Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]
Cześć wszystkim! Nazywam się Radek i jestem nowy na forum. Ten temat/bloga zakładam po to aby mieć większą motywacje do ćwiczeń jak i do prowadzenia diety. Chcę zastosować IF’a jako sposobu na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej jak i poprawić swoje samopoczucie – oczywiście wraz z treningami siłowymi i w późniejszym czasie redukcji [...]
[...] są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję: w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu [...]
[...] w aresnale posiadam 25 strzalow testosteronu propionate stezenie 100mg, 25 strzalow winstorlu stezenie 50mg i 100 ruskiej metki. Czy jest to wystarczajaca ilosc na cykl??? jak tak to prosze o rozpisanie cyklu, jak z odblokiem co jak i ile ??? czy trening FBW jest dobry na SSA ???czy mozna nabic w jedna strzykawke winko i propka??? no i na [...]
[...] sie na sile i masie. Jak do tej pory przez ponad rok ćwiczyłem "kulturystycznie". Waze 88 kg przy 191 cm a wycisk mam strasznie słaby (105 kg). Zaczynałem od 60 kg więc jakis postęp jest :) Myślałem o treningu Szymkowiaka I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na [...]
[...] pierwszy cykl czy w zewnętrzną strone uda (czyli prawe udo prawa strona, tak? ) będą dobre injekcje raz lewa, raz prawa 3. Czy do cyklu na enth warto do pct dodac proviron, jak dobrać dawki? Mam clomid nolve i proviron na pct no i hcg oczywiście 4. Czy akard i cynk przy takich dawkach są zbedne ? 5. Znacie jakis fajny poradnik jak robic [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:- -przysiad:- Witam jestem teraz w trakcie cyklu dokładnie 4 tydzień + 4 kg prop + ten 3 razy tydzień 1/1 cm idzie ok lecz jak to każdy chyba z nas ma zawsze mało... cykl miał wyglądać 1-7 tren + prop 1/1 x3 w tygodniu 8-12 prop + masteron 1/1,5 cm x3 chciałem się mocniej dociąć i [...]
[...] dobrą(sprawdzoną przez moderatorów w "Odżywianiu" a efektów żadnych. Genetyki chyba też złej nie mam, bo mój ojciec jest wysportowany i dobrze zbudowany, dziadek tak samo jak żył to był kawał chłopa. Chyba poprostu ten trening dzielony nie jest dla mnie odpowiedni. Nie wiem jaki trening będzie dla mnie dobry. Już tracę motywację do ćwiczeń [...]
[...] kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić się z dnia na dzień? Jak to rozegrać? Może odjąć od 3800kcal jakieś 300 i tak jechać? 2. Mój trening 3x tydzień: A: Przysiady 4x 10 Podciąganie 3x max Ławka poziomo 4x10 Unoszenie hantli 3x10 Uginanie sztangą 3x10 Francuskie leżąc [...]
[...] rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym ruchem, unikamy bujania całym ciałem, [...]
Oto mój trening na rzezbe: Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 40 min Środa: Plecy + triceps Czwartek: trening aerobowy 40 min na orbiterku + 40 min sauny Piątek: Nogi + barki Sobota: Wszystkie partie (2 ćwiczenia na kazda) Niedziela: wolne --- Klatka: - wyciskanie na [...]
[...] krązka na lince 4x 12,10,8,6 Wtorek Barki i Nogi; 1.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi do brody Stojąc 4x 12,10,8,6 3.Hanteli w opadzie tak jak rozpietki Stojac 4x 12,10,8,6 4.Podnoszenie sztangi do brody z przodu 4x 12,10,8,6 Nogi; 1.Przysiady ze sztanga na Barkach 4x 12,10,8,6 2.wyprosty i uginanie nóg siedzac [...]
[...] (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 6 x Niedziela -odpoczynek Kilka ćwiczeń z linami wyrzuciłem i dodałem więcej serii do ćwiczeń na tą samą grupę mięśni bez liny. obecnie jak widać na fotce - bez rewelacji Zmieniony przez - gregotsw w dniu 2008-12-29 20:10:48 Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-11 17:32:52
[...] w miejscu. Brałem ActivLab Thermo Shape +, ale odstawiłem tydzień przed końcem, żeby zobaczyć czy to nie placebo. Pierwsze 2 dni może i czułem lekkiego "kopa", ale potem jak zacząłem kawę pić to efekt minął . Jak odstawiłem to zauważyłem, że łaknienie było trochę większe. Porządnej diety z dokładnym liczeniem kcal nie robiłem, bo uważam, że [...]
[...] manipulowania obciązeniem) 3s ewentualne bieganie wieczorkiem ;p 5 kółek wokół boiska, ostatnie speed (V-max) Środa: Plecy: -podciąganie na maszynie (siedzisz i tak jakbyś się podciągał tylko że regulujesz sb obciążenie)(coś jak na drążku) -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s Biceps: -uginanie sztangą stojąc podchwytem 3s [...]
[...] carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o ograniczenie spozywanych ww do minimum). 20g dziennie to malutko :/ to 1 banan ma 26g ww :/ mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu) pzdr. ok ulozylam sama, prosze [...]
[...] taki temat poniewaz nie znalazlem nigdzie podobnego ktory jest wylocznie o Tym srodku... Jesli ktos sie orientuje srodek ten jest rekomendowany przez uzytkownikow SFD jako dobry srodek na pierwsza stycznosc z PH. Przeczytalem wiele postow ad. tego tematu i zakladam wlasny. Postaram sie zdawac relacje z przebiegu.. Mam do tego 2x epithin-E [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
