Cześć. Tak z ciekawości wrzucam moje jadło z dziś. Tak po prostu, nie pytam czy to dobre menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po [...]
[...] rower skakanka tak od niechcenia - wiecie zwykły tryb życia z normalną dieta bez słodyczy ( no może już nie taka normalna bo cero czekolad itp hehe) i jest taka sprawa że ja po miesiącu ważę więcej bo 97 a nic nie tracę w pasie ani nigdzie indziej. Zawsze jem tyle samo i o tych samych porach i normalnie nie tyję a jak ćwiczę to przybywa mi ;/
[...] Gainera.Trenuje pod MMA tzn trening wytrzymalosciowo-dynamiczny skupiajacy sie na martwym ciagu,przysiadach,wyciskaniu zolnierskim push pressach ,podciaganiu sie na drazku jak i podciaganiu sztangi w opadzie.Bicepsa,tricepsa i klate cwicze malo.Nigdy nie bralem odzywek.Czy warto cwiczac w domu kupic odzywke i jaka.Mysle o Cell Pump badz Xpand [...]
[...] gram na kg masy ciała) ? Bo węglowodany są przecież niezbędne Ważę 86 kg, mam 175 cm wzrostu stosuję dietę m.in. piję gainera gain fast 3100 a wcześniej mass xxl Kolejna kwestai to jak pić tego gainera? piję 100 g przed treningiem i 70 g po treningu + banan, kefir i w dni nietreningowe robię tak samo a chyba powinno się to robić inaczej? Pzdr
[...] razu przepraszam jeżeli zły dział ale nie wiedziałem gdzie to umieścić a mam nadzieję że tutaj nawet jeżeli zostanie temat usunięty to ktoś zdąży dać mi odpowiedź . Więc tak jak w Temacie co sądzicie o kręceniu kamerką na siłowni jeżeli chciałbym to robić po to aby patrzeć i korygować swoje błędy , wiadomo trening czyni mistrza , dużo można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie dotyczy tak jak w temacie diety cyklicznej według Czy ktoś ją stosował bądź podobną dietę? Bo po wyliczeniu makroskładników wyszło mi: dni wysokie:B-182 W-274 T-266 dni umiarkowane:B-182 W-219 T-266 dni niskie:B-182 W-164 T-266 I niestety przeraża mnie ta ilość tłuszczy. I chciałbym zapytać czy dobrze to wygląda czy może [...]
Cześć Znacie albo stosujecie może jakieś cardio albo aeroby bez użycia nóg? Jestem po operacji acl i wszczepieniu śrub w kolano. Przez 3 miesiące nie mogę obciążać nogi bardziej niż to konieczne (orteza + kule). Basen niestety odpada, chodzenie też łatwe nie jest. Cały czas trenuje górę ciała i liczę się z tym, że za 3 miesiące nogi będą jak u [...]
atrykuł ten jest dla wszystkich trenujących którzy wiedzą jak ciężko jest połaczyć trening, odżywianie, regeneracje i wszystko inne czym przesiąkniete jest życie ludzi kochających ten sport z codziennym życiem (imprezy a co za tym idzie picie alkoholu, odżywianie poza domem itp.). jeśli ktoś nie zna angieslkiego to postaram sie przetłumaczyć pod [...]
[...] wyjść na street workout park na drążki ale różnie ostatnio z tą pogoda bywa więc głównie trening z kettlem w domu robię go 2-3 razy w tygodniu. I tu moje pytanie czy znacie jakieś dobre treningi z użyciem kettla w internecie jest tego pełno od "kompleksów sztangowych" po fbw i sam nie wiem co już wybrać. Jestem na redukcji i chce zjechac z wagą. [...]
[...] w nast. sposób. 21 lat, 105 kg , 177cm Dieta jest, trening jest Mam 3 suplementy Mianowicie : - Xenadrine RFA-X 120 caps. - Venom Hyperdrive 3.0+ Global 90 kaps. - Thermo Speed Extreme, Olimp Pytania brzmią: ( to jest mój pierwszy raz ze spalaczami tłuszczu) 1. Który wybrać? 2. Czy można jakoś połączyć je? 3. Jeśli tak, to jak ? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślicie, ile można rosnąć od takiego czegoś miesięcznie? Jestem w okresie dojrzewania, dosyć mały i potrzebne mi coś takiego. Cena nie wchodzi w grę, oczywiście dieta bogata w białka, dobry trening i sen około 11h. Tak więc, na ile stawiacie? Proszę tylko, żebyście nie mówili "a po co ci to", albo "są lepsze", popatrzcie na skład i proszę o [...]
Witam, mam 16 lat, 188cm wzrostu i waże jakieś 69kg. Ostatnio zakupiłem sobie ławkę wraz z rozpiętkami, modlitewnikiem itp. :) . Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej, wcześniej ćwiczyłem(ok. 2 lat) jedynie z ekspanderem, hantlami oraz robiłem ok. 30 pompek dziennie, jednak nie przynosiło to większych efektów :P Mam więc pytanie jak [...]
[...] zrobiłem sie przeciętnym mięśniakiem z lekką fałdką Ale z różnych powodów m.in lenistwa przestałem ćwiczyć i ponownie zamieniłem się w 100kg grubasa. I tu zwracam się do was z prośbą ,nakierujcie mnie na odpowiednią dietę i trening i wskażcie jak powinien teraz postępować w trakcie powrotu na siłke. Z góry dzięki i sory za zawracanie dupy.
[...] stracic na masie ciala ok. 10kg (aktualna 95kg ,wzrost 175cm , wiek 17lat) ,oraz chce sobie wyżeźbic mięśnie . Czy można jednocześnie zrzucic ta wage i wyrzezbic miesnie?jak to zrobic? i ewentualnie jakie odzywki/suplementy zastosowac? o diecie nie wspominam bo jestem w trakcie próby układania ,cwicze 4x w tygodniu (w domu) trening mam [...]
[...] tematu więc zakładam. W planie mam zacząć trening breaka od jutra wraz z treningiem na masę w celu zwiększenia swojej masy mieśniowej stosując jednocześnie dietę. Ale jak już wspomniałem jestem laik w tym temacie narazie mam tylko dobre chęci i nic po za tym, więc udaję się do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego aby obejmował to [...]
Witam...chciałbym na wakacje podnieść ogólną wydolność organizmu i siłe...stąd moje pytania: 1.Jak najlepiej rozłożyć trening na te 2 miechy? 2.Czy warto dzielić np.wytrzymałosciowe,szybkościowe itd.? Mam 14 lat trenuje kk.Moja wytrzymałość jest raczej słaba jeśli chodzi o bieganie (mam 4,2min czy jest szansa na zejście poniżej 4 minut do końca [...]
Jak w temacie. Trenuje od ponad 2 lat. wszystko jest okej tylko, że moje barki i ręce odstają dość wyraźnie od reszty ciała. Miałem zamiar zrobić w styczniu trening na 3cm w bicu ale mam mieszane myśli co do tego... Proszę o pomoc. Jeśli jest ktoś kto zna sie na rzeczy to prosiłbym o ułożenie planu który poruszy oporne partie. Jeśli chodzi o [...]
Witam wszystkich bardo serdecznie. Mam problem otóż : Zacząłem trening na siłowni jakieś 1.5 miesiąca temu. Trenuje 3x w tygodniu w każdym dniu inna partia mięśni. słyszałem, że dzięki białku mogę zwiększyć efekty mojego treningu. Piję tylko wode niegazowaną , jem dużo mięsa warzyw. Więc moje pytania : Jakie białko wybrać ? najlepiej link do [...]
