[...] treningowym, gdyż na waszej opinii najbardziej mi zależy. Chciałbym, aby ktoś z Was, a najlepiej kilka osób (byłoby fajnie) wypowiedziało się na temat mojego treningu. Oto w jaki sposób trenuje: Dzień I: Rozgrzewka - bieżnia około 25 (3-5 minut wolnego truchtu około 8 km/h, następnie bieg 3 km w zależności od możliwości w danym dniu 11 - 13 km/h [...]
[...] Białko: 223g (34% kcal) Tłuszcze: 59g (20% kcal) Węgle: 304g (46% kcal) Kcal: 2643kcal Jak widać, w diecie wyszło mi trochę za dużo tłuszczu i białka, a za mało węglowodanów. Nie mam tylko pomysłu jak to zmienić. Może macie jakieś propozycje? I jak generalnie oceniacie dietę? Pozdrawiam! Zmieniony przez - barph w dniu 2010-09-01 10:44:11
Witam.Właśnie od niedawna postanowiłem wszystko co robie w kulturystyce usystematyzowac a więc ułożyłem diete,suplementacje jak również przyszedł czas na trening.Zdecydowałem się na HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg [...]
Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
[...] pocieszam się tą myślą), że niezależnie od uzyskanych wyników żadna z Was nie urodziła się ze sztangą. Każda kiedyś musiała iść ten pierwszy raz na siłownię - czy pamiętacie jak Wam poszło? Co pomogło Wam się przemóc? Ja swój pierwszy raz miałam dziś - weszłam na recepcję, przyznałam, że nigdy wcześniej nie byłam w klubie, poprosiłam o rady i [...]
Witam, mam prośbe, jeśli ktoś mógłby mi tak jakby wyjaśnić ten plan opisując, co robić piramidą, a co stałym ciężarem, bo jakoś tego tak nie potrafie zrozumieć ( może po prostu jestem głupi :)) ) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : optimum whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, a po co Stosowane wcześniej diety : podobna jak obecna ale oczywiście były inne oszukaństwa Nie mam dostępu do sprzętu aerobowego, a że boję się o zdrowie, po tym co przeszedłem, nie będę biegał na dworze. Na diecie [...]
[...] 3×12 hip trust 3×12 lunge pulses na każdą nogę 3×12 step ups Rozciąganie Wtorek brzuch Rozgrzewka Mel b ABS Rozciąganie Środa odpoczynek Czwartek Basen tak jak w poniedziałek 17 trening w domu Rozgrzewka 3×12 dead lift 4×15 sumo squat 3×12 lunges 3×12 butt bridge Rozciąganie Piątek Trening brzucha taki jak we wtorek [...]
No wiec do rzeczy,cwicze od ok 5 lat z przerwami spowodowanymi roznymi wyjazdami i innymi sprawami osobistymi,poczatki niestety byly jakie byly.Jadlem co chcialem ile chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening [...]
[...] nozna), teraz od pczatku roku starams ie biegac jezeli nie ide na trening 40 minut aerobowego biegu... chcialem zepytac czy przechodzac z fbw do splita robie dobry ruch? i jak cos to jak trenowac w splicie? 8-12 powtorzen na serie progresja i max ciezar? czy raczej mniejsze ciezary a wiecej powtorzen..? przypominam ze cel to oczywiscie [...]
[...] białkowo-węglowodanowych ale nie z dużą dokładnością tylko tak na oko. Zakupiłem odżywki i nie chcę aby się zmarnowały lecz aby dały maksymalne osiągi. Nie wiem zabardzo jak diete ułożyć. Więc potrzebuje waszej pomocy. Zakładam że kretyne będe brał 2 razy dziennie po 5g (2x5g=10g) 20-30 minut przed treningiem(1) po treningu(2) a białko nie [...]
[...] basen, codziennie chodze na uczelnie szybkim krokiem 2 km w jedna strone. Ułożyłem sobie diete i bardzo proszę koledzy wypowiedzcie się na jej temat skorygujcie i doradźcie jak rosnąć żeby bardzo nie pojsc w tłuszcz. 1 posiłek. -Płatki owsiane 70g B:8,3 T:5 W:48 kcal. 256 -mleko 2% 200ml 6,8 4 9,8 102 -jogurt light 50ml 1,8 [...]
[...] tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka (7 lat) Siłownia: nigdy (czasami tylko jak był trening na siłowni i parę razy z kolegami) Zacząłem niedawno chodzić na siłownie. Robie różne rzeczy 'na raz' żeby zwmocnić stawy i od poniedziałku chciałem zacząć [...]
[...] Obwód bioder (3):90 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 5 razy w tygodniu trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miesiączkowałam regularnie [...]
Witam. Opiszę wszystko po kolei abyście wiedzieli o co chodzi. Ćwiczyłem na siłowni regularnie jakoś półtora roku. Wyciskanie sztangi płasko na serie robiłem 70-73kg. Waga moja-77 Czułem się w formie. Wszystko szło ładnie :) (mówię tylko o klatce przykładowo, nie będę każdego ćwiczenia po kolei opisywał bo to chyba zbędne). W moim życiu nastąpił [...]
[...] się przyzwyczaić) obiado-kolacja (i tym samym mój ostatni posiłek ok. 18-19) połączenie mięsa z warzywami, lub ryba z warzywami, bez sosów i innych dodatków chemicznych jak glutaminiany sodu itd. itp.. Do picia przez cały dzień średnio 3-4 l wody mineralnej niegazowanej, okazjonalnie sok pomarańczowy wyciskany, nie dosładzany. Alkohol [...]
[...] suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku [...]
[...] tak wiec mam 21 lat 179 i niestety masakrycznie niska wage 60 kg zalanczam fotke z sylwetka chcialbym to zmienic moze sa osoby ktore kiedys mialy ten sam problem i maja jakas dobra dietke z ktorej chetnie bym skorzystal jesli nieda rady to jakos sobie z tym poradze ale prosil bym chociaz o dobor odzywek czytajac jeden z postow i byl podany [...]
[...] tułowia 4x12/10/8/8 system: I, II, wolne, III, IV, wolne, Przerwy miedzy seriami - 1,5 - 2 min (czy moze dac krotsze przerwy?) Pytanie mam co do treningu nog, trenuje oprocz silowni pilke od niedawna, 3 treningi w tygodniu + mecz czy nogi nie za bardzo dostaną po ****zie? jak myslicie? Prosze o korekte w razie nieprawidlowosci pozdrawiam
