jak trening

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]

[...] na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie piszcie, że dieta to podstawa bo o [...]

[...] prawie 195cm Waga około 72. Po co założyłem ten temat? Jak wspomniałem chcę zacząć trenować kosza potrzebuję osoby która mnie odpowiednio pokieruję czyli mniej więcej jaki trening powinienem wykonywać znalazłem wiele dobrych ćwiczeń ale mimo wszystko stwierdziłem że powinienem się tutaj poradzić. Co chce się tu dowiedzieć ? - Co [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

[...] hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego [...]

[...] trochę się wyrzeźbić. I teraz nie wiem czy skupić się na zrzucaniu kg przez kilka miesięcy i nie ruszać ławki/hantli czy połączyć te ćwiczenia? Może ktoś podpowiedzieć jak trenować efektywnie? Poniżej ankieta Płeć : M Wiek : 40 Waga : 103 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane [...]

[...] seryjka 8 do 12 powt 11cwu ginanie ramion do brody stojac na bicek seryjka 8 do 12 powt 12- 13 cw przysiady 2 seryjki zakress powtorzen 8 - 12 14-15 cw wspiecia 2 seryjki jak wyzej trenig 3 razy w tyg full body zasada dawkowania obcazienia uniakanie odomwy miesniowej konczenie cw na 1-3 powt przed odmowa i takie dostowsawnie obciazenia aby [...]

[...] XXXXXXXL 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno i nieprawda :D 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia niż do tycia 12.STAN ZDROWIA: Zrdów jak ryba 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauważyłem 14.WYNIKI SILOWE klata : 110Kg martwy ciag : ------ przysiad : 120 Kg [...]

[...] wlasnie, nie chce jechac na ostrej masie, chce zobaczyc na poczatek z bilansem plus 100 40%wegli,30%bialka,30%tluszczu. Chce robic delikatna mase,zeby w pasie przyszlo jak najmniej, nie chce sie otluscic zbytnio po prostu, dlatego nawet robiac mase bede robil treningi interwalowe i mozliwe ze nawet aeroby, ale to zalezy od mojej [...]

Siema! Sporo osób mnie zna planuje dalej redukować i się okaże jak to będzie. Aktualnie samopoczucie z dupy czuję jak się jak ****a dosłownie zflaczały,. I od czwartku jadłem jak normalny śmiertelnik. CKD skonczylem efektow nie bylo w***** mega ziemskich z powodu tego ze swieta, mam kobiete i mam przyjacioł. Taka była forma dokładnie w 1 dzień [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem jaki dotyka zapewne większość ludzi: moja sylwetka mi nie odpowiada. W przeciwieństwie jednak do większości postanowiłem coś z tym zrobić. Za równo rok biorę ślub i postawiłem sobie za punkt honoru wyglądać na nim dobrze ;) Co do szczegółów: kiedyś chodziłem trochę na siłownie, był to jedynie trening ogólny, [...]

[...] -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac 4x12/10/8/6(progresja) -Hantel za głowe 3x10/12 -Sznur na wyciagu 3x12/10/8(progresja) Przedramie [...]

[...] za niewielkie zorientowanie w temacie. PS: Rozjazdy opisane przy brzuchu sam tak nazwałem. Chodzi o niewielkie koło, które z dwóch stron posiada uchwyty. Ustawiam się z nim, jak do pompki, lecz rozjeżdżam się na podłodze w przód, po czym wracam na startową pozycję. Inaczej nie mogę wytłumaczyć. Przepraszam także za brak zdjęcia, w razie [...]

[...] i ostatnio schudłem ok 15kg. Teraz ważę 60kg przy wzroście 167cm. Wczoraj postanowiłem, że zakończę swoją redukcję i zrezygnuje z deficytu. Postanowiłem już dawno, że chce jak najlepiej pokazać się w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie w większej [...]

[...] z 4 jaj,szklanka kefiru 15:00-17:00 trening siłowy 18:00 posiłek potreningowy: makrela,szklanka kefiru,banan 21:00 kolacja: 250g serka wiejskiego,szklanka kefiru jak sobie podliczyłem ile mam deficytu kalorycznego to wyszło że ok 2000 kcal,nie ubędzie mi za dużo mięcha przy takim deficycie???prawdopodobnie dodam jeszcze z 1000kcal w [...]

[...] serie: 3 powtorzenia: 20 ciezar: staly - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano serie: 3 powtorzenia: 12,10,8 ciezar: 1<2=3 Robie tez aeroby 5 dni w tygodniu, po 30-35min. Niestety pomylilem dzialy jak ktos moze to prosze przeniesc do dzialu trening dla poczatkujacych ;) Zmieniony przez - vokalek w dniu 2008-05-27 14:30:14

Witam, mam 25 lat, trenuje okolo 3,5 lat, waga 86 kg, wzrost 175 cm, ostatni trening masa, poszlo z 5 kilo cel na teraz, redukcja z utzymaniem masy miesniowej( jak najmniej spadkow) wymiary klata 112 cm, biceps 41, pas 105 rekordy wyciskanie 1x 100 , martwy 1x160 dieta - planuje spozywac wiecej bialka, ograniczac znacznie weglowodany i mniej [...]

[...] Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy pomidorowej lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek [...]