Pytaneczko..........

Trenuje 5 razy w tygodniu klata-plery bicol-tricol-przedramie bary-kapturt-nogi(te ostatnie zaczynam)waze 80kilo trenuje dosyc ciezko 4-5 cwiczen na duze partie oraz 3-4 cwiczen na mniejsze srednio 3-4serje od 12-6 powtorzen w zaleznosci jak sie czuje danego dnia dobry to trening na mase??

rozpisz dokladnie caly plan z seriami i powtorzeniami
5 dni treningu to za duzo jak na terning masowy
najlepiej 3 albo 4
pozdro!!

rozpisz ten plan po ludzku bo nic z niego nie rozumiem. PORADA: jako początkujący 3 razy w tygodniu to naprawę enough:) uwierz mi

dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak:
PON:barki
wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach)
wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt
wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt
podciaganie sztangi do brody serie j.w. powt j.w.
wznosy w opadzietlowia s j.w. powt j.w.
KAPTURYszrugusy ze sztanga trzymana z przodu 4s 10 powt(czasem 8)
WTOREK:
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6powt
wyciskanie na plaskiej sztangielki serie j.w. powt j.w.
wyciskanie sztangi glowa w dol s j.w. powt j.w.
przenoszenie sztangielki 3s 10(czasem 8 powt)
plecy:
podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac)
podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt
sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w.
sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w.
wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6powt
SRODA:
triceps:
wyciskanie franc na lezaco 4s 12-10-8-6powt
wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt
sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt
sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt
biceps:
uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt
uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt
uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt
przedramie:
superseria uginanie linki gornego wgciagu 3s 20-15-10 powt
oraz unoszenie nadgarstkow w gore nachwytem na dolnym wyciagu 3s 10
ss uginanie nadgarstkow gryfem trzymanym za soba 3s 15-10-8powt
oraz uginanie przedramion gryfem nachwytem 3s 15-10-8powt
tutaj kieruje sie tez "pieczeniem" w miesniu czasem robie wiecej powt
CZWARTEK:
wolne
PIATEK:barki kaptury
SOBOTA:klatka plecy
NIEDZIWLA:
wolne
brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt
a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc
czasami jak nie mam sily to rezygnuje z ktores z serii
mam 179 cm wzrostu waze 80kg
zaczynam brac gainera oraz HMB
teraz lepiej??

plan do bani ! zrob tak
pon - klata i tric
sr - plecy i biceps
pt- barki
przy barkach wznosy boczne i do przodu bez progresji
przy klacie albo plaska albo skos dol
przy tricepsie i bicepsie za duzo cwiczen 2 cwizcenia po 4 serie albo 3cw po 3s
ogulnie caly plan do poprawy!!!!!!!!!!!!
nie w kazdym cwiczeniu stosuje sie progresje a w twoim planie jest ona przwie wszedzie
troche poczytaj jeszcze na forum napewno znajdziesz cos co ci bedzie odpowiadalo
napisz plan na nowo
pozdro