[...] to sety typu HIIT. Polegają na wykonywaniu ćwiczeń mocno obciązajacych energetycznie (burpee, wyskoki, swingi), dynamicznych przeplatanych ćwiczeniami izometrycznymi (takimi jak planki) z krótki przerwami (15 - 30 sek). Czyli np: 30 - 45 sek burpee + 30 - 45 sek plank + 30 sek przerwy i tak 3 - 5 serii. Takie ćwiczenia dajęna koniec treningu [...]
[...] :D Więc napiszę co ja o tym myślę. Jak dla mnie genralnie to jest trochę złudzenie, że lepiej działa nowy trening. Tak na prawdę największy progres robi się na sam koniec, jak już się stoi pod ścianą we wszystkich ćwiczeniach i trzeba walczyć o każde powtórzenie. To jest popychanie własnych granic. Co mnie ciekawi - masz w rozpisce ten sam [...]
Witam wszystkich właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsa Trening nie poszedł tak jak chciałem, ponieważ jakoś się czułem dziwnie tak jak by nie miał mocy Pewnie dlatego że właśnie się wyleczyłem z choroby. Tak wyglądał trening: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 65kg - x10 2 seria - 75kg - chyba 5 x sam i 2 x pomocą 3 seria - [...]
[...] CEATINE POWDER - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed treningiem: 4 g betabolic i 4 kapsy argininy Kur.. dzisiaj na trening wyszedłem o 19:40 i po [...]
[...] rolkach pływam,poza tym raz w tygodniu szermierke mieczami i łuczictwo ( z rozgrzewką) wiem że trening aerobowy przeszkadza w przyroście masy ale chciałbym się dowiedzieć jak istotny jest to wpływ i czy nie można tego nadrobic np przyjmuja dużych ilości białka albo innych suplementów a takrze jeśli juz sie zdecyduję na jakies aeroby to ile [...]
[...] dwugłowego uda. Ten mięsień rozwijałem na takim specjanym do tego ustrojstwie. Jako że w pn. czeka mnie ostatni trening na full osprzet siłowni, a nie mam pomysłu na to jak w 30 sekund przywiazac sobie ciezarek do nogi chciałem sie spytać czy jest jakaś inna alternatywa rowijania dwugłowego udazakładając że mam do dyspozycji ławeczke [...]
[...] wycisk, szczególnie że ćwiczę tym systemem domowym, i 30s przerwy miedzy ćw. ledwo mi starcza na szybką przebudową "siłowni" na kolejne ćw. Ale spoxik, zobaczymy jak to później będzie. Przydałyby się jeszcze te diety jakieś, itp itd. Pozdrawiam wszystkich. Aha, pytanko do ludzi z grupy I, ile czasu wam zajął trening tak z ciekawości [...]
[...] - mieszcze się swobodnie w godzince z rozgrzewką przed i po treningu. Na samym końcu jeszcze dodałem sobie jedną serię uginania przedramion ze sztangą, bo spodobało mi się jak czuje jak się bańki pompują. Na razie nie jest źle. Zaczynam się przyzwyczajać. I oczywiście po treningu specjalny posiłek rozplanowany wg diety hie hie. Teraz zamiast [...]
heh... no i ponawiam pytanie do zebranych: Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo - CZYLI jak wyglada taka rozgrzewka?? z ciezarami jedziemy czy jak ??? i jeszcze jedno pytanie odrazu dotyczace ACT: czy w tym programie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki), mam do [...]
[...] dotyczace obciazen. Jest napisane ze "-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciązeniem w każdym ćwiczeniu " Czy np. w wyciskaniu mam miec takie samo obciazenie jak np. w przysiadach ze sztanga ?? I we wszystkich innych tez takie same ??NIE=IDZIE O OBWÓD 1 I 2-TO SAMO DLA DANEGO ĆŹWICZENIA W OBU OBWODACH, PRZY ZACHOWANIU [...]
Czesc Michail mam małe pytanko np. Jak mamy trening ciezki i prog 1<2<3 to powtórzenia wyglądaja tak 12-10-8 powtórzeń.A jak to ma wyglądać w trningu lekkim 1<2=3 12-10-10 tak?
Michail mam pytanie. w tamtym roku chodziłem długo na siłkę, teraz zacząłem od jakiegoś miesiąca wracać, sztanga, brzuszki, drązek, domowo. pozatym mam wogóle dużo sportu, codziennie na wakacjach kosz, albo tenis. na rowerze jeździłem w sezonie w klubie, teraz miałem problem z kolanem, więc juz sezon skończyłem. teraz wracam na siłkę. nie jestem [...]
[...] unosiłem hantle tak że najpierw unosiłem łokcie do góry to chyba na łopatki to działa i najszerszy: w opadzie sztangę do siebie podciągałem i wszystkie maszyny na siłowni jakie były na najszerszy nie wiem jak je opisać heh J wszystko po 4serie i 10 powt.) przerwy między seriami we wszystkich ćwiczeniach długie nawet 2 min. Na początku [...]
[...] do domu, szamie cos i wypad na silke i mniej wiecej o 16-16.30 jestem na silce trening koncze przewaznie o 18 potem do domu pol godziny snu albo wogole nie spie jak mam duzo lekcji ucze sie gdzies do 21-22 potem cos zjesc(kolacje lubie duze :) potem spac klade sie kolo 23 i musze wstawac rano o 7 bo szkola i tak samo w kolko. w [...]
berry DAJ COŚ O SOBIE 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
siema mam pytanie do dyspozycji zeby cwiczyc mam tylko sztange z opciaznikami wybralem sobie trening taki jak napisales i rozplanowalem go tak: wtorek 1wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej laweczce. 2uginanie ramion ze sztanga stojac. 3pompki wyciskanie sztangi wasko w lezeniu na poziomej lawce. czwartek 1unoszenie ciezarka bokiem. 2wyciskanie [...]
[...] nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie [...]
[...] sie do was z prozba o zrobienie mi planu treningowego!chcem zyskac na masie około 10kg i przedewszystkim zyskac w obwodzie:D!na siłownie chodze w powszechne dni takie jak poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek! i własnie mam taki planik treningowy tylko nie wiem jaki stosowac czy wogle on jest zły jak na mase 1) -klata,tricep,biceps [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
