jak trening

[...] sznurka w bramie 4x15( 15kg) wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg) Przed robie 10 min rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : Poniedzialek dół wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie [...]

[...] Potem odżywiałam się w miarę normalnie, by znów wpaść w błędne koło diet niskokalorycznych oraz przez chwilę spróbowałam funkcjonować na Dukanie ( 2 tyg). Najniższa waga jaką osiągnęłam w tym szalonym dietetycznym okresie to 54 kg. Najwyższa - 70 kg. W końcu się opanowałam i od około 2 lat pilnuję się i jem mniej więcej 2000 -2200 kcal [...]

Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]

[...] 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak można by to usprawnić/polepszyć? Runmageddon – przygotowania • Poniedziałek: 1. Trening Siłowy A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> [...]

Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

Siemanko od jakiegoś czasu zainteresowałem się mocno sztukami walki i chciałem zmienić swój typowo kulturystyczny trening na taki pod sw. Ułożyłem sobie ostatnio 2 treningi które wyglądają następująco : TRENING I A. 1.CLEAN & JERK 2.Martwy ciąg z trap barem 3.Wiosłowanie ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] http://www.metrx.pl/amped.html Tak wygląda 1 zestaw! - takich zestawów mamy UWAGA UWAGA ---> 5 <--- !!!!!!! Będzie to pierwszy tak rozbudowany test w historii tego , jak i każdego innego forum. Do dyspozycji będą odżywki za ponad 5000zł !! Zestaw opiera się na podstawowych produktach, renomowanej marki jaką jest MET-Rx, jestem przekonany [...]

[...] 1510 kcal + 200 kcal = 1710 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1710 + TEF(10% z 1710 = 171) = 1710 + 171 = 1881 kcal (wrzuciłem całe obliczenia by widać było jakie wartości przyjąłem) Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 [...]

Ehh zrobiłem ten post w nottatniku i jak wklilem tutaj to sie rozwaillo i wszystko poprzestawialo jak bedzie to nie do zrozumienia to poprawie. A więc tak około 15 marca zaczynam cykl glownie CP+MONO i dodatki do niego wyglada to tak. 1.AAKG - http://www.sfd.pl/Olimp_AAKG_7500_Extreme_Shot- t651932.html Olimp AAKG 7500 EXTREME 2.Stack - [...]

[...] więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: [...]

[...] i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz uregulowaniu treningów- i temu oto służyć ma ten dziennik :-) Jako że dział się zmienił i są nowi moderatorzy którzy [...]

[...] od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero [...]

[...] zadał ciekawe pytanie o przyszłość Kung Fu. Rozwinęła się interesująca dyskusja, w której pod nickiem "Marcin(18)" miałem przyjemność wziąć udział. Ponieważ temat jest, jak myślę, zajmujący, postanowiłem zadać Wam podobne pytanie, nie chcę się jednak ograniczać tylko do Kung Fu ale proszę o wypowiedzi przedstawicieli różnych tradycyjnych [...]

[...] 8 powtorzen - podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

Witam. Jak wiele osób mam problem z wagą. Nie jest to jakiś wielki nadmiar, ale ostatnio jak przytyłem 4kg w miesiąc po rzuceniu palenia stwierdziłem, że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i [...]

[...] na trening. Jest to niestety bardzo poważny błąd!!! Podczas takiego gotowania ryżu zostaje on bardzo zubożony, bowiem "oddaje" wodzie wiele cennych składników co widać jak na dłoni w podanych wyżej tabelach. Jak więc prawidłowo przyrządzać ryż by zachował jak najwięcej wartości odżywczych? Wypłukane i osączone ziarna ryżu wrzucamy do garnka [...]

[...] je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak zaleje ją mlekiem 3,2% (raz na jakiś czas tak robię [...]