu na saa, to szok. Nie wiem na co miałbym sie ewentualnie zdecydowac. opiszcie jak co po niektórzy z was robili, mam na mysli B.T i W oraz bilans kaloryczny, typ treningu +aero. Napiszcie efekty. O tym żeby mięsień zostawic oczywiscie nawet nie wspominam. osobiscie zastanawialem sie nad bilansem na 0 [...]
Znalazłem taki fajny trening, może się komuś przyda . Jak się przyda to możecie mi SOGA dać SPOX. (DLA MNIE BOMBA!!) W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze Pozdrawiam Mielec i okolice.
