jak trening

[...] niezła sylwetke. Niestety przez zły stan zdrowia przestałem ćwiczyć na wiele lat i diety też nie trzymałem, niesamowicie poleciała masa miesniowa i zrobiłem się chudy jak patyk. Obecnie nie ćwiczę kompletnie w ogóle ale zacząłem trzymać dietę, dorzuciłem więcej białka i dobrych tłuszczy(to tak w skrócie)i jestem zdumiony jak sama zmiana [...]

[...] mnie ręce od klaty. 2. robić lepiej wyciskanie na ławce skośnej w dół i w góre na jednym treningu, czy tylko jeden skos na jednym treningu i zmieniać co tydzień skos? 3. jak nie moge odbyć treningu w dane dzień to czy moge go przełożyć na następny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]

witam, mam 15 lat i od jakiegoś miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak [...]

Witam. Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń. Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:) Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ? 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku [...]

Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]

[...] Dieta : Nie mam perfekcyjnie określonej diety z wyliczonym bilansem co do każdego kcal jednak moim zdaniem odżywiam się całkiem dobrze (mogę opisać przykładowy dzień jak to wygląda). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA od Activlabu ________________________________ Witam. Potrzebuję po prostu oceny planu, którym [...]

[...] już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na 2mieś i później znów nie ćwiczyłem. Przez takie zachowanie progresu nie było żadnego, a jak człowiek kończy szkołę i regularny wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P Teraz: [...]

[...] na bieżni/w terenie. Finalnie udało mi się doprowadzić do dnia dzisiejszego: -od 3 dni męczą mnie zakwasy uniemożliwiające trening na siłowni -jestem wyczerpany i czuje się jak g**** cały dzień TO MA BYĆ: Jak w temacie. Jak się nie ma w głowie, to trzeba cierpieć. Na sobie sie przekonałem, że idiotycznie zacząłem, ale teraz powoli wszystko [...]

[...] maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost - 186 cm -waga - 85-86kg -biceps 33cm -klata w granicach 105 moze i nawet wiecej nie mierzylem te 5 msc. Widać mi delikatnie żeberka jak sie wyprostuje ( zaraz pod klata po bokach) Pytanie: Jaki trening zastosowac zeby mięc budowe bardziej atletyczna? Mam takowa troche ( tyle lat pilki itp wiec juz jakis [...]

[...] w temacie. Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do darmowego wejścia na siłownię) Na pewno nie będzie brakować zawodników jak to bywało zawsze ;) Bardzo proszę o piąteczkę i krótki komentarz- dziękuję ;) https://www.google.com/maps/place/Sklep stacjonarny [...]

Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]

[...] jestem przekonany na martwy ciąg, bez prawidłowej techniki kończy się kontuzją II Dzień Piątek 1.Nogi: Przysiady 4serie unoszenie łydek z gryfem na karku (nie wiem jak inaczej opisać) wypychanie nogi w tył na maszynie o raz i przód 4 serie x2 2.Biceps: Podnoszenie gryfu prostego na stojąco 4 serie [...]

[...] z kolegą i od przyszłego tyg treningi.Ja sama od kwietnia biegam codziennie ( lipiec przerwa) zaczełam by zgubic zbedne kg ..( schudłam 13 kg) teraz waze 52-53 kg..jeszcze jak bym do 50 doszła to juz by mi starczyło:P no ale dzieki temu bieganiu kondycja mi sie wyrobiła..biegałam po 60 min..a w sierpniu i we wrzesniu 40 min na czczo rano.Chce [...]

[...] dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje [...]

Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]

[...] + aeroby po teningu czy lepiej typowy trening na rzeźbe + aeroby po treningu? 2. Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3. Czy białoko WPC 80 ostrovia bedzie pomocne? Czy moze jakies inne suple? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 103 Obwód uda: niewiem [...]

[...] do pewnego poziomu, poniżej którego nie zejdę bez użycia odpowiednich środków. Większość poleca mi cykl na clenie/t3, używanym razem lub osobno. Nie mam tylko pojęcia jak stosować te środki w obecnym okresie, czyli w środku sezonu, kiedy co weekend mam praktycznie wyścigi. Słyszałem bowiem, że środki te mocno uszczuplają glikogen, który [...]

Krótko o mnie. Witam. Najpierw trochę machałem ciężarami, potem zabrakło czasu, nagle naszła mnie jakaś motywacja i zacząłem ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a, wszystko dokumentowałem w dzienniku w innym dziale Dziennik na sfd Potem powróciłem do ciężarów lecz choroba która mnie dopadła w grudniu, zniszczyła to co wypracowałem. Od stycznia znów [...]

[...] waga 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej. Chcę robić 3-4 razy w tygodniu trening siłowy ok. 60 min + 30-40 min aerobów w postaci orbitreka, [...]