[...] płaszczyzn musimy włożyć maksimum wysiłku. Te 3 podstawowe płaszczyzny dieta, trening, regeneracja. Żeby widzieć efekty naszych starań wszystkie te 3 składowe muszę działać jak należy. Żeby zmieniać sylwetkę dieta jest podstawą bez tego nie ma budowy masy czy redukowania tkanki tłuszczowej. I to nie może być na zasadzie "staram się" tutaj musi [...]
[...] dniu daj sobie side plank. Co do dokładania ćwiczeń na tył uda to ja bym na razie nic nie dokładał bo martwy ciąg masz w planie treningowym i początkowo to wystarczy, a za jakiś czas będzie można dołożyć coś jeszcze na tył uda ale z tych dwóch ćwiczeń to daj sobie żurawia. Bardzo wymagające ćwiczenie ale skuteczne i będziesz miał przetrenowany [...]
Jeśli chciałbyś połączyć wszystko w pożyteczne to staraj się sekwencyjnie podobnie do serii rąbać to drewno. Układaj intensyfikacje ruchów siekerą w takie jakby serie z czego każda w pkreślonej liczbie - jak je określić najprościej : graniczną będzie liczba uderzeń która zmęczy cię w pierwszym podejściu na 3/4 max.z lekką rezerwą mocy. Będziesz [...]
[...] doskonałym narzędziem, aby ta sylwetka nabrała odpowiednich kształtów. Dobór treningu siłowego zależy przede wszystkim od naszego doświadczenia treningowego, jego parametry jak objętość i intensywność. Jednak jeśli chcemy schudnąć to trening siłowy jest istotny. Po pierwsze to nim możemy generować deficyt energetyczny w końcu każda aktywność [...]
Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny [...]
[...] mimo solidnej rozgrzewki powodowały u mnie problemy ze stawami, jednak wolę progresję lub rampę. Co do samego planu treningowego to wiadomo, że 3 dni szału nie zrobią ale jak nie możesz trenować częściej to nie przeskoczysz. Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej [...]
Ale to nie jest tak, że jak robisz odwróconą piramidę to nie dokładasz obciążenia. W regresji obowiązują takie same zasady jak w każdym innym planie treningowym czyli stopniowe przeciążanie mięśni. Jeśli załóżmy na danym treningu robisz wyciskanie leżąc 100x8 90x10 80x12 70x12 To kolejny trening powinieneś zacząć od 102,5kg czyli progresja [...]
[...] szybki bo początek mikrocyklu dasz radę z regeneracją problem może się pojawić po 3-4 tygodniach ciężar wzrośnie, zmęczenie też będzie się z czasem kumulowało. Ale 4 dni to nie ma tez tragedii jak będziesz jadł i dobrze spał to dasz radę z regeneracją. Pobudzacze też sobie dozuj rozsądnie jak Cię 400mg kofy klepie t bierz mniej. Po co Ci sprinty?
Bzdury, bzdury, bzdury! Tak nie wygląda 33%bf, więc weź poprawkę na ten pomiar Urządzenia do pomiaru BF mają jakąś tolerancję, poza tym u kobiet poziom BF jest wyższy niż u mężczyzn. Patrz tylko w lustro i na centymetr, to są prawdziwe pomiary. Teraz do rzeczy. Jak się odżywiasz? To co jesz i w jakich ilościach jest kluczowe. Spróbuj sobie [...]
1. Centurion Labz RAGE smak key lime 2. Rozpuszczalność 5/5 3. Smak 5/5 w 250 ml weszło jak kubuś 4. Pompa 4/5 5. Pobudzenie 3/5 6. Ogólne odczucia, Mnie aż tak mocno nie pobudziło, za to miałem dziwną jazde po każdej serii nie wiedziałem gdzie jestem, cała twarz mega zimna. Ogołem na + saidów nie miałem, trening wszedł dośc przyjemnie
[...] 3. Smak - 4/5 4. Pompa - 1/5 - nic wiecej, niz normalnie 5. Pobudzenie - 3.5/5 6. Ogólne odczucia: 3.5/5 takie lajtowe pw :-) pobudzilo na czas treningu, bez uczucia jakiejkolwiek cpalni i rozkojarzenia. trening przyjemny. jesli ktos nie szuka nie wiadomo jakich wrazen, a chce po prostu delikatnie sie pobudzic na czas treningu to jak [...]
[...] 4,5/5 Meso na sobotni, popołudniowy trening. Zmęczony całym tygodniem zarzuciłem klasyka przed treningiem. Po zamieszaniu lekki osad na dnie, smak trochę kwaśny, ale mi jak najbardziej odpowiada. Działania przyzwoite, mocne pobudzenie długo się utrzymuje, pompa średnia pomimo kilku dynamicznych ćwiczeń. Żadnych skutków ubocznych, bardzo [...]
[...] dołoży nam stresów i odwiedzie od treningów. Wszystko siedzi w naszej głowie, trzeba się regularnie dopingować do treningów, czerpać z nich przyjemność, a nie traktować jako przykry obowiązek, cieszyć się z efektów i dbać o swoją równowagę umysłową i hartować swój charakter bo dyscyplina na treningu przełoży się też na dyscyplinę w życiu. [...]
w co chcesz przytyć w tłuszcz? nie ma sensu jak już to budować mase mięśniową a nie tłuszczową. odżywki (białka gainery) to żarcie w proszku. jak przytyć jeść więcej niż się spala ile? kiedy? spytaj na www.wrozbyzfusow.pl postaraj się znaleść 1h 3x w tyg na trening siłowy, ułóż diete i bedzie dobrze
eh Uka, jak juz pisalam, jestem tu nowa, a w mailu powitalnym, ktory otrzymalam bylo napisane: "UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów." A prawy dolny rog to wlasnie ow [...]
1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]
[...] chyba sie nie rozumiemy!Nie jestem tu poto by sie chwlic mowilem o kims innym mając na mysli 2 lata moj staz jest troche dluzszy od 1999r z przerwami(stawy)Hmm co do tego ze jakis plan 3miesieczny dziala na kazdego to jest dosc dziwne spostrzezenie bo na swiecie byloby wiecej Arnoldów a chyba nie jest tak latwo jak mowisz (pomijajc koksik)Nie [...]
Każdy, kto zaczyna trenować na siłowni, chciałby, aby uzyskać jak największe przyrosty mięśni, w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe, z tego względu, że nikt nie chce trenować i trzymać się zasad żywieniowych na darmo. Jednak pamiętać należy o tym, żeby podchodzić racjonalnie do możliwych efektów do uzyskania. Niestety nie ma możliwości, [...]
[...] brzucha i ich trening to ciągle powracający temat na forach internetowych. Jednocześnie temat ten był poruszany wielokrotnie nadal pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jak trenować brzuch i co tak faktycznie odpowiada za wygląd mięśni brzucha. Zacznijmy od treningu. Tutaj podstawą jest trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach jak [...]
Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?
