jak trening

Witam tak jak w temacie prosze o rozpisanie ( mono inko spor, cell pump , Activlab BCAA XTRA ) Trening silownia 3 razy w tyg.(poniedzialek,sroda,piatek) rano silownia + aeroby ,(wtorek,czwartek)-stadion rano , wieczorem koszykowka 5 razy w tyg.

Witam jest to mój pierwszy cykl redukcyjny Animal Cut, Whey protein professiona(tylko po treningu),Trec - L-Carnitine Complex., do tego dieta, 3 treningi siłowe i 2 razy trening w siatkówkę. Czy dorzucić coś do tego czy zostawić tak jak jest? Ewentualnie zamiennik za Animal Cut?

no wiec posiadam - kreatyne - białko - Glutamine - jakis napoj energetyczny w proszku - HMB jak ustawic to w dni treningowe i nietreningowe? Trening na mase!

od tygodnia boli mnie juz tricek po treningu,nie sam od siebie ale jak np napinam miesnie reki zaprzestac trening czy pominac ten bol ? a zakwasy to nie sa bo juz cwicze troszke,a boli mnie tylko w 1 rece co wy na to?

Witam! Mam problem, robie sobie RPT kończe już prawie drugi etap i w III http://www.sdw.pl/trening.php?archid=50_RPT widze że niema wszystkich tabel, proźba do was może ktoś ma akurat to gazete z pełno wersjo albo wie jak to wygloda. Dzieki z góry.

Witam, mam dosyc dziwne 2 pytania ;p... Czy trening ma wplyw na przyrosty podczas cyklu z kreatyna? Np. czy bedzie jakas roznica jezeli bede cwiczyl na fbw a nie na splicie? Jak 'spozywac' kreatyne? ..Rozpuszczajac w herbacie lub innym napoju czy dawac do ust i wtedy popijac ?

Pytanie kieruje głownie do Senegrotha. Gdyby to było ultimatum,jak skonstruowalbys trening na ogólna sile na 4-6 powtorzen raz na tydzień? Wiem,ze to nie jest idealnie,ale tez lepiej niż nic... Z gory dziękuje.

Witam , chodze na siłownie około 3 lat ale teraz miałem 2 miechy przerwy , czuje się mega osłabiony i troche spadłem z masy. Teraz od poniedziałku idę na siłownie jeszcze raz , i moje pytanie takie : Jak szybko wrócić do dobrej formy? Jaki trening i suplementacja , chodzi bardziej o białko/węgle czy krete?

Witam, w jaki sposób mam dawkować BCAA przy wadze 80 kg? 1 gram na 10 kg masy ciała? W pon,śr i pt mam trening siłowy, we wt, czw i sbt biegam dla kondycji i zrzucania zbędnego tłuszczyku, w niedzielę nic nie robię. Jak powinno wyglądać u mnie dawkowanie tego specyfiku?

Cześć, prosiłbym o plan tygodniowy na zaplanowanie ćwiczeń jak dla mnie tak na początek. Posiadam ławeczke z sztangą prostą, po bokach na ławeczka ma na ćwiczenie rozpiętek, sprężyne królewska i hantelek. Proszę o wybór tak na początek jaki byłby idealny trening. z gory dzieki !!

Witam trenuje judo 4 razy w tygodniu (3 razy po 2,5h i raz po 1,5h) i jest to dosyć mocny trening i chciałbym uniknąć katabolizmu. Jakie suplementy byście polecili? I jak je stosować?

Proszę o pomoc. Chodzi mi o trening na siłę klatki piersiowej. Moim celem jest dużo wyciskać, jak na razie 100 kg to mój rekord. Mam pytanie czy robić na treningu na ławeczce 5 serii po 5 powtórzeń obciążeniem 80 kg, czy 8-6-4 powtórzeń obciążeniem 70-80-90 kg.

jak myslicie, skonczylem cykl na sile, bralem cell pumpa i zostalo mi go jeszcze na ok. 7-14dni, teraz robie tydzien przerwy pozniej zaczynam trening na mase, czy powininenem zostawic to co zostalo nanastepny raz czy brac dalej codziennie jeden raz dziennie?

Witam wszystkich. Jak proponujecie rozłożyc bcaa i białko na taki trening Pon.Siłownia Wt.Aeroby Sr.Siłownia Czw.Aeroby Piątek.Siłownia Narazie mam zamiar stosować w ten sposób Przed siłownia i po siłowni bcaa Po aerobach z 40g Białka Czekam na odp Pzdr

siema ! mam pytanko co do serii ( trening na mase ) chcialbym na wieksze partie tzn. ( klata plecy nogi barki nogi ) robic 6 serii do jednego cwiczenia np. przysiady 6 serii i do tego pozostale cwiczenia jak rozplanowac te serii zeby rosla masa, ale zeby byla to PROGRESJA <<<

No to jak ćwiczę a6w tzn już go kończę i robię tydzień odpoczynku potem zaczynam ABS workout przez 3 miesiące potem znów a6w i 1,5 mies ABS workout czy to da efekty(kaloryferek ) ? myślę ze oprócz brzucha bd jeszcze ćwiczyć trening domatora ale muszę o nim poczytać jeszcze.

Trenuje 5 razy w tygodniu klata-plery bicol-tricol-przedramie bary-kapturt-nogi(te ostatnie zaczynam)waze 80kilo trenuje dosyc ciezko 4-5 cwiczen na duze partie oraz 3-4 cwiczen na mniejsze srednio 3-4serje od 12-6 powtorzen w zaleznosci jak sie czuje danego dnia dobry to trening na mase??

Witam Mam 185cm wzrostu i 80kg wagi. Chcialbym zbudowac troche masy miesniowej. Czy moglby mi ktos rozpisac jakis dobry trening na mase 4 razy w tygodniu ? Dodam ze w czasie treningu bede uzywal odzywek i suplementow takich jak: CR, mono, bialko, gajner, ZMA. z gory THX

Siemka. Jestem tu nowy. Mam 195 wzrostu i 84 wagi. Chciał bym zacząć ćwiczyć. Jak narazie tylko klatkę i biceps. Mam prowizoryczny sprzet. Własnej roboty. Mam zamiar brać kreatynę. Mam do was prośbe zebyscie mi ułożyli trening do tego bo jestem jeszcze zielony. Z góry dzieki

Witam jak wiadomo Wielkanoc i jest dużo tlustego jedzonka a dziś wypada moj trening . Oraniczam te tluste potrawy . Zawsze przed treningiem jem ryz z jogurtem a po wafle i banany czy dzis tez mam zjesc posilek przed treningowy czy sobie go odpuscic ?