jak trening

[...] ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć efekty. Mam na myśli poprawe siły i wytrzymałośći mięśni, jak również ładny wygląd. Proszę pomóżcie, w ułożeniu planu.

Moja dieta na redukcje do oceny. Nie za duzo tych wegli? jakos sie ich boje. Dodam ze zaczelem za ostra redukcje i z 39 spadlo na prawie 37. i jakies 7 kg w ciagu 2 mies. Jadlem mniej niz 1500 kcal taki tego powod. Dlatego teraz chce juz skonczyc bez wiekszych spadków. Ocencie i powiedzcie jak z tymi weglami. Trening miedzy 17 a 19 3x w tyg a w [...]

[...] ok. 20tyś kroków w weekend ok. 25 tyś 4-5x w tygodniu trening z internetu z hantlami bardziej w kierunku siłowym np fitdoncia czy Agata zając (zegarek najczęściej pokazuje 180 kcal spalonych w ciągu 55 min ale nie czuję się zbytnio zmęczona po tym) Sen ok. 5-6 godzin Jaki to współczynnik aktywności ? Nie mam pojęcia jak to obliczyć :/

Witam!!! Jestem zupełnie nowy. Jeszcze nie zaczołem treningu mam 16 lat ok. 65 kg 177 cm wzrostu. Czy mółby ktoś rozpisać mi trening (wraz z wytłumaczeniem co i jak trzeba robić). Narzie niemam sprzętu ale zaniedługo bede miał do dyspozycji siłownie. Chciałbym przybrać na masie sile i wielkości Przypominam że dopiero zaczynam i nieznam żadnych [...]

[...] cp 665g (wystarczyla mi jedna pucha duża) planuje przytyc z ponad 5kg... Trening oczywisice na mase ( 3 razy w tyg) i dietka tez na mase a co do supli wlasnie... który zestaw wybrac? nitrobolon 2 700g mono lub cp (mala puszka) zma lub: xpand 925g mono lub cp (mala puszka) zma lub: storm mono a jak nie to co innego m proponujecie? cel: masa

[...] MASS, a w nim jest zawarte cwiczenie na triceps (francuz w siadzie). Odkad zaczelem robic te cwiczenie strasznie bola mnie przedramiona i ramiona. Jakby to powiedziec jak cos mocno sciskam (np hantel) a potem pusczam ten bol przeszywa mi cala reke od nadgarstka po same barki, ból jest podobny do rozcinanai nozem reki ;ppp. A caly pic [...]

[...] siłowy w wtorek jest to Piłka nożna w środę siatkówka następnie w czwartek piłka nożna oraz piątek siłka.W tych okolicznościach dużo muszę jeść czy ograniczyć treningi lub zostawić tak jak jest ?aa I jakie bym mógł najlepiej stosować odżywki ?I na sam koniec czy w moj przypadku opłaca sie używać ActivLab - Dibencozide B-Complex - 100 kap. ?

Witam Wiec tak mam 181cm , 75kg z jakis miesiac temu zaczelem brac VENOM HYPERDRIVE przez miesiac schudlem 8kg mam diete , trening i teraz pytanko takie posiadam takie odrzywki , suplementy ( odrazu mowie nie kupowalem ich mam za darmo) czy moge z nimi zrobic pozytek myslalem jak juz spalilem mase tluszczowa to bede bral cos na mase [...]

Witam, ćwiczę ostatnio od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wiem, iż jestem nieco młody jak na siłownie, więc dobieram małe ciężarki. Na biceps podnoszę 5 kg i 20Kg na klatę. Jaki powinienem dobrać plan treningu na siłę ? (Oprócz tego , codziennie robię trening aerobiczny) Proszę jeszcze o porady, jakie ćwiczenia w moim wieku powinienem wykonywać, a [...]

Nosze sie z zamiarem zapisania do jakiegos klubu chyba 2 sa we Wrocławiu i jestem ciekawy jak to wyglada, trening zawody itp. czy w klubie jest jakis podzial wagowy albo wiekowy czy OPEN wszelkie jakies ciekaowstki jak to wyglada od srodka piszcie.

