jak trening

[...] 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/gn_6pK5SnTQ Trening z dvpy, bo back pumpsy dramat. Tyle dobrze, że nie czułem się jak klocek jak wczoraj. Ale szału nie było. Mam nadzieje, że od jutra już wszystko wróci do normy. Nagrałem specjalnie film dla Banana, żeby zobaczył że ustawianie się do MC [...]

[...] lecimy z kolejną wypiską. 14.03.17 Właśnie wróciłem z kolejnej wizyty u fizjo, gdzie zostałem nieźle pokłuty. Zyskałem tytuł gościa, o największym stopniu pospinania, z jakim mieli do czynienia :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; [...]

20.03.17 No więc nie chcę zapeszać, ale chyba kłopoty żołądkowe zostały rozwiązane. Poczekam jeszcze jak jutro będzie i wtedy będę się cieszył. W końcu fajnie nie chodzić cały czas próbując wciągać brzuch. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; [...]

[...] ale cały czas pełen ogień. Na koniec piąte cardio w tym tygodniu i potem jeszcze 20 minut rozciągania. Czuję już pozytywne efekty wizyt u fizjo, bo już nawet rano jak wstaję nie mam takiego bólu w krzyżu. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i [...]

[...] na polepszenie wyniku, a wiążę je bardzo luźno, aby dogrzewały mi kolana. Stosuje je w siadach i w pierwszych wykrokach z 25’tkami. Moc ogólnie jest, pozostałe ćwiczenia jak ostatnio. W wyprostach muszę zwiększyć, bo 7,5kg, to zdecydowanie za mało. Najwyżej będę pomagał sobie rękoma, bo mamy przeskok potem na 12,5kg, a to ostatnio było za [...]

[...] MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Już przejadł mi się trochę ten trening, więc bez większego entuzjazmu. Ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Samopoczucie i pompa na treningu rewelacja, ale z tym raczej nigdy nie mam problemów. Na koniec luźno 30 min cardio. W sumie czuję się tak, że [...]

[...] - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Dzisiaj miał być trening dwójek, ale go odpuściłem i zrobiłem klatkę. Obciążenia dokładnie takie same jak na poprzednim treningu, w jednym ćwiczeniu nawet lepiej. Cieszy to, ponieważ od początku redukcji nie cofnąłem się prawie w ogóle siłowo. Ogólnie klatka szła sama lub z [...]

Poczekam już do przyszłego tygodnia, bo wtedy mam wizytę u lekarza medycyny naturalnej. Co do samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; [...]

[...] dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; [...]

17.06.17 Dzisiaj po ładowaniu waga identyczna jak wczoraj, czyli 75,7kg. Zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać. Niby więcej żył, ale jakoś specjalnie nabity nie jestem. Za to cały dzień dzisiaj tak mnie ssie na żarcie, że kosmos %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na [...]

ok , dzieki do końca tygodnia mysle ze kupie :-) przy okazji tez info u Ciebie wrzuce "Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje :-) Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp [...]

[...] 24 min interwału. Popołudniu 50 min cardio. Niestety wraz z wagą spada siła. W sumie każdy kolejny trening jest trochę słabszy jeśli chodzi o ciężary. Mam nadzieję, że jak podjem w końcu za te parę tygodni, to szybko będzie wracać :-). Nogi też już trochę zmęczone, dlatego interwał robiłem na orbitreku, żeby dawać na maksa również rękoma. [...]

27.06.17 Tak jak pisałem rano, +80g węgli, a waga pół kg w dół %-). Zobaczymy jak będzie jutro. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. [...]

[...] kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Fotki po treningu. https://farm5.staticflickr.com/4105/35352157900_23bb669144_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4263/35352157710_ae2c1bb07f_c.jpg Jak to Adam stwierdził wyglądam jakby mnie walec przejechał %-). Dlatego już dzisiaj dorzuciliśmy kolejne 40g węgli.

[...] Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dzisiaj porobiłem też szereg badań zobaczyć co tam u mnie słychać. Jutro będą wyniki, dzisiaj mam tylko jeden i poziom hormonów jak na mój wiek mam bardzo odpowiedni :-D A tak to wygląda po treningu. https://farm5.staticflickr.com/4409/36465358145_c76dccdfcc_c.jpg [...]

23.08.17 Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; [...]

[...] robił, więc zrobiłem fly press mniejszym ciężarem z wolną fazą negatywną i rozpiętki na bramie mocno mniejszy ciężar, większy zakres powtórzeń i dłuższy negatyw. Ogólnie jakoś poszło i myślę, że w ten sposób jakiś progres może być. Dieta - LC/LF/CHEAT CARDIO 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Kajzerki z szynką i warzywami. TRENING 3. Pulled [...]

[...] ale mam więcej siły, energii i ochoty na trening, zwłaszcza w jej dalszej części. Bywały okresy, że trenowalem po b-t ale to nie było to. Może faktycznie kwestia głowy jak Bzyku pisze. Natomiast mitem dla mnie jest, że tłuszcz "trzyma Cię dłużej" jesli chodzi o sytość, brak ssania. Czy to dnt czy jak się zdarzały dt, gdzie jadłem bt bez [...]

[...] treningiem, 5 kaps. cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A tak poza tym śmiać mi się chce z „naszego” związku, bo dzisiaj wyszedł komunikat, że jak ktoś chce wystartować na EVLS w Pradze, to musi koniecznie się zapisać na Diamond Cup. Obie imprezy oczywiście odbywają się w ten sam weekend 460km od siebie. Czyli [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo wczoraj nie miałem okazji obciąż trochę kcal przed żarciem :-P Dieta - MC/0F: 1. Omlet białkowy z twarogiem. TRENING 2. Granexy [...]