Cześć i czołem! O mnie: Heja! Jestem Mateusz, mam 24 lata. Studiuje na AWFie w Warszawie, oraz pracuje jako trener. Pochodzę z Łomży, pracuje w Białymstoku, studiuje w Warszawie! Tak wiem! Trochę obieży świat ze mnie! Sport w moim życiu, był od zawsze poczynając od pływania, gry w piłkę nożną, później nastąpiła krótka przerwa w okresie liceum... [...]
Tak jak w temacieponieważ co trening kiedy wychodze zaczyna się kazanie o tym że po co ci te treningi ? , strata czasu , strata pieniędzy , niczego sie tam nie uczysz! i "w worek powalić możesz sobie na siłowni" . I pytanie jest jak przekonac starych do trenowania ... mówilem ze treningi są pózno (o 21 ) i moge się spokojnie uczyć do egzaminów , [...]
Tak wyglądać będzie moja dieta ważę ok. 70kg przy wzroście 168cm i chce schudnąć bo masy już troszkę mam nie dużo, ale chce stracić ten tłuszcz. Moje pytanie czy jak mam dzień bez treningowy to mam olać posiłek po treningowy i zjeść kolację ok. 20 czy jeść normalnie? Mój trening to jeden dzień siłownia, jeden dzień 1h+ na rowerku stacjonarnym. [...]
[...] jedynie kolarstwo ale bardzo amatorsko :).Tylko, że jest pewien problem.Mam średnią wadę wzroku(zależy dla kogo)(ok.-4,5 na oboje oczu).Nie mam astygmatyzmu ani nic.Tylko jak wiadomo...Najbardziej boję się odklejenia siatkówki przy jakiś ćwiczeniach.Co prawda lekarka mi nie zabroniła jakoś ćwiczeń i siatkówkę mam w miarę ładną, ale ma pewno [...]
[...] CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tego i do tego zalezy jaka dieta 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów wiec [...]
Na wstępie piszę witam ;) Sprawa taka : Cwicze na siłowni z 10 lat wszystko rekreacyjnie 3 treningi tygodniowo nieraz 4 w zależności jak obowiązki pozwolą dwie partie mięśni na trening. Mysle nad jakims treningiem ogólnorozwojowym któy chciałbym teraz spróbowac. Trening taki 3 razy w tygodniu mocna szybka godzinka :) da rade coś podpowiedzieć ?? [...]
[...] delfina. Tutaj 2x50m to już rekord.javascript: test('\'); javascript: test('\'); Pozdrawiam, wszystkiego najepszego w nowym roku. Dzięki za rady. Byłbym wdzięczny też za jakiś trening. Na basen moge chodzić ile razy chce i kiedy chce. Pływam wszystkimi stylami. Chodzi gł o poprawienie wydolności. Na jednym treningu pływam ok 60x50m ok 70-80 [...]
Witam. Trenuję jakieś połtora miesiąca na własnej siłowni i wcześniej chodziłem 2 razy w tygodniu na szkolną siłownię (ale to było takie wszystko po trochu, bez planu itp...). Przez te półtora miesiąca ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do [...]
[...] nabrac mi masy mam sie za chudzielca) trenuje sporty walki i staram sie trening dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i poobijany stąd moja decyzja o podjeciu jakiś srodków pomocniczych które pomogłyby mi w szybszym regenerowaniu sie, rozwijaniu siły i dynamiki czy nabraniu bardziej krepej sylwetki. I teraz nasuwa mi sie kilka [...]
Witam. Chcialbym otrzymac pomoc do ulozenia cyklu do Winstrolu.. dodajac takze wspomagacze. Bialko, glutamina, moze jakis spalacz typu thermo speed extreme.. Normalne ze diete trzymam oraz dodaje cwiczenia aerobowe. Mam tendencje do tycia wiec musze uzyc czegos mocniejszego po dluzszym okresie i wybralem Winstrol.. Przytylem bardzo duzo z powodu [...]
[...] więc ok. 5 miesięcy. Diete mam, nie dopięta w 100% ale jest. Mój dzień treningowy wygląda tak: rano śniadanie (jajecznica+płatki owsiane) potem ide do szkoły, w szkole jakies kanapki + gainer (mutant mass) a po szkole ok 14 idę na siłownię i ćwicze do 15-16 jak wrócę to obiad (kurczak+ryz) potem jakis omlet a na kolacje serek wiejski lub [...]
[...] ze zmiennym ciezarem, W sumie daja 18 kg rozkład talerzy : 4x 2,25, 4x1,25 plus gryfy i motylki. Stad tez moje pytanie: Co moge robic z takim obciązeniem żeby bylo jak najefektywniej? Dodam ze zalezy mi na tym zeby schudnac jeszcze ok 5 kg i rzezbic. Obecnie robie trening ktory znalazlam gdzies w Intrenecie i zmodyfikowalam: -10 minut [...]
Cwicze juz 6 dobrych miechów ,chce miec luks trening na mase, żeby był bardzo skuteczny , mam drazek,sztange ,ławeczke z mmodlitewnikiem i hantle, dajcie mi taki przyladowa, tzn wasz trening jezeli był naprawde skuteczny na mase.Ale bardzo prosze nie odsyłacie mnie do atlasu po odstatnio jak sobie trening ułożyłem to szkoda gadac
[...] ze sztangą leżąc ; 10/8/6 wyciskanie hantelki zza głowy; 10/8/8 ściąganie drazka na wyciągu; 10/8/8 pniaki :) (nogi) przysiady ze sztangą 4x15 tyle :D:D:D sr - wolne czw- jak pon pt- jak wt ŁIKEND wolny I tak w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. nieczuje jak na razie spadku siły wiec myśle że sie [...]
mam pytanko.czy wiecie jak dlugo mozna przechowywac jinotropin w formie rozpuszczonej.? chcialbym zazywac po 2 jednostki dziennie przez 6 miesiecy.problem w tym ze w jednej fiolce jest 10 jednostek.haha i jeszcze jedno powiedzcie czy moge oczekiwac rezultatow po tym okresie czasu i jak szybko moge je zobaczyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 [...]
[...] razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? [...]
[...] Zacząłem codziennie biegać i ćwiczyć brzuch na zasadzie 2 dt a potem 1dnt itd. Schudłem z ok 83 do 73 kg. W listopadzie postanowiłem ogarnąć siłownię i przejść na masę, a jak zacząłem ważyłem 74.5 kg. Siłownie ogarnąłem w domu, a ćwiczę od początku grudnia. Na początku jechałem na fbw a po miesiącu zmieniłem na splita, którym ćwiczę regulanie [...]
[...] efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko chce mieć jak największe mięśnie, a mi zależy na jak największej wytrzymałości (żelazna dłoń i przedramię ;p) Jeżeli nikomu nie chce się pomagać charytatywnie, to podajcie chociaż [...]
Witam. Serdecznie proszę o ułożenie dla mnie diety, wielokrotnie próbowałem się do tego zabrac, ale nie wiem jak. Liczyłem jedynie ile potrzebuję kalorii, ale z białkiem, węglowodanami i tłuszczami już sobie nie radzę. Mam 16 lat, ważę 58kg i mierzę 183 cm. Uczęszczam do liceum, dojeżdżam do niego i jestem raczej sumiennym uczniem (w grę wchodzi [...]
