TRENING B Tydzień 19: Środa DT 13-07-2017 Wrażenia: Fajny trening! Waga powróciła do ok. 74kg – jak zawsze w tygodniu trochę wiecej. W weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest). Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę [...]
[...] powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. plus do tego jazda rowerem praktycznie codziennie jak nie dłuższe 2h wyprawy to 30 min szybkiej jazdy Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo [...]
[...] ryba/jaja/serek/twarog kromka chleba lub ryz ad6 na noc kawalek sera twarogowego lub ryba sledz makrela lub jaja warzywo i tluszcz pytanie dodatkowe czy moge uzywac masla normalnego w niewielkich ilosciach? oraz czy jak smarze na oliwie to dodawac ja jeszcze np do salatek czy juz nie? Zmieniony przez - antonow14 w dniu 2010-11-11 14:30:32
[...] lub mezomorfik. Trening w późniejszych godzinach ze względu na studia. Proszę o poprawki oraz ewentualne wyprowadzenie z błedu :-) PS. Przy zapotrzebowaniu liczyłem jak dla ektomorfika, wszystko na najniższych progach + wysiłek 3 razy w tygodniu po 45min, ale dopiero się zapisuję na siłownię po dłuższej przerwie, więc nie wiem ile czasu [...]
[...] od siebie mogę polecić, aktywność fizyczną, a nie z dupą przed komputerem, bieganie, pływanie, częste zwisy na drążku, książkę Oliviera Lafaya Trening siłowy bez sprzętu, jak dla mnie mega trening, ciężki, ale przynosi efekty jak się nie omija pewnych szczegółów, rozciąganie pełne po treningu na siłce czy też w domu, co goście którzy napisali [...]
[...] które chciałby zmienić swoją sylwetkę i zdrowie, spotkać można takie, które wiedzą, że podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, ale nie do końca mają pojęcie jak dokładnie to robić. W takiej sytuacji, zdecydowanie warto jest zaznajomić się z podstawami. Nie tylko treningów siłowych, ale również wartych wprowadzenia interwałów, [...]
[...] wprowadzonych na manowce co musza sie po 4-5 miesacach bombardowac kreatyna bo miesnie nikna w oczach. ACT weidera metodycznie, sukcesywnie, zwieksza bodzce najwolniej jak sie da. Miesnie rosna jak na drozdzach. Roznorodnosc cwiczen, przeplatania unilateralnosci, bilateralnosci, stopniowanie serii - majstersztyk. Miesnie dostaja co chwile [...]
[...] nie robilem zadnych fotek przed i po. Przed rozpoczeciem treningu : Waga 72kg W lapie 28 cm Po : Waga :81,5kg W lapie :33,5 Reszta oczywiscie tez znacznie sie poprawila jak barki czy klatka (milo bylo uslyszcze od znajomych ladnie cie "wy*ebalo" :P) Teraz mam pytanie skonczylem trening w Piatek(28.11.08) ile zrobic przerwy od [...]
Oczywiście jak byś zrobił w skali tygodnia dwa solidne treningi fbw i dołożył trzeci trening w domu to już jest jakiś sensowne rozwiązanie. Dodatkowo jak będziesz mieć możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli regulowanych do domu to wówczas jesteś w stanie zrobić solidny trening w tym domu. Jak połączysz sobie trening z masą własnego ciała plus [...]
Tak trochę klaruje mi się program.. Trochę.. Total Tension Dry, Fighting Weight (nie wiem jak to nazwać!) - tylko raczej bym to przeciągnął jeszcze o 2tyg, bo pierwsze dwa to wyglądają (WYGLĄDAJĄ!) lekko, a to nie wyzwanie, tylko program, także wykonałbym go i przeciągnął nieco - dodałbym powtórzeń, albo zatrzymał się na tygodniu 3., czy 4. [...]
[...] tułów w poziomie, to nie przyłożę ramienia do niego. Nie wspominając o łokciu za żebrami! :-) BP w klęku - Kneeling Bent Press - za to bardzo przyjemnie poczułem. Nie wiem jak to wyglądało,ale czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy [...]
Każda dieta - mam na myśli sformalizowany sposób odżywiania, jak LCHF, Dukan, zgodna z grupą krwi, zgodna z imieniem itd. - ogranicza śmieciowe żarcie, więc każda na początku powinna przynieść pozytywne efekty. W idei paleo podoba mi się to, że to taki niby powrót do korzeni człowieka, że sobie jesz jagódki i mięsko.. Modelka "może sobie pozwolić" [...]
[...] napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z gardłem lepiej. Postanowiłem zrobić trening taki niby lżejszy, ale 60powt to i tak spoko. Szybko minęło. Starałem się nie zmachać, [...]
[...] :-) Czy tam 40.. Jednak sezon wiosna/lato poświęciłem "treningom sylwetkowym", więc nie mam parcia na wyciskanie. Mierzyłem garnitur - w brzuchu spodnie dają radę, ale jak to u mnie - na udach nieco opięte (zwłaszcza jak siedzę!). Co to będzie, jak będę siedział i jadł?? albo robił cardio na parkiecie?? Garniturową imprezę mam na początku [...]
[...] powtórzeniach - mogłem wszystkiego zrobić po 6. Wpada trochę śmiecia - Mikołajki... W końcu treningi mnie odprężają :-) Pomijając końcowe interwały. Tak sobie myślę, żeby jakiś plan 5x5 oprzeć na tym schemacie który teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z [...]
[...] słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - 4 albo 6 tyg Basic training (6 podstawowych ćwiczeń SF) - z 24kg - 4tyg 300 Maxwella - 4tyg - jakieś moje warianty Push-pull-legs z masą ciała - w ramach odpoczynku - przez wrzesień Fatloss Happens on Monday - 3 miesiące (faza metaboliczna - 4tyg, kondycyjna - 2tyg i [...]
Trochę mało czasu na trening. Dobrze Ci weszły przysiady z 2xKB24, więc warto wykorzystać. Korzyści z robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w [...]
[...] tego stanowiska, więc nie będę wymagał, być Ty poświęcał swój czas na treningi na coś, co Ci nie pasuje. Twój challenge, Twój czas, Ty decyduj. No dobra mniejsza z tym, jest jak jest. To trzeba by mieć 1) kogoś kto robi tylko martwy i przysiady i np testuje swing oburącz, w pełnym zakresie ruchu (nie ćwicząc z odwaznikami miedzy testami), 2) [...]
[...] przerwy! CYkl siłowy rządzi się swoimi prawami (można sobie pozwolić na długie przerwy, a nawet są zalecane). Mam obawy o ukończenie tego cyklu, ale mam też nadzieję, że jak autor programu zagwarantował - dojadę do swobodnego 10x3 :-) (końcowe serie nie muszą być swobodne). @Nieraz - dzisiaj właśnie tak miałem, że MPx2 bym nie zrobił, a C&Px2 [...]
Redukcja Teapot
