[...] mialem tam problemy z krwią po infekcji itp. dzisiaj robiłem morfologie i mam wszystko ok. Dzisiaj zrobiłem badania i szok, jak to mozliwe ?? chodzi mi o estradiol Jestem obecnie na propie e2d 100mg/trenie e2d 100mg i delikatnie 50mg deki tygodniowo ostatnio badałem estradiol w lutym i mialem w [...]
[...] 3 miesiące było wszystko okej od około 2 tygodni widzę spadek mocy, bywam zamulony, senny(w między czasie dopadła mnie choroba). Nie biłem w ogóle hcg, mój błąd. Powiedzcie jakie badanie zrobić na teraz aby przedstawić tutaj i można było wywnioskować trochę wiecej? Testosteron, testosteron wolny, prolaktyna? Co dorzucić? Jak wejść teraz na hcg? [...]
[...] standardzie? Czy FBW na jeden zestaw w praktyce znacząco się różni odnośnie efektów od tego na 2 czy to kwestia osobistych upodobań? Bo jeśli tak to ja zdecydowanie wolę jak się już wkręcę w jeden trening. Co można dać zamiast wiosłowania? Nie lubię tego ćwiczenia, może być podciąganie szerokim nachwytem lub MC? Z góry dzięki za odpowiedzi i [...]
[...] sie po 7-10 dniach i przez kolejny tydzien praktycznie z dnia na dzien widac bylo zmiany w sylwetce (ubicie), skoczyła mi tez siła i delikatnie masa. Wszytko dokladnie tak jak powinno byc.. jednym slowem dzialanie srodka bylo wyraznie odczuwalne Jednak od ostanich 2 tygodni nie dzieje sie nic wiecej, specjalnej sily nie czuje, jakby srodek sie [...]
Moje zapotrzebowanie biorąc pod uwagę 3x w tyg trening to ok 1900-2000 kcal ,na redukcji jem około 1500-1550 kcal i myśle ze za jakieś 3tyg (ok3-4kg jeszcze schudnąć) chciałabym zakończyć redukcje choć mogłabym jeszcze schudnąć,ale większość to same białko w moim organizmie wiec chciałabym zrobić dzięki temu formę a nie chudnąc jeszcze więcej. [...]
[...] ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie mięśni? Czy na siłę warto stosować jakieś suplementy lub odżywki? Jestem zielony więc prosiłbym o pomoc. Pytam o suplementy i odżywki ponieważ pracuję po ok 13-14 h dziennie ok 70% czasu pracy prowadzę [...]
Witam ! Od tygodnia się odchudzam :) Wzrost 155 - waga 75kg... otóż mój tydzień wyglądał następująco :) 8.00 śniadanie - jakiś jogurt z suszonymi owocami, kawa z cukrem od 9 - 14 praca jako pokojówka w hotelu - zero jazy windą :D około 12 jem przekąskę typu jabłko/brzoskwinia - jakiś owoc. około 15 lekki obiad - czyli sałata z pomidorem i [...]
[...] klatki, ból już od pierwszego ćwiczenia był dość silny, wtedy koledzy mi powiedzieli, że to napewno od piątkowego siłowania i wtedy zrozumiałem... Teraz moje pytanie jak to zwalczyć, jakaś maść, leki? Kiedy ból ustąpi? Zamieszczam zdjęcie z obszarem bólu:http://images36.fotosik.pl/441/728050792ddd5602med.jpg Dzieki;-) Zmieniony przez - [...]
Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
[...] Tj. Przechodzilem przez 2 tygodnie zapalenie oskrzeli ponadto do dnia dzisiejszego mam katar ktory z poczatku byl slaby(czyt.nie wyplywal) a teraz leci mi z nosa jak z fontanny. Jak na razie jestem po tej chorobie (zapalenie oskrzeli) ktore wyleczylem dopiero po braniu antybiotykow.(Doxycyclinum) Wrocilem na treningi (jestem srodkowym [...]
[...] lawce skosnej 3x 20 - russian twist 3x20 Co do brzucha, tam w temacie jest napisane, ze w ostatni dzien, ale wtedy skosne i proste w jeden dzien czy lepiej sobie rozlozyc jak np. skosne razem z nogami a w 3 dzien tylko proste? 2 Cwiczenie na nogi ma byc pomocne na uda, moze byc tam prostowanie? W dodatku 3 cwiczenia tez w 1 dniu na nogi ma byc [...]
[...] co nieco:) Orientuje sie w męskich sprawach treningu i diety ale nigdy nie robiłem tego dla kobiety i teraz pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie tak samo jak u mężczyzn? 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany - to juz z uwzględnieniem treningu Drugie pytanie czy trening ogólnorozwojowy 3X [...]
[...] bardziej zorientowanych w tym temacie) następujących rzeczy. 1. Ile kalorii spożywać dziennie żeby schudnąć ok 0,5 -1kg tygodniowo (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)? Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć. Jak w ogólę zacząc taka dietę? Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy kalorie :) 2. Jak stopniowo modyfikować dietę [...]
Witam wszystkich,jestem tu nowy,także przepraszam za jakieś nieprawidłowości.Z racji tego ze ciężko u mnie o sprawdzone saa,mam pytanko co prohormonów. A mianowicie mam dostęp do kilku prohormonów w dobrych cenach prosto z usa bo kuzyn jest na jakiej wymianie:D co polecacie na pierwszy kontakt z tymi środkami ogólnie i z tego co podałem(EPI OD [...]
[...] nowym rokiem chudy z brzuchem teraz sie poprawiło 13. STAN ZDROWIA: dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy coraz bardziej na głowie wszedzie indziej jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 90 kg nie sprawdzałem max -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg na serie mam zamiar kupic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę ćwiczeń w domu, dysponuje tylko hantlami : 1) V brzuch (ręce do nóg, jak książka, ręce proste i nogi najlepiej jakbym podawał sobie np. piłkę z rąk do nóg i na odwrót) - 10 powtórzeń (core) 2) leżenie na plecach i uginanie nóg i tułowia do siebie (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z [...]
Jestem ekto, poczytałem kilka tematów na temat treningu dla ludzi takich jak ja i ułożyłem sobie taki trening. Kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Poniedziałek Grzbiet 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/7/5 2.Wiosłowanie sztangielkami 8/7/5 Biceps [...]
[...] w dobrym dziale. Mam ogromny problem związany ze swoim brzuchem, niestety jest to zapewne związane z moją pracą za biurkiem .. i jedzeniem o później porze :/ i upychaniu się jak świnia. Mam 182 cm wzrostu, 85 kg, bardzo chude łapy ( 30cm pewnie pękło ), chude nogi i miałem okazje przeżyć 23 wiosny. W pasie 98 cm................. Normalnie [...]
Witam :) Moim celem jest zbudowanie powolnej masy mięśniowej, oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta 1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 [...]
