jak trening

Witam chciał bym sie dowiedziec jaki trening stosowac na definicje, teraz mam zamiar jechac na splicie, glownie chodzi mi o liczbe cwiczen na daną partie jak i lizbe seri i powtorzen, za wszelką pomoc będe wdzięczny i odwzajemnie sogiem. Pozdrawiam

Witam, kieruję się do was z prośbą o doradzenie jak zamienić teraz trening SPLITE, trenowałem: 1. klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+kaptur+przedramię. Chciałbym trochę pozmieniać w planach i ćwiczeniach, żeby "zaszokować" mięśnie, np. biceps trenować z tricepsem na jednej sesji czy jakoś inaczej, proszę doradźcie mi jakie partie za sobą [...]

[...] 17 lat cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( [...]

[...] trenuje boks. #x w tygodniu po nie cale 2 godziny, ale teraz chcialbym pozostale dni tygodnia poswięcic na trening siłowy w domu. Mam hantle i sztange, na dniach bede miał ławke. Moglibyście mi tutaj napisac jakie cwiczenia robic i jak je wykonywać? Moze jeszcze co jest? Zalezy mi na nabraniu siły bardziej niz rzeźby. pozdrawiam rysiek :p

Witam, w maju mam zamiar wybrać się na pierwsze zawody Open które odbędą się w Chorzowie ok 50km jak mogę się do tego przygotować? Jaki trening obrać by dotrzeć do celu tzn by wypaść nienajgorzej w tych zawodach lepiej jeździć 10km na maxa czy 20 lekkim tempem ile razy w tygodniu co najbardziej ćwiczyć?

Mam mały problem, mam 16 lat, 189cm wzrostu, ważę 94kg. NIE wiem jak efektywnie ćwiczyć, chciałbym na siłę, ale czy to dobre rozwiązanie? proszę o jakiś trening i porady. Z góry dziękuje.

Siemka! Jestem nowym użytkownikiem lecz na forum SFD zaglądam dośc często Czytałem rózne artykuły lecz sam treningu nie moge sobie wybrac Jak widac w temacie mam 13 lat i chce jakis trening oczywiscie BEZ SPRZĘTU I NADWYRĘŻANIA KRĘGOSŁUPA !! Każda propozycje zobacze i pomyśle nad nią :) Z góry dziękuje :) Pozdrawiam:Stretch

[...] czy ktoś jeszcze sprawuje władze nad działem "Trening w domowych warunkach"? Nasz moderator Mawashi nie udziela się w dziale już chyba od ponad roku, zarówno pod względem merytorycznym jak i technicznym - a spam i chaos w dziale rozkręca się coraz bardziej, nie mamy nawet bolda, i dziwi mnie to, bo w dziale dla domatorów jest spora aktywność.

Hej ćwiczę od roku w domu i zawsze ćwiczyłem kilka miesięcy i potem mi się nie chciało to przez jakiś miesiąc nie ćwiczyłem potem zaś ćwiczyłem tak ze 2-3 razy, przez te kilka tygodni miałem chyba największe przyrosty a teraz jak poczytałem o regeneracji to się zastanawiam czy ćwiczyć przez te parę tygodni czy dać odpocząć mięśniom co wy o tym [...]

1.Kiedy można go jeść, 2.czy w ogóle warto? 3.jak tak to po czy przed treningiem, 4.jakie ilości? 5.jeśli mam trening wieczorem to jeść miód przed snem? 6. Czy lepiej rano 7. wszelkie wiadomości i refleksje mile widziane... pozdrawiam i wiem że tematów miodu było dużo ale nie piszcie "wyszukiwarka" myśle że i miodzie można jeszcze podyskutować?

Potrzebuje od Was panowie jakiejś rozpiski biegów ze szczegółami jak je biegac itp. Moj czas na 1km to 4.05... Chce zejść do około 3minut, mam okolo rom czasu na to ale chciałbym jakiś trening biegów. Ile razy w tygodniu, jakim tempem, ile powinien trwać? W internecie jest dużo tego typu postów na innych stronach ale na każdej jest co najmniej [...]

Jak mysliscie czy trening na malych, dusznych salach ma wplyw na lepsza nasza wydolnosc podczas walki na duzych halach podczas zawodow ewentualnie na ulicy.. tj chodzi o to, ze jesli dajemy sobie spokojnie rade w takich warunkach to podczas walki w miejscu gdzie jest "wiecej" powietrza bedzie nasz organizm mial lepsza wydolnosc??

[...] z styczniowego i grudniowego musculara poniewaz juz nigdzie nie moge ich kupic a bardzo mi zalezy na tych artykułach Styczen:ZAsady Weidera Zdrzemnij się a urośniesz i art o pasach i łancuchach poprawiających wyciskanie sztangi leząc GRudzień:Trening Mr Olimpia Wyciskanie francuskie z linką wyciagu Odwdzięcze się sogiem jak bede miał abonament

Witam Polecam przeczytać sobie króciutkie streszczenie -- jak w temacie-- serce sportowca ,trening po zawale , ECSTASY a SERCE http://www.sfd.pl/temat137833/

[...] fizycznie po 8h dziennie i nie mogę utrzymać zwykłej diety. Robię w godzinach 6-14. W trakcie pracy nie mogę zrobić sobie dodatkowych przerw na posiłki. Mój typowy dzień wygląda następująco: Pobudka > praca > sen > trening > sen Tak przez 5 dni w tygodniu. Trenuję mieszane sw, treningi mam o 20:30 od pon-czw. Poradzi mi ktoś jak się odżywiać ?

[...] gdy jest zly: 1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6 2 wznosy w opadzie 4x10-15 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8 4 wznosy bokiem 3x12-8 5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8 w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania czy tak jak na przykladzie : 1-2 seria z zapasem 2 powtorzen a 3-4 seria do zalamania?

[...] i sobote (w srode sprinterski trening) ale musze tez sobie troche dorobic gory (sily) gram w siatke i musze sie troszke bardziej rozbudowac: klata, lapy, plecy, na brzuch robie A6W jak moge wykorzystac reszte tych dni czyli poniedzialek, czwartek i piatek na cwiczenie (w ktory dzien na jaka partie miesni bo kompletnie sie na tym nie znam) pozdro

Witam Mam takie pytanie skacze w dal jak wiadomo do tej dyscypliny 80% to szybkość... chciałbym ją poprawić ( wiadomo trening sprinterski )alee czy kreatyna też mi pomoże ?? Posiadam kreatyne z trecka micronized 200 i czy branie tam przed i po treningu daje efekty da ? Czy nie można brać kreatyny,,

jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu diety. jestem dość grubszy mam 178 i 90 kg wagi pracuje jako spawacz wiec nie mam zbyt męczącej pracy a i mam 20 lat. chce wiedzieć o których godzinach mniej więcej jeść i co jakieś tam omlety czy inne dziwne dania co piszą w magazynach typu mens Health odpadają dania dla zwykłego kowalskiego. trenuje juz [...]

[...] i przez co najmniej 1-2 miesiące nie mogę go obciążać. Czy dobrym pomysłem jest trenowanie jedynie tych partii do których nie potrzebne są ruchy nadgarstka? Mam na myśli wyłączny trening brzucha i nóg. Potem jak już będę mógł wykorzystywać nadgarstek, będę ćwiczył rzadziej te partie przez jakiś czas. Co o tym myślicie. Z góry dziękuje za pomoc.