Cześć. W ferie wyjeżdżam na dwutygodniowy obóz sportowy.Mimo mojego planu treningowego nastawionego głównie na trening oszczepnika wchodzą jeszcze biegi (dziennie 20km).Jak wiadomo na obozach ciężko z jedzeniem 3 posiłki dziennie i to wcale nie takie duże\wartościowe. Jako,że piszę w dziale odżywianie kieruje pytanie do was z prośbą o pomoc. ---> [...]

Witam Mam kilka pytań dotyczących podciagania na drążku: -jaką odległość między dłońmi utrzymać żeby podciaganie na drazku działało dobrze na biceps -jak podciąganie działa na biceps -z jakim czasem podciąganie przynosi efekty -co należy jeść lub pić aby przyspieszyć metabolizm -ile razy w tygodniu robić trening -jakie są najważniejsze zasady [...]

witam otoz od 2 miesiecy jestem na redukcji od jakis 2tyg waga stoi lecz z tygodnia na tydzien jest mniej w pasie oraz widze roznice w lustrze lecz waga stoi ciagle jest to 90kg moja dieta wynosi 2400kcal na dzien bialka ok 230g , wegli ok 180g - podbilem wegle bo jak mialem +-100 to bylem nie do zycia i tluszczy ok 65g na dzien stosuje trening [...]

[...] Jestem nowy jesli chodzi o treningi :P Trenowalem okolo 2-3 miesiace bez laweczki a laweczke mam jakies 2-3 tyg. Chcialbym kogos prosic aby mi napisal co ile mam cwiczyc i jak tzn. Po ile serii i po ile powtorzen ? Co ile dni ? Przydaloby sie abym przybral na masie, a [...]

[...] - kwiecien 07') da rade zrobic ok.4.5cm w bicepsie, ok.8cm w klacie? oczywiscie trening jest rowniez typowo masowy planuje w tym okresie 2cykle: mono + dextro - jeszcze w tym roku nitro II + cp - zaraz na poczatku 07' oczywiscie zma'apteczne' & omega-3 jest 4x w tygodniu silownia mozliwe ze dojdzie do tego 2x w tyg SW - ale jak narazie to plany.

[...] siłownie 2X w tygodniu po treningach BJJ.Myślałem o FBW,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę. Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 6. [...]

Witamzacznijmy od tego ze mam 23 lata trenuje 8 lat na silowni kiedys pod wyniki na lawce teraz tylko pod sztuki walki . Wyniki nie sa zadowalajace nie operuje mega ciezarami . Jak mlodziak mialem wizje wielkoluda niewazne ze byl tluszczwaz e ze byla lapa i wynik . W wieku 18 lat dobilem do 100 kilo potem walka z nadwaga nieudana proba redukcji i [...]

[...] ? Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek -Białko WPC Ostrowia 80 /30g II Śniadanie (w szkole) -2 bułki z masłem wędlinom i żółtym serem Obiad: -Jakaś zupka -Owoc banan, jakieś jabłko -Białko WPC 30g -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i pierś z kurczaka bez panierki Przed snem [...]

jak to jest ze kiedys cwoczylem klate 1 w tygodniu i salbo rosla teraz trening zwerzylem do przerw po 2 dni miedzy cwiczeniami i klata rosnie jak cos czemu tak jest? i wcale nie czuje sie zmeczony sila mi wzrasta i mam checi do cwiczen kazdego dnia

[...] mi to pozwala się lepiej skupić, mam zamiar zapodać diętę, i na początek carbo po treningu, a gdy dojdę do stagnacji kreatyne mono oraz białeczko, pytanie jest takie? -czy jak dojdę do stagnacji myślę że ok po 3 miechach to jechać na krecie tym samym treningiem -czy jako regenaracjia wystarczą 2 tygodnie w pierwszych dniach sierpnia -czy w [...